Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fett

Buk fett er alltid den mest gjenstridige fett å bli kvitt, men det betyr ikke at du ikke kan prøve måter å miste den effektivt. Men du må forstå at selv om det er mulig å finne den beste øvelsen for magen fett, kan du ikke få gode resultater fra trening alene. Du trenger å gjøre noen endringer i livsstil for å redusere det samlede fettprosent. Tilsvarende slanking alene vil ikke være effektive fordi øvelsen bidrar til å styrke magemusklene og gjøre dem ser mer fremtredende. La oss finne ut mer om det.

Beste øvelsen for å miste buk fett

Når du prøver å miste buk fett, vet at trening og slanking går hånd i hånd. Du kan ikke bare sette alle vekt på å spise rene og håper å brenne buk fett. Her er noen øvelser du kan prøve å få bedre resultater.

1. Reverse Crunches

Video: 5tipstolosestomachfat negative reviews free download

Du kan prøve forskjellige typer crunches for å bidra til å styrke magemusklene. Men, reverse crunches er sannsynligvis det beste fordi de er vanskeligere å utføre og legge all sin vekt på dine magemuskler.

• Start med å komme i en tradisjonell knase posisjon.
• Hold føttene flatt med hendene under hodet.
• Nå trekker i navlen og bruke magemusklene til å løfte føttene opp.
• Hold korsryggen presset ned i gulvet og knærne sammen hele tiden.

2. Vertikal Leg Crunches

Video: Hvordan å miste magen fett raskt og få en seks pakke hjemm

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Leter du etter beste øvelsen for å miste buk fett? Prøv denne!

• Ligg flatt på matten med føttene utvidet mot taket. Krysse kneet over den andre.
• Nå beveger kroppen din som om du utfører en tradisjonell knase. Ta et dypt pust og løft overkroppen opp mot bekkenet.
• Pust ut mens du beveger deg opp. Pust inn igjen mens senke overkroppen igjen.
• Utfør 3 sett med 12 reps per sett.

3. Sykkel Exercise

• Ligg på gulvet med hendene bak hodet.
• Løft bena opp mot taket og bøy knærne litt.
• Sakte ta med venstre kne tett til brystet uten å flytte høyre ben. Deretter ta venstre ben tett til brystet mens du beveger høyre kne bort fra brystet på samme tid.
• Terpe og jobbe som om du padler en sykkel.

4. Low-Belly Leg Reach

Det er den beste øvelsen for å miste buk fett og få six-pack abs, fordi det er veldig intens.

• Begynn med å ligge på bakken med hendene bak hodet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
• Kontrakt abs og bringe knærne enn hoftene. Nå gjør en crunch og hold posisjonen i et par sekunder.
• Pust sakte ut og strekke bena til 45 grader nå. Igjen, hold posisjonen mens klemme abs.
• Utfør 2 sett med 10 reps per sett.

5. Lunge Twist

• Stå i en komfortabel stilling med bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne litt.
• Sakte løfter hendene foran deg før de er parallelle med gulvet.
• Ta et stort skritt fremover med venstre ben først og senk kroppen din som om du sitter på en stol. Stopp når knærne er i 90-graders vinkel til gulvet.
• Hold ryggen rett og vri overkroppen til venstre og deretter til høyre.
• Gjøre 15 reps og deretter bytte ben.

6. Kickbacks

Video: Effektive mageøvelser

Dette er også den beste øvelsen for å miste buk fett fordi det brenner mye kalorier.

• Start med å få på alle fire. Hold ryggen rett med tærne gjemt under.
• Kontrakt abs og ta venstre kne til nesen. Fra denne posisjonen, sparke samme benet rett bak deg mens klemme baken.
• Sørg for at hoftene møte bakken hele tiden for å beskytte korsryggen.
• Gjenta det samme med det andre beinet og utføre 8 reps på hver side.

7. Kroppsvekt Undersetsig

• Stå i en komfortabel stilling med føttene hip-bredde hverandre. Bøy knærne litt og krysser hendene over brystet.
• Sakte bøy knærne som om du kommer til å sitte på en stol.
• Trykk vekt i føttene samtidig som at de peker rett fram hele tiden. Hold rumpe gjemt mens huk.
• Gå tilbake til startposisjon og gjøre 5 sett med 5 reps per sett.

8. Rolling Plank

• Ligg på gulvet og deretter plassere deg selv på en måte som albuene og knærne hviler på bakken.
• Se frem samtidig sørge for at halsen er i tråd med ryggraden.
• Løft knærne opp fra gulvet mens du setter all vekten på tærne.
• Opprettholde denne posisjonen mens du holder abs kontrakt hele tiden.
• Slappe kroppen din igjen etter 30 sekunder. Gjenta.

9. Plank på Ball

• Bruk en stabilitet ball å legge litt intensitet til den tradisjonelle planke øvelsen. Få en stabilitet ball og knele foran den. Drapere hoftene og magen over ballen.
• Plasser hendene på gulvet og gå dem ut sakte. Stopp når ballen er under lårene.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Sørg for at kroppen din holder rett med en liten bøy i ryggen. Kontrakt abs hardt mens du holder positur.

10. Bending side til side

• Stå med føttene sammen og hendene til sidene.
• Bøy kroppen din til venstre først. Pass på at bena er malt perfekt. Stopp når du føler en strekning på høyre midje.
• Pass på å holde venstre hånd på venstre midje mens bøye til høyre. Hold strukket stillingen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.
• Gjenta det samme på den andre siden også.