30 Dager planke utfordring - å bygge kjernen styrke i 30 dager

Innholdet

• Video: 3000+ common english words with pronunciation
• Plank er en kjerne stabilisering exercise
• Video: zeitgeist moving forward [full movie][2011]
• 30 dager plank challenge
• Hvordan å fullføre denne 30 dagers plan
• Video: our miss brooks: deacon jones / bye bye / planning a trip to europe / non-fraternization policy
• Video: 182nd knowledge seekers workshop, thursday, july 27, 2017

Bygg core styrke, bedre stabilitet og holdning med denne 30 dager Plank Challenge. Forbedre kjerne styrke er ikke bare bra for din midsection men også effektiv på å redusere risikoen for ryggskader og gjør deg mindre utsatt for ryggsmerter.

Les Neste: 30 dager Ab Challenge

Mens sit-ups og crunches er stor for å isolere rectus Mage, forskaling øvelser utmerke seg på å engasjere hele kjernen og abs som gir deg mange flere helsemessige fordeler enn standard ab øvelser.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Plank er en av de få mage og kjerne øvelser som fungerer hele abs, inkludert rectus abdominis (med andre ord de six-pack musklene på forsiden av magen), tranversus abdominis, interne obliques og eksterne obliques. Bortsett fra å jobbe magen, engasjerer planking skuldre, setemuskler og nedre ryggmuskulaturen.

Plank er en kjerne Stabilisering Exercise

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Kjernen stabilisering trening hovedmål er å jobbe den dype muskulaturen i underkroppen. Dype trunk muskler å støtte og beskytte tømmer ryggraden under dynamiske bevegelser som løping, løfte objekter og kronglete. De er avgjørende for hverdags funksjonalitet og mangel på styrke i disse musklene kan føre til ryggskader og ryggsmerter.

Kjernestabiliseringsøvelser som planker er viktige komponenter i kjernen styrke og stabilisering utvikling og helsen din holdning og bevegelser.

Dette er det ultimate målet med denne 30 dager Plank Challenge er å arbeide alle musklene i mage og styrke din kjerne for å ikke bare forbedre ditt utseende, men også hverdagslige prestasjoner.

Dette planke utfordringen har 6 planke variasjoner som dekker obliques og mage under arbeidet stabilisering, dynamiske bevegelser og kjernen styrke. Det er virkelig en fullpakket plan for de som søker mer enn en ab utfordring.

30 dager Plank Challenge

Hvordan å fullføre denne 30 dagers plan

Hver uke, roter du to planker. Denne rotasjonen sikrer du treffer ikke bare foran abdominal muskler, men også sider og dype muskulaturen i underkroppen.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Du vil avansere dine planker ved å øke enten hold tid (eller repetisjoner) eller sette teller. Vi oppfordrer at du presser deg selv til en ny høyde, men vi ber deg også flytte opp i ditt eget tempo. Hvis du ikke kan utføre en planke på riktig måte, tar tid å lære å utføre det og prøv igjen.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Husk, det er fremdriften som teller.

Er du klar for planken utfordringen?