Den raskeste måten å miste magen fett

Folk som ikke er overvektige eller fete kan ha magefett deposits.Most av oss ønsker å forbedre utseendet på våre abs. Vi vil at det skal være flat og godt toned.People er etter ulike metoder for å miste magen fett og for å få vaskebrett ABS. Det er mange grunner til unshapely abs. Dårlig holdning, usunt kosthold og mangel på riktig ABS trening kan føre til fett deponering i magen area.Not alle øvelser er i stand til å redusere magefett. Selv om de fleste mener at crunches er den beste måten å oppnå sterk og flat mage, er det ikke helt sant. Enhver person virker ut ønsker om en sterk og atletisk kroppsbygning og en flat midsection.

Video: Passasjeren skriker om hjelp under nordmannens råkjøring

Lou Schuler, medforfatter av "The New Rules of Lifting for Abs" sier at crunches er ikke effektive nok til å få stor midsection som de bruker bare musklene på forsiden og sidene av magen. Det er nødvendig å gi skikkelig treningsøkt for alle musklene i magen og musklene i korsryggen, lår og hofter. Bøyning ab musklene vil ikke være så effektiv som strekker seg i kjernen for å oppnå flat abs.Get selv sta flab fjernes ved anvendelse av de nye reglene for løfte abs.

Schuler anbefaler forskjellige varianter av stabiliseringsøvelser for abs basert på opplæringsprogrammet utviklet av medforfatter og personlig trener Alwyn Cosgrove. Du vil være i stand til å miste buk fett raskere og for å avdekke den utrolige abs du har kjøpt ved hjelp av disse øvelsene anbefalt av Schuler i "The New Rules of Lifting for Abs". De sentrale oppgaver foreslått av Schuler som planke øvelsen ikke bare bidra til å brenne flere kalorier, men også reduserer sjansene for ryggsmerter og også bidrar til å forbedre kroppsholdning. De er langt mer effektivt enn crunches som de gjør mer muskler fungerer. Så i stedet for å gå for crunches prøve nye og effektive abs øvelser gitt i "de nye reglene for Lifting for Abs" og oppnå et perfekt tonet og flatere mage.

Den beste øvelsen for Abs- Side Plank

Hvorfor det fungerer:

Video: Vil du virkelig gå ned i vekt?

Side planke øvelsen er en av de mest utfordrende øvelser for magemusklene. Dette er tøffere og effektiv enn den tradisjonelle planke. I denne øvelsen vil du få støtte kroppen din bare på to kontaktpunkter dermed kroppens muskler må jobbe mer for å gjøre for å stabilisere. Dette vil bidra til bruk av fett innskudd og utvikling av muskler i mageområdet.

Hvordan gjøre det?

• Ligg på din venstre side i en rett linje og holde bena stablet. Plasser høyre hånd på høyre hofte. Albuene skal være nøyaktig i henhold til skulderen.
• Prøv å løfte kroppen din ved å støtte kroppen på venstre albue. Løft hoftene opp fra gulvet og balansere kroppen på underarmen og feet.Keep Mage kontrakt når du løfter kroppen din. Hold kroppen i denne stillingen i 30 -45 sekunder og senk body.Switch sidene og gjenta øvelsen.
• Gjenta øvelsen to til tre ganger på vekslende sider

For å få mer stabilization- mens du gjør løfting av kroppen, prøv å løfte og senke den øverste beinet og holde det i 5 til 10 punkter. Dette er vanskeligere enn bare å løfte kroppen.

The Best Abs øvelser - Gå ut fra pushup

Hvorfor det fungerer:

Denne øvelsen omfatter hele body workout. Du er nødt til å bruke armer, ben, hofter og mage til å utføre dette arbeidet ut. Dette vil gi styrke til hele kjernen.

Hvordan gjøre det?

• Hold kroppen din i pushup posisjon. Plasser hendene to inches bortsett fra skuldrene og holde kroppen rett.
• Prøv å gå på hendene utvidet mot høyre side og venstre side. Gjør 10-12 repetisjon til miste buk fett raskere.

Video: Beste måten å brenne fett - Spis stopp spise gjennomgang

Gjør øvelsen harder- å gjøre øvelsen enda vanskeligere å gi et bedre resultat prøve å løfte det ene benet og gå.

The Best Abs Øvelser: Alligator Drag

Hvorfor fungerer det?

Denne øvelsen er en blanding av cardio arbeid ut, styrketrening og stabilitet øvelser. Denne øvelsen gjør at hele kroppen musklene jobbe og bidra til å stabilisere kroppen til å forbrenne fett mer effektivt. Dette vil hjelpe kroppen din til å oppnå raskere og mer varig resultat i å miste buk fett og få sterkere muskler.

Hvordan gjøre det?

• Finn en romslig planområde som vil tillate deg å flytte kroppen fremover for 10 til 20 yards. Hold klar gjenstander som lett glir på gulvet som tallerkener, håndklær etc
• Slipp ned til push up posisjon med armene og bena rett og føttene på hip langt fra hverandre.
• Hold ryggen rett og prøver å dra kroppen din fremover ved hjelp av armer og kjerne. Dra gulvet langs gulvet sammen med objektet.
• Gå til du kommer til enden av rommet, bør det være minst 10 yards.
• Hvil i 60 sekunder og gjenta alligator gange bakover, slik at du kommer til posisjonen der du har started.This gjør ett sett av trening
• Gjenta det tre til fire ganger for å få flate og gode jakt ABS.

Gjøre det vanskeligere hvis du ønsker å gjøre det harderand vil innebære noe mer musclesyou kan prøve å vandre rundt i en sirkel.

Bortsett fra å ha arbeidets ut er det nødvendig å kontrollere kostholdet du tar for å redusere magefett. Prøv å spise mat som ikke inneholder, fett sukker og store mengder karbohydrater. Spis sunn mat med god mengde fiber og protein.Get ut av myter om ab-trening og få en velskapt kropp og flat mage ved å følge de ovennevnte mage øvelser. Fotografiene i boken vil bidra til å opprettholde riktig holdning mens du gjør ditt ABS fungerer out.Make bruk av denne boken og få nytte av det.
Kilde: Shape.com