100 Abdominal øvelser - instruksjonsvideoer

100 Abdominal øvelser: 4 Grupper av øvelser

For å holde ting enkelt, kan du målrette 3 forskjellige muskler i midtseksjon. Noen hevder at øvelser som bare er rettet mot de nedre magemuskler er ikke veldig effektivt, hvor andre mener at lavere abdominal øvelser er en nødvendig komponent for et komplett treningsprogram. Selv om dette er alltid diskuteres, hvis du leter etter de beste resultatene, er en komplett abdominal trening rutine nesten alltid kommer til å være det beste alternativet.

I denne artikkelen skal vi ta en titt på 100 nøkkelen mageøvelser for å hjelpe deg å oppnå optimale resultater.

Hvis du ønsker mer definisjon i mageregionen og en sterkere kjerne, er dette siden for deg, men før vi kommer i gang, la oss ta en titt på noen grunnleggende abdominal anatomi, slik at du har en bedre forståelse av hva du skal jobbe på.

Grunnleggende anatomi av mage

rectus abdominis

Mage er den store muskelen fra brystet til midjen din som ser ut som en “six pack.” Selv om tverrgående abdominis (TVA) eller kjerne muskler er en dyp stabilisator av ryggraden, det hjelper å stabilisere ryggraden ved å bygge opp intra- abdominal trykk og trekker også inn på navlen skaper en tettere midtseksjon.

obliques

Du har også interne og eksterne obliques på begge sider av magen. Interne og eksterne obliques arbeide sammen for å bøye og rotere lumbalcolumna i alle 3 plan av bevegelse.

100 Viktige Abdominal øvelser

Før du se videoer av de 100 beste Abdominal øvelser vite dette

Det er ikke slike ting som spot reduksjon. Ikke én av disse mageøvelser alene eller i kombinasjon vil brenne fett fra midtseksjon. Disse øvelsene er stor for å styrke midtseksjon som kan føre til en innstramming i midjen og en slankende effekt som kan redusere midjen din, men du vil ikke gå fra “flab til fab” med noen av de 100 ab øvelser alene. En balansert treningsprogram i forbindelse med et sunt kosthold er alltid kommer til å være din vei til optimale resultater.

Besøk et målområde nedenfor for å vise de beste mageøvelser.

100 Abdominal øvelser: Øvre Abs øvelsen videoer

Ab Exercises Fra en hengende posisjon
Hengende Leg Raise	Føtter til tak

Gulv Abdominal øvelser
crunches	sykkel manøver	Avansert Sykkel manøver
sykkel crunches	Situps	toe Touches
toe Hever	plate situps	Dumbbell Press situps
Benk Crunches (på treningsbenk)

Ab øvelser på stabilitet baller
Stabilitet Medisin Crunch	Stabilitet Ball Cable Rope Crunches	Stabilitet Ball Side Crunch
Stabilitet ball crunches

Resistance Band Abdominal øvelser
Resistance Band Toe Hever	Resistance Band Stabilitet Ball Crunch	Resistance Band Bench Crunch

Ab øvelser på bosu baller
Nå gjelder BOSU (standard)	BOSU Twisting Crunch	BOSU Balance Crunches

Medicine Ball Abdominal øvelser
Medisinball situps	Medicine Ball Twist

Kabler, Total Gym TRX ab øvelser
TRX Suspension Trainer Reverse Crunches	Kabel Sit Ups
Total Gym Hamstring Curl Crunches

100 Abdominal øvelser: Nedre Abs øvelsen videoer

Gulv Lower Abdominal oppgaver
V-ups Video: Treningstips nr.1 - lår og rumpeøvelser som kan gjøres hjemme	Leg Kaster	leg Saks
side Turns	Leg Rolls (Big 40s)

BOSU Stabilitet Ball Nedre Abdominal øvelser
Bosu Leg Saks	BOSU V-UPS	Stabilitet Ball Side Slår

Lavere Abdominal øvelser fra hengende posisjon
Hengende leg reiser

100 Abdominal øvelser: Kjerne øvelsen videoer

Gulv Kjerne øvelsen videoer
Planke	Planke med Hip bortføring	side Plank
partner Plank	liggende Bridge	Dynamisk Side Plank

Stabilitet ball øvelser for Core
Stabilitet Ball Plank	Stabilitet Ball BOSU Plank	Stabilitet Ball 1 Leg Stabilisering
Stabilitet Ball Side Plank	Stabilitet Ball Walk-Outs	Stabilitet Ball Walk-Out med Twist
Stabilitet Ball Russian Twist	Stabilitet Ball Avansert Plank	Stabilitet Ball Circular Plank
Føttene på stabilitet ball Plank	Resistance Band Stabilitet Plank

Kjerne Øvelser på BOSU Balance Trainer
BOSU Side Plank	BOSU Dynamic Plank	BOSU Plank
BOSU Stabilitet Ball Plank	BOSU Liggende Bridge	BOSU Upside Down Plank

Medisin ball øvelser for Core
Medicine Ball Plank	Medicine Ball Abduction Plank

Kjerne Øvelser på Total Gym TRX
Total Gym Reverse Crunches	Total Gym Knee Tuck Pushups	Total Gym Torso Twist
Total Gym Plank Video: Enkel biceps & triceps trening Del 1/4	TRX Suspension Trainer Plank

100 Abdominal øvelser: obliques øvelsen videoer

Skrå øvelser på Stabilitet Ball hengende
side Turns	Kronglete Toe Hever	Standing Barbell Twist
Standing Side Barbell Twist	Vridning Hanging Leg Raise

Skrå øvelser på Stabilitet Ball
Ball Side Turns	Stabilitet Ball Side Crunch	Stabilitet Ball Russian Twist

Resistance Band Obliques Øvelser
Resistance Band Torso Rotation	Høy Resistance Band Torso Rotation	Low Resistance Band Torso Rotation (Golf Swings)
Lunge Tube Omvendt Wood Chops

Kabler Obliques Øvelser
Cable Rope Gravediggers (lav til høy Torso Twist)	Total Gym Torso Twist	Total Gym Twisting Rader
Cable Rope Wood Chops	Høy Kabel Bar Wood Chops	Total Gym Twisting Iso Høye Rader (Iso lateral = en side om gangen)
Kabel Push Pull	Kabel Multi Push Pull	Vekslende Høye Kabel Bar Wood Chops

Medicine Ball Obliques Øvelser
Medisin ball Wood Chops	Medicine Ball Twist	Medicine Ball Wood Chop Spike

Strøm Sled Obliques Øvelser
Strøm Sled Torso Rotation

100 Abdominal oppgaver Q EN

Spørsmål:

Hvis jeg ikke har kroppsfett og en flat mage, men jeg vil ha seks pack abs,
vil den beste abs maskinen du ser på TV hjelp?

Svar:

Den harde holdning tatt om denne artikkelen skyldes først og fremst det faktum at de fleste
forbrukere av abs maskinene du ser på TV er ute etter en rask løsning, mirakel
løsning som vil “smelte fett” off sin midtseksjon på kort tid. Hvis du virkelig
har en lav fettprosent, og ønsker å få dratt seks-pack at alle
snakker om, gjør gulvmageøvelser eller stabilitet ball kjerne og ab
øvelser er mer enn nok til å hjelpe deg å nå dine mål. Hvis du virkelig
ønsker å bruke pengene på best abs maskinen du ser på TV og bruke dem
riktig de kan være til hjelp, men igjen, det er sannsynlig bedre alternativer for mindre
penger.

Spørsmål:

Hva er poenget med å ha så mange ab øvelser?

 Svar:

Kjernen er mer komplisert enn bare abdominal crunches. Kjernen i din
legeme må være i stand til å stabilisere seg og bevege seg i alle bevegelsesplan. Ulike ab
øvelser reke forskjellige muskler samt forskjellige bevegelsesplan hvilken
vil føre til en sterkere, mer funksjonelle kjernen samt penere
mageregionen.

Spørsmål:

Vil Abdominal øvelser hjelpe meg å få Six Pack Abs?

 Svar:

100 mageøvelser eller 1.000.000 mageøvelser vil ikke hjelpe
noen få six pack abs hvis deres kosthold er ikke bra. Din annen opplæring
spesielt cardio er langt viktigere for å brenne av overflødige kalorier mens
en full kroppsvekt treningsprogram er best for turtall opp stoffskiftet. Lese
mer om svindel av
Six-pack magemuskler.

Spørsmål:

Som abs trening er den beste av alle mageøvelser?

 Svar:

Hvilken trening er best helt an på dine treningsmål og hvordan
100 mageøvelser passer inn med resten av balansert trening
program og næringsrik diett.

Spørsmål:

Hvor mange av de 100 Abdominal øvelser bør jeg gjøre på en dag?

 Svar:

Dette avhenger av mange faktorer. Hvis du har svært lite fett og har en stor
treningsprogram, kan du sannsynligvis oppnå resultatene ved å bruke 3-4
gratis øvelser. Igjen, alt er målet konkret og noen av listen
av de beste mageøvelser er ikke noe unntak.

Spørsmål:

Bør jeg utføre Abdominal øvelser før eller etter Vekter og
Cardio?

 Svar:

Godt spørsmål. Utføre mageøvelser etter trening er
sikrere enn å utføre dem før. Hvis du utfører mageøvelser
før trening, kan kjerne stabilisator muskler være svak og ikke være i stand til å
støtte kroppen under treningen. Det er tryggere å utføre dem etter, men ikke
et krav. Spille den av øret og se hvilke du personlig foretrekker.

Spørsmål:

Hvor mange av de 100 Abdominal øvelser trenger du for å mestre å
få resultater?

Svar:

Alle 100 !. Hvis målet ditt er å mestre alle 100 mageøvelser.
Antallet mageøvelser du mestrer spiller egentlig ingen rolle. Du kan
utvikle en supersterk kjerne, eller seks-pakke abs ved anvendelse av tre eller 20 av dem. Bruke
rekke kjerne, obliques og abdominal øvelser for å skape interessante, morsomme og
funksjonelle treningsøktene.

Hvordan bruke 100 Abdominal øvelser for å få de beste resultatene

Abdominal øvelser er ikke hovedprioritet for å redusere
magen Fat

Beste resultater for 99% av Fitness mål kommer med en balansert
treningsprogram

Du trenger ikke 100 mageøvelser eller til og med 10 til flat
magen, ned i vekt, eller selv få seks pack abs. Ditt treningsprogram på en
helhet er avhengig av flere faktorer som du bør være sikker på å være klar over.

Som mange ting i livet, en del av optimal helse og
fitness avhenger av andre. Hvis du ønsker å få det beste ut av
mageøvelser du må betale nær oppmerksomhet til ernæring, samlet
aktivitetsnivå som bør inkludere kardiovaskulær trening samt
motstandstrening.

Du bør holde kroppen fleksibel slik at den kan utføre alle de
øvelser du velger å gjøre optimalt. Du kan bruke alle disse øvelsene for å
kompliment din nåværende mageøvelser eller bare et par av dem for å opprettholde
den grunnleggende funksjonelle kjernen styrke. Beherske de 5 komponentene i fitness
systematisk, og du vil få mest mulig nytte ut av 100 mage
øvelser.