5 Ekte enkle øvelser for å kvitte seg med muffin topp eller kjærlighet håndtak

Innholdet

• Video: how to clean your panama jack greased leather boots
• Øvelsene:
• 1. superman exercise
• 2. side plank med tuck
• 3. nedadrettede dog
• 4. saks
• 5. dynamisk planke
• The workout

En muffin-toppen er den søte hengende fettet som renner over midjen bukser eller skjørt.

De tykke lag av side mage fett som er kjent som "muffintopp" er også referert til som kjærlighet håndtak eller "reservehjul".

Reservedekket er en del av et sett gruppe av muskler som kalles kjernen.

Det er det som forbinder øvre og nedre kroppen.

Å miste muffin toppen og tone magen, må du trene kjernemuskulaturen-spesifikt "kjærlighet håndtak".

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Disse 5 øvelser målrette kjernen, tone kjærlighet håndtak, og jobbe dine magemuskler fra alle vinkler.

Ikke bare det, kan sterk kjerne også bidra til å redusere ryggsmerter.

Øvelsene:

1. Superman
2. Side Plank Knee-Tuck
3. Nedover vendt hund
4. Saks
5. dynamisk Plank

Prøv 18-minutters trening (nederst på denne siden) for å trene din kjærlighet håndterer, nedre abs, øvre abs, og arbeid på dyp kjerne styrke. Du kan også mikse og matche noen av øvelsene i gym rutine eller hjemme trening.

Donrsquo-t glem riktig ernæring spiller en stor rolle i å se resultatene du ønsker. Så sørg for å supplere trening med et sunt balansert kosthold.

Som en start, legge til disse fem deilige magen fett brenner matvarer i kostholdet ditt.

Så, her er 5 muffin top øvelser[/u] fra enkle superman til drapsmann dynamisk planke som vil styrke din kjerne og smelte bort magefettet.

1. Superman Exercise

• Å starte, løgn og ansiktet ned på gulvet eller en øvelse (Yoga) matte. Utvid armene helt over hodet og ved siden av ørene.
• Samtidig kontrakten din glutes og heve armene, bena og brystet ut av gulvet. Hold topplassering i 1 til 2 sekunder.
• Deretter Sakte senke armer, ben og bryst ned igjen til startposisjon mens inhalasjon.
• Gjenta 10 til 12 ganger.

2. Side Plank Med Tuck

• Ligg på din venstre side med bena rett. Prop deg opp med høyre underarm slik at kroppen danner en diagonal linje. Løft hoftene i luften og danner en rett linje fra anklene til skuldrene og stramme kjernen.
• Mens du holder overkroppen stabil, heve øverste benet. Uten å endre vinkelen på kroppen din, ta med topp kneet mot brystet.
• Pause i 1 til 2 sekunder, og deretter tilbake til startstillingen. Gjør 10-12 repetisjoner før du bytter og gjenta på den andre siden.

3. nedadrettede Dog

• For å begynne, få ned i en underarm planke med albuene rett under skuldrene, bena utvidet.
• Tegn din navle mot ryggraden og engasjere dine setemuskler. Trykk gjennom hælene slik kalver blir forlenget. Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til hælene.
• Pust sakte ut og skift vekten bakover ved å skyve hoftene opp og tilbake. Fortsett å bevege kroppen til den danner en omvendt V, slik at hodet til å henge løst mellom skuldrene.
• Holde bena utvidet og sørg for å opprettholde en flat rygg. Hold i 1-2 sekunder. Fortsett frem og tilbake i 10-12 repetisjoner før du går videre til neste øvelse.

4. Saks

• Legg deg ned flatt på ryggen med armene langs siden, håndflatene trykke i gulvet. Du kan plassere hendene under bekkenet hvis du føler behov for å beskytte korsryggen.
• Løft begge bena opp fra gulvet mot taket, kontrahering abs og trykke dine senker abs i bakken.
• Holde abs engasjert og lavere tilbake på bakken, sakte senke høyre ben til itrsquo-s noen få inches over gulvet. Deretter sakse bena, løfte høyre bein opp samtidig som man reduserer venstre ben. Fortsett vekslende mellom bena i 10 -12 reps per bein.

5. Dynamisk planke

1. Ikke bare gjør denne øvelsen styrke din kjerne, det fungerer også brystet og skuldrene.
2. For å begynne, begynne i planke posisjon med albuene rett under skuldrene. Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til hælene.
3. Flytt høyre hånd til standard push-up posisjon, deretter flytte venstre hånd inn i standard push up posisjon. Tilbake til startposisjonen ved å senke på høyre underarm og venstre underarm.
4. Alternative sider, stiger på venstre hånd neste, deretter til høyre. Gjenta til du har fullført 10-12 reps på hver side.

The Workout

* Complete 3 sett av følgende oppgaver i rekkefølge (som en krets). Utfør hver øvelse for det foreskrevne antall repetisjoner med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.

Rest 60 til 90 sekunder mellom settene. Hele treningen tar mindre 18 minutter.

Der har du det!

De beste 5 øvelser til "kvitte seg med kjærlighet håndtak". Disse trekkene vil ikke bare bidra til å redusere overflødig lag av fett rundt magen, men de vil også styrke din kjerne.