Hvordan bli kvitt magen fett naturlig

Så du ønsker å trimme magen Fat

For de fleste mennesker, magen eller midsection ser ut til å være en topp trøbbel spot når det gjelder overdreven weight.Not bare er fett rundt magen usunn og knyttet til sykdommer som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes, er det også lite attraktivt og pinlig.

Folk ofte gjør en bevisst innsats for å dekke magen med løs passform klær eller unngå steder som bassenget eller stranden for å unngå uro av å ha magen fat.With alle negativene rundt magen fett, er det ikke rart at det er mange ab dietter og mosjon programs.Unfortunately, de fleste av disse programmene forlate sine deltakere misfornøyd.

Realiteten er at de fleste som ønsker å ha en trim midsection, seks pack abs, eller bare en flat mage går om det på feil way.If du vil ha en trim midsection, må du forstå kroppssammensetning, kroppsfett distribusjon, og hvordan flekk redusere med mageøvelser er bare en flat ut bortkastet tid.

Kroppssammensetning sammensetning~~POS=HEADCOMP

Kroppssammensetning blir brukt for å beskrive den prosentandelen av fettvev vs magert vev i body.Obviously den mer magert vev og de mindre fettvevet et individ har, jo høyere er sjansen for dem som har et midtparti trim.

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Imidlertid er forholdet mellom magert vev vs fettvev i kroppen er nødvendig for å få utseende av seks paknings abs eller en flat mage avhenger av den enkelte på grunn av kroppsvektfordeling.

Body Fat Distribution

Kroppsfett distribusjon i en mutter shell er utgangspunktet der kroppen din liker å lagre sine fat.This avhenger blant faktorer som genetikk, kjønn og alder, og spiller en sentral rolle i utseendet på din midsection.For eksempel en person med en pære formet kropp, som betyr at de lagrer mesteparten av fettet på lårene og hoftene, vil generelt ha utseendet trim midsection til en høyere fettprosent enn en person som er epleformet og har en tendens til å lagre fett rundt midsection.When det kommer til kroppsfett distribusjon, genetikk tendens til naturlig bestemme hvor du lagrer fett, kvinner har en tendens til å være mer pæreformet, mens menn har en tendens til å være mer epleformet, og som vi blir eldre vi har en tendens til å lagre mer fett rundt midsection vår.

Kroppsvektfordeling i forbindelse med kroppssammensetning til slutt bestemmer et individs midtdel ser ut som i forhold til sin fettprosent. Siden vi nå vet at kroppssammensetning og kroppsfett distribusjon er sentrale aktører i utseendet på ens midsection vi vet at enkelte individer vil ha slankere midsections på høyere kroppsfett prosenter enn sine jevnaldrende basert på ulike faktorer som alder, genetikk, og kjønn. Vi kan også se hvorfor spot reduksjon med mageøvelser gjøre en minimal forskjell.

Abdominal øvelser alene vil ikke slanke midjen

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Det er en ofte hendelse på treningsstudio for å se masse folk går fra ab maskin til ab maskin for å slanke sine midsections. Hva disse menneskene ikke klarer å innse, er at du ikke kan spot redusere kroppsfett. Dette betyr at du ikke kan utøve et bestemt område på kroppen og miste fett spesielt i dette området. Hvis det bare var så enkelt, ville vi alle ha six pack abs og flate mager nå. Selv om du utfører ab øvelser er å styrke og oppstrammende midsection, vil du trenger å miste fett å se fruktene av ditt arbeid. Med unntak av kalorier du brenner under ab trening, er du i hovedsak gjør ingenting for å trimme midsection fordi utføre ab øvelser gjør ingenting for å endre kroppen din fettfordeling og gjør svært lite for å forbedre din kroppssammensetning.

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

Seeing som vi kan gjøre svært lite om noe for å endre vår kroppsfett distribusjon, bør hovedfokus på å oppnå en trim midsection være fokusert på å forbedre kroppssammensetningen til din individuelle forholdet lean mass til fettmasse gir deg inntrykk av en trim midsection.

Hvordan forbedre midsection

Oppnå seks pack abs eller en flat mager midsection alt kommer ned til hvor mye kroppsfett du holder i forhold til din kroppsfett distribusjon.

Siden vi ikke kan spesielt gå ned i vekt i midsection via ab øvelser vi trenger å miste hele kroppen fett og forbedre din kroppssammensetning gjennom riktig trening og ernæring før vi har ønsket midsection leanness.

Når det gjelder å bedre kroppssammensetning, er det flere effektive måter som når kombinert sammen vil produsere de beste resultatene.

Styrketrening

Den første er å ha en skikkelig styrketreningsprogram. En skikkelig vekt treningsprogram for en slank midsection bør omfatte alle kroppsdeler ikke bare magemusklene.

Ved vekttrening du legger mager muskel til kroppen din og dermed forbedre din lean vev til fettvev ratio. I tillegg er muskelmasse metabolsk aktiv så jo mer muskler du har jo mer kalorier du brenner i ro eller under ditt daglige aktiviteter-dermed øke energiforbruket ditt.

Vekt trening er egentlig to fluer i ett smekk som det tillater deg å bygge fettfri masse og brenne fettmasse på samme time.Although en lyd vekt treningsprogram alene vil gi positive effekter, og kombinerer det med en cardio programmet er et must hvis du er ute etter å maksimere energiforbruket og redusere fettmasse.

intense Cardio

Utføre intens cardio er en annen måte å forbedre kroppssammensetning og brenne fett. Jeg snakker ikke om din generelle mill gange på tredemølle i et bedagelig tempo typen cardio. Hvis du virkelig ønsker å brenne nok kalorier til å gjøre en forskjell i din cardio økten, vil du trenger å gjøre noe arbeid mens du gjør det. Kalorier er en enhet av energi og jo hardere du jobber jo mer energi du expend. Derfor, hvis du ønsker å maksimere energiforbruket ditt eller mengden kalorier du forbrenner, vil du ønsker å utføre hjerte-øvelsen på en utfordrende intensity.Remember, jo hardere du jobber trinnet klatrer, tredemølle, elliptiske, eller hva din favoritt-modus av cardio jo flere kalorier vil du forbrenne og jo nærmere du vil være å en slankere midsection.

På toppen av å ha riktig vekt trening og cardio protokoller på plass, må man implementere riktig ernæring tactics.Unfortunately, det er altfor lett i vårt samfunn å konsumere mye mer energi eller kalorier enn vi trenger dermed sabotere alle våre hardt arbeid i gym.

Riktig næring

Til slutt, komplimenter disse to strategiene med en ernæring plan fokusert på vekttap vil hjelpe deg å forbedre din kroppssammensetning og få den magre midsection du ønsker. Hvis du spiser for mange kalorier, så den tiden du bruker på treningsstudioet vil alle være forgjeves. Matvaner må matche dine mål så kaloriinntaket må være i check.Just som kroppen fett fordeling påvirkes av faktorer som alder, kjønn og genetikk kroppens energibehov er basert frem de faktorer samt lean vev mass.Therefore, hvor mye energi eller kalorier man trenger å miste fett varierer fra person til person.If du trenger hjelp til å finne dine individuelle energikrav, foreslår jeg å kjøpe min tynn kroppsbygning guide her, ansette en ernæringsmessig coach, eller sjekke ut et elektronisk ernæringsmessige kalkulator. Bare husk at for å oppnå en slank midsection du trenger å være forbruker riktig mengde kalorier.

En effektiv Ab Workout å hjelpe deg å bli kvitt magen Fat

Selv om du prøver å miste buk fett strengt gjennom ab øvelser er en nøysom tilnærming, bør magetrening fortsatt være en del av en sunn total body workout program.

Fordi musklene som utgjør kjernen i midsection en tendens til å komme seg raskt, kan dette ab rutine utføres flere ganger i uken. Jeg er også en fast tro på at musklene i kjernen bør være på 100 prosent når du utfører store øvelser som knebøy, markløft, rader, etc. Derfor bør dette ab treningen gjøres på egen hånd eller slutten av en trening.

Å se som Mage er involvert i spinal fleksjon, så vel som spinal stabilisering, vil denne rutinen ab fokusere på å forbedre begge disse bevegelser gjennom øvre og nedre abdomen arbeid, og kjernen stabilisering arbeide.Rommet mål av rygg fleksjon arbeid er å forbedre styrke så vel som utholdenhet og det er derfor rep områder vil være i 15-20-området mens målet av kjerne stabilisering er stabilisering som er grunnen til at de oppgaver vil bli utført på en isometrisk måte for tid.

Øvre ab øvelser

• Tå innslag 3 sett av 15 til 20 reps
• Stabilitet Ball Crunches 3 sett av 15 til 20 reps

Lavere Ab Øvelser

• Ben heiser 3 sett av 15 til 20 reps
• Hofte Heiser 3 sett av 15 til 20 reps

Kjernestabiliseringsøvelser

• Planker 3 sett på 30 sekunder (nybegynner), 60 sekunder (mellomliggende) eller 90 sekunder (avansert) intervaller
• Side planker 3 sett på 30 sekunder (nybegynner), 60 sekunder (mellomliggende) eller 90 sekunder (avansert) intervaller

The Skinny på magen Fat

Implementering av disse strategiene riktig vil uten tvil hjelpe deg å oppnå en slankere og trimmer midsection. Nøkkelen er å sørge for at vekttrening sammen med cardio trening og ernæring støtte dine mål.

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Husk at utseendet på din midsection er avhengig blant kroppssammensetning i forhold til din kroppsfett distribusjon. Seeing som vi bare har direkte kontroll over en av disse faktorene fokus for å få en trim midsection skal være sentrert på å forbedre kroppssammensetningen gjennom vekttrening, cardio, og ernæring.

Hvis du trenger hjelp å designe en vekt trening rutine, cardio rutine, eller en ernæring plan, foreslår jeg å ansette en erfaren fitness profesjonell med gode resultater.