Miste muffin topp med 4 ab treningsøkter

Innholdet

• Video: fat loss factor walkthrough
• Halv knelende cable reverse rotasjons chop
• Exercise ball liggende hold
• Video: how to lose stomach fat for teenagers fast in a week
• Video: fat loss factor | fat loss factor complete review
• Øvelse: swiss-ball plank og hold
• Øvelse: swiss-ball side fleksjon

Uansett om det er lavere ab posen eller kjærlighet håndtak, ekstra fett lag rundt magen er lett å pakke, men vanskelig å fjerne.

Video: Fat Loss Factor WalkThrough

Les Neste: 5 beste kjærlighet håndtere øvelser for å miste Muffin Top

Mens knase kan være den mest populære ab trening, de mest effektive sentrale oppgaver er de som engasjerer flere muskler på en gang. De kalles multi-joint eller sammensatte øvelser og trene alle kjernemuskulaturen inkludert obliques og korsrygg.

Standard crunches på motsatte isolere magemusklene og ikke utføre som omgir musklene, noe som gjør dem mindre effektive enn flere felles øvelser.

Trening kjernen ikke bare støtter kroppens bevegelser som vridning, løfte armene, og sitte ned, men også aktiverer vanskelig å nå musklene i midsection og til slutt gi deg flat mage du ønsker.

Her er fire ab øvelser for å brenne kjærlighet håndtaket fett og tone din midsection.

• Halv Knelende Cable Reverse Rotasjons Chop
• Exercise Ball Liggende Hold
• Stabilitet Ball Plank Hold
• Stabilitet Ball Side fleksjon

Ved å kombinere denne kjernen trening med høy intensitet intervalltrening eller HIIT, får du maksimal effekt av fettforbrenning og kaloriforbruk, noe som gir deg den korteste veien til flat mage.

En annen sannhet om å få abs er at du kan ikke ha en flat mage med dårlig spising. Øvelser alene ikke kan krympe magen.

Det er ren spise som mister magen, og effektive øvelser som tone magen.
Spis ren (butikken fra vår Paleo handleliste) og gå hardt på treningsøktene.

Lær hvordan du utfører hver øvelse riktig.

Halv Knelende Cable Reverse Rotasjons Chop

1. Fest et tau til den nedre wiretrekk av en kabel stasjon. Knele ned slik at du inni kneet er bøyd 90 grader. Utenfor foten bør være flatt på gulvet. Grip tauet med begge hender og engasjere dine magemuskler. Rotere kroppen din til å begynne trekk.
2. I en jevn bevegelse, trekk tauet forbi utsiden av høyre skulder. Rotere overkroppen i en omvendt bevegelse for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullfør det foreskrevne antall reps før du bytter sider.

Exercise Ball Liggende Hold

Video: How to Lose Stomach Fat for Teenagers FAST in a week

Ved hjelp av en kabel i denne ab workout utfordringer og styrker magemusklene til å jobbe hardere for å løfte lagt vekter.

1. Fest et tau til den nedre wiretrekk av en kabel stasjon. Ligg flatt på gulvet med hodet i nærheten av skivene. Bøyde knærne og føttene flatt på gulvet. Hold håndtakene rundt brystet slik at enden av tauet der den deler er på bunnen av nakken din.
2. Engasjere dine magemuskler. Crunch brystkassen mot bekkenet. Løft skulderbladene noen få inches av gulvet. Pause, deretter sakte tilbake til startposisjon. Fullfør de foreskrevne repetisjoner.

Video: Fat Loss Factor | Fat Loss Factor Complete Review

Øvelse: Swiss-ball Plank og hold

1. Komme inn i en pushup posisjon med armene helt rett. Hvil chins på en swiss ball slik at kroppen danner en rett linje danne skuldrene til anklene.
2. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, deretter hvile ved å senke knærne på gulvet. Hvile i 10-20 sekunder. Utfør 3 sett.

Øvelse: Swiss-ball Side fleksjon

1. Ligge sidelengs på en sveitsisk ball og forankre høyre fot mot en vegg eller en tung gjenstand. Plasser fingrene bak øret.
2. Spenne din kjernevirksomhet og løft skuldrene å knase opp sidelengs mot hoftene. Pause, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullfør for det foreskrevne antall repetisjoner før du bytter side.