Topp 5 kjærlighet håndtak øvelser

Treningstips for Love Handles

Selv om begrepet "love handles" er en søt kallenavn for sidene av midjen, realiteten av overflødig fett er mer pinlig enn søt.

Aerob trening og et sunt kosthold hjelper deg å miste fett av magen, men å styrke musklene på sidene av midjen, obliques, må du utføre viktige oppgaver. Samtidig som disse øvelsene alene vil ikke spot redusere fett fra midjen din, de vil gi deg imponerende abs og øke kjernen styrke i tid, så lenge du også inkludere cardio trening og et sunt kosthold i din livsstil.

De interne og eksterne obliques arbeide med andre muskler i kjernen for å stabilisere ryggraden og torso, men deres primære arbeidsplasser er å dreie ryggraden, sideveis bøy ryggraden (Bend sideveis), og bøye ryggraden (bøye seg fremover). Omfatter ulike øvelser i kjerne trening for å styrke dine obliques gjennom alle tre tiltak.

Topp 5 beste kjærlighet håndtere oppgaver

1. Sykkel Crunches

Sykkel crunches er en av de mest effektive øvelser for obliques og rectus abdominis (six-pack muskel). Øvelsen involverer både rygg fleksjon og rotasjon til dobbelt utfordre obliques.

Startposisjon: Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet og hendene bak hodet. Knase opp å løfte skuldrene fra gulvet.

Handling: Alternativt vri overkroppen venstre til høyre. Hold skuldrene opp fra bakken gjennom hele øvelsen.

2. Roman Chair Twists

Roman stol er den mest effektive treningsapparat for ab arbeid. Løfte bena mens Roman stol tvinger magemusklene for å stabilisere ryggraden. Legge til en vri gir obliques en ekstra utfordring.

Startposisjon: Plasser kroppen din på stolen med ryggen mot ryggputen, armene på armlenene og bena hengende rett mot gulvet.

Handling: Bøy knærne og heve bena opp til hoftehøyde som du vrir underkroppen mot høyre skulder. Senk bena tilbake til utgangsposisjonen. Løft bena og vri til venstre.

3. Vindusviskere

Vindusviskere er en utfordrende kjerne øvelse som fungerer obliques både å vri beina og for å stabilisere ryggraden.

Startposisjon: Ligg på ryggen med bena rett i luften, vinkelrett på overkroppen. Plasser armene på gulvet.

Handling: Sakte senke beina mot venstre så langt du kan uten å overordnede korsryggen. Svinge bena sakte tilbake til høyre.

4. Standing Oblique Heiser

Stående skrå heiser målrette obliques med rygg fleksjon. Bruk din favoritt fri vekt eller motstand band.

Startposisjon: Stå opp høye holder en vekt i hver hånd med armene langs siden.

Handling: Bend sidelengs mot venstre, skyve venstre arm ned på siden av låret. Gjenta til høyre.

5. Side Plank Lifts

Side planke heiser er en kroppsvekt øvelse som unikt arbeide skrå musklene en side av gangen.

Startposisjon: Ligg på din høyre side med høyre formann på gulvet og bena rett.

Handling: Trykk hoftene oppover mot taket. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta på den andre siden.

Siste tanker

Utføre de 5 beste kjærlighet håndtak øvelser gi deg sterkere obliques. De har også bedre balanse og holdning.

Leter du etter mer informasjon om hvordan å miste kjærligheten håndtak?

Det kan være lurt å sjekke ut en av disse bøkene.

Videre lesning:

• Her er noen effektive Oblique (side abs) øvelser for kvinner
• Lyst til å redusere forekomsten av rygg fett? Sjekk ut disse tipsene!