Topp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmet

Top Fem Best Ab øvelser for kvinner i hjemmet

Den største nøkkelen til å definere dine magemuskler og får en stram og tonet midsection er i siste instans avgjøres av kostholdet ditt, treningen og genetikk! For virkelig å vise frem en fantastisk six pack, må du være å følge en diett rik på sunne karbohydrater og magre proteiner, og oppnå tilstrekkelig kaloriunderskudd for å støtte dine mål.

Dessverre, vil bare utføre ab crunches ikke føre til magemusklene til mirakuløst vises. Magemusklene er plassert under et lag av kroppsfett, og hvis du ikke har din diett og resten av treningen under kontroll, vil abs aldri se dagens lys!

Kvinner har en tendens til å holde sine kroppsfett rundt sine hofter, lår og magemuskler. Din unike fordeling av kroppsfett vil avgjøre når magemusklene bestemmer seg for å dukke opp. Vanligvis abs kan begynne å vise seg rundt 15 til 20 prosent kroppsfett.

Hvis du har din diett og trening under kontroll, vurdere å legge inn disse ab exercises.Perform denne treningen ved hjelp av fire til fem sett med 15 til 20 reps.

Top Fem Best Ab øvelser for kvinner i hjemmet

1.) Ball Crunches

Velg en korrekt ball for din størrelse. Sitt på ballen, og gå frem til du sitter på `kanten` av ball.Lie tilbake på ballen, slik at kroppen din til hyper-forlenge med konturen av ballen, plasserer hendene ved siden av ørene, eller krysse foran chest.Slowly heve og bøy abs å heve overkroppen og skuldrene av ballen.

Trenger en øvelse ball? Avtaler online Exercise Ball

2.) leg reiser

Denne øvelsen kan utføres på gulvet, hengende, av enden av en benk eller ved hjelp av en forhøyet kaptein chair.One av de mest effektive måtene å utføre denne øvelsen er med chair.To gjør det, legg armene på pads, grip fatt, og fast plasser tilbake mot puten, la bena hang.Slowly heve bena inntil parallelt med gulvet, og deretter sakte lavere ned igjen.

Ønsker å kjøpe en kaptein stol? Online Kapteinens Chair-tilbud

3.) Crunch

Lå flatt på floor.Bend bena og heve knærne slik at de er vinkelrett på gulvet, med ryggen flatt mot floor.Place hendene over brystet foran haken eller bak nakken. Puster ut og krølle overkroppen mot knærne, løfte skuld vekk fra gulvet. Hold korsryggen i kontakt med floor.Contract abs, og deretter sakte senke overkroppen tilbake til gulvet.

4.) Reverse Crunch

Ligg flatt på ryggen og plasser hendene på sidene, håndflatene ned på floor.Bend bena og heve knærne, slik at de er vinkelrett på floor.Do ikke la bena til å gå under 90 graders vinkel under øvelsen execution.Using nedre magemuskler, heve hoftene opp fra gulvet. Klem Mage, pause og slipp, sakte tilbake på bena til utgangsposisjonen.

5.) Omvendt Oblique Crunch

Ligg flatt på ryggen og legg hendene bak head.Bend bena og heve knærne, slik at de er vinkelrett på floor.Do ikke la bena til å gå under 90 graders vinkel i exercise.Using nedre magemuskler, heve hoftene utenfor floor.At samme tid, ta venstre albue mot høyre kne. Klem obliques, pause og slipp, sakte tilbake øvre og nedre kroppen til utgangsposisjonen. Gjenta vekslende på hver side.

Bunnlinjen

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Så der har du det, fem av de beste mageøvelser for kvinner å utføre i den komforten av deres eget home.Remember skjønt, vil disse øvelsene alene ikke forme deg stram og tonet six pack av drømmene dine med mindre du følger en balansert diett lav i karbohydrater, høy i protein, og med en tilstrekkelig kalori deficit.Once kostholdet ringes inn, er jeg overbevist om disse fem ab øvelser vil ha deg sportslige seks pack mage på kort tid. Hva er din favoritt mageøvelser? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Vil du se Abdominal øvelsen videoer Sjekk ut ab øvelsen Video Sider Nedenfor?:

• abdominal øvelser
• Lavere Abdominal øvelser

Videre lesning:

• Hvordan oppnå en flat, muskuløs Tummy
• Hvordan å tone og styrke din nedre magemuskler
• Slik Tone Your Love Handles med trening