Topp 5 øvelser på hvordan bli kvitt kjærlighet håndtak: for kvinner

Topp 5 Øvelser og tips for å miste kjærligheten håndtak Fast

Ved anmelder: Shreya

Hver jente drømmer om å ha som Deepika Padukone røyking hotfigure i "Hoved Nydelig ho gai yaar" eller Priyanka Chopra`s kurver i "Ram Chahe Leela Chahe" og så plutselig våkner vi opp fra vår drøm når vi ser på vår side, dekk eller oftere nå håndterer LOVE. Sin som å få en reality check. Men denne drømmen kan faktisk bli omgjort til en realitet med bare en sterk vilje og motivasjon. Disse håndtakene kan bare reduseres ved noen vekttap øvelser som er rettet mot de buler. Så i dag vil jeg dele de 5 beste øvelsene for å miste kjærligheten håndtak raskt og enkelt gitt deg holde deg til din rutine. Disse kan gjøres av både menn og kvinner, men vi trekkspill på jenter her.

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Et stort problem område for unge kvinner i disse dager er kjærlighet håndterer eller hva du kan kalle dem-sider eller dekk (fordi de faktisk bule ut som syklus / bil / lastebil dekk). Disse kjærlighet håndtak er som en biggg hastighet breaker på en kvinne `s glatt svingete kropp, ødelegger hele figuren. Starter fra ungjenter til hot moms, vi alle står overfor dette problemet. Fordi mye av gjenstridig fett er akkumulert i de lavere områder på kroppen (nemlig mage, sider, lår og hofter), er det viktig at vi må trene regelmessig for å kvitte seg med overflødig fett på noen av disse spesielle kroppsdeler som bare slanking vil ikke hjelpe i denne saken. Så, her jeg kommer til å fortelle deg visse øvelser for å hjelpe deg med å angripe disse Kjærlighet Håndtak / Dekk.

Hvordan bli kvitt kjærlighet håndtak:

• Disse øvelsene vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt din kjærlighet håndterer, men også hjelpe deg å tone opp kroppen din til en stor grad.
• For folk som er ute i hovedsak for å bli kvitt disse kjærlighet håndterer bare bør gjøre disse øvelsene minst tre ganger i uken-4 sett med 20 av hver øvelse.
• For folk som er ute for å miste vekt over alt med kjærlighet håndtak som hovedproblemområde, må gjøre minst 5 sett med 20 av hver øvelse i utgangspunktet for 5 ganger i uken. Dette bør gradvis økes med tiden. Dessuten bør minimum 45 minutter med kardio (tredemølle, crosstrainer, Sykling, jogging) og 15 minutter av hoppe også være en del av deres treningsopplegg.
• Bruke manualer (1-2 kg hver) mens du gjør disse øvelsene, som de vil hjelpe deg å tone opp musklene på armene også.

Sykkel Crunch: For Love Handles

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Dette er den eldste, men mest effektive treningen for å gå ned i vekt på sider samt abs. Og at det, dens virkelig effektive hvis det gjøres riktig og regelmessig. For Sykkel Crunch, legg deg ned på ryggen med begge hendene bak hodet og bøy knærne. Ikke lås hendene som det kan gi et rykk på neck.Now, løft overkroppen og flytte høyre kne mot din venstre albue. Prøv og ta på kne med tuppen av albuen. Tilsvarende bytte posisjon og bevege venstre kne mot din høyre albue, berører kneet med albuen.

Gjør dette trinnet flere ganger med overkroppen din blir hevet opp fra bakken til enhver tid.

Side Plank Crunch: For Side Dekk

Denne øvelsen kan være litt vanskelig for nybegynnere, men resultatene er gode. Ligg sidelengs på høyre albue med venstre albue på baksiden av hodet, tar støtte fra føttene, med resten av kroppen din suspendert i luften. Høyre fot bør være på toppen av venstre fot. Sørg for at kjernen er strammet gjennom denne treningen og ryggen helt rett. Nå, bøy høyre kne mot brystet og bøy venstre arm mot kneet. Prøv å berøre kneet med tuppen av albuen. Deretter bringe tilbake både din venstre arm og høyre kne til side planke posisjon.

Tilsvarende ligge sidelengs på venstre albue og gjøre det samme knase med høyre arm og venstre kne. Gjør dette trinnet flere ganger for minimum 4 sett med 20 hver på begge sider.

360-graders Oblique: å raskt bli kvitt kjærlighet håndtak

Stå med bena åpne, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, med tærne pekende utover. Se at halebenet er gjemt i. Ta en dum bjelle på 1 kg og holde den i mellom begge håndflatene (holder en vekt er viktig, slik at du don `t føler strekningen i korsryggen. Incase dumbbell virker tung, bare hekte begge hendene sammen og gå sakte på bøying sidelengs). Nå heve begge armene over hodet med vekten i hånden og strekke dem godt. Sakte, deretter bøyes sidelengs fra hoftene mot tærne, med begge armene og kroppen strukket i maksimal grad, med skuldrene og hoftene firkantet fremover. Presse deg selv til den grad, og når du ikke kan nå tærne lenger, rotere kroppen mot gulvet. Vri kroppen tilbake mot front, puster ut trekker tilbake opp til sentrum. Sørg for at du don`t låse knærne. Do langsomt og kontrollert reps i hver retning, med vekselvise sider.

Knee Drop: å miste kjærligheten håndtak uten slanking

Ligg flatt på bakken, med abs gjemt i tett med ryggraden og armene rett ut gjør en rett linje. Deretter løfter beina opp fra bakken i en tabletop posisjon. Ta en ball og klem den fast mellom begge knærne ved å engasjere de nedre magemuskler og indre lårmusklene samtidig. Gradvis slipp knærne til høyre side med abs sugd i tett og nedre del av ryggen flat. Pust ut og dra tilbake til sentrum, deretter puste inn så du slipper knærne på venstre side. Gjenta denne øvelsen på hver side til minimum 3 sett. Denne øvelsen vil også gi en fantastisk strekning på korsryggen, styrke musklene der også. Holder ballen er viktig, fordi det vil sikre at begge bena er sammen under hele øvelsen rutine.

Oblique Trykk og Reach: å redusere Love Handles

Knele på høyre kne med venstre fot ut foran deg. Foten skal ligge flatt på gulvet med beinet danner en perfekt 90 graders vinkel. Pass på at ryggen er rett, magemusklene stramme og halebenet gjemt i. Hold deretter en dum bjelle i venstre hånd med armen forlenget ut på venstre side og bøyd i 90 grader vinkel med knyttneven i luften. Til slutt, utvide venstre arm rett i luften mens bøye kroppen ned til høyre side, berøre din høyre håndflate på bakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og bruker dine skrå muskler, trekke tilbake din torso i midtstilling.

Gjenta de samme trinnene med knelende på venstre kne og bøye høyre arm og kroppen mot venstre side. Gjør denne øvelsen på hver side til minimum 3 sett.

Sist men ikke minst, må vi også huske på at tålmodighet er nøkkelen til suksess. Disse Fettcellene ta lang tid å bryte ned, og vi må ikke gi opp i mellom. Bare husk, jo eldre Fat innskudd, jo lengre tid vil det ta å bryte ned. Så, bli motivert og fortsette å jobbe ut uten å bekymre mye for resultatene, fordi til slutt de ønskede resultatene vil komme med tiden.

Video: A DADDY MAKEOVER USING WEIRD BEAUTY PRODUCTS | WE ARE THE DAVISES

Lykke arbeider ut disse kjærlighet håndtak. Stay tuned for hvordan å miste buk fett!

Om forfatteren: Å spise er en nødvendighet, men å spise intelligent er en kunst. Bli med i denne kunst og bli den beste versjonen av DU. Opplev sunn måte å fråtse i mat med Ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Shreya Katyal på diett Manta- spise sunt, holde seg frisk, basert i Rajouri Garden, New Delhi. Hun kan kontaktes for Personlig Diet Rådgiving for vekttap, vektøkning, graviditet Ammende og terapeutisk diett planer. Online Diet rådgivning er også tilgjengelig. Sjekk henne på facebook HER

Image Source 2, 3, 4, 5, 6

Hvilken er din favoritt øvelse for å redusere kjærlighet håndtak? Del dine synspunkter med oss.