Hvordan du gjør en dynamisk planke

Innholdet

• Video: dynamisk planke
• Fordelene med denne planken progresjon stopper ikke der.
• Video: maxer.dk: planke for stærk core - begynder
• Video: hvordan til å utføre "sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt
• Video: dynamisk sideplanke
• øvelse table
• Hvordan gjøre den dynamiske planke:

Dynamisk planke også kjent som planke til push-up er en avansert planke som engasjerer abs større enn den grunnleggende planke øvelsen.

Selv ikke allment kjent, er Mage består av 4 magemusklene.

Det vi ofte kaller six-pack abs er resultater av definerte rectus abdominis, det øverste laget av magemusklene i midten av magen.

Video: Dynamisk planke

Men som med alt, arbeider og toning alle de andre magemuskler under og på siden av Six-pack muskler sitter med nøkkelen til den flate og tonet mage utseendet du ønsker å oppnå.

Og hvis du er i tvil, prøv å huske sist gang du så en jente med veldig stramt og fast abs i front med pløsete kjærlighet håndtak og fett lag dukker opp på sidene.

Du kan ikke, og det er fordi toning abs går utover arbeids de mest synlige magemusklene, som er rectus abdominis selvfølgelig.

En av de store fordelene med å utføre dynamisk planke øvelsen er at det engasjerer mer enn seks-pack muskler.

Det fungerer interne Oblique og ekstern Oblique (sidene av abs) og selv gir Transversus abdominis (det nederste laget av de skrå musklene) en treningsøkt.

Dette fullt engasjement fra flere magemusklene gir dynamisk planke evne til å tone og slank midje, flat og definere forsiden av magemusklene og gi din midsection den ultimate makeover den trenger for å rocke en bikini eller slitasje en LBD uten en under gourmet.

Fordelene med denne planken progresjon stopper ikke der.

I motsetning til den grunnleggende planken som du holder isometrisk posisjon for normert tid, inkorporerer denne avanserte planke øvelsen dynamisk bevegelse, og som kommer med en fullt utbytte av sine egne.

Video: maxer.dk: Planke for stærk core - begynder

Når du utfører en dynamisk øvelse, forbrenner du flere kalorier.

Det fører også til mer magefett reduksjon som det øker din hviler metabolic rate og kraner inn EPOC.

Ved å arbeide kroppen din hardere på en rask tempo, vil kroppen ta mer energi for å bringe tilbake til sin pre-workout tilstand.

Kort sagt, vil kroppen fortsette å brenne kalorier for timer etter treningen, og det er egentlig hvordan du tar ned kroppen fett prosentpoeng og mister all magen fett.

Ved å kombinere kaloriforbrenningen fordel med flere-abdominal muskler toning effekt, du virkelig ikke kan gå galt med denne avanserte og ut-av-pust slags planke øvelsen.

Video: Hvordan til å utføre "Sideplanker" | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt

Video: Dynamisk sideplanke

Også, la oss ikke glemme å nevne andre fordeler av planke øvelsen.

Planken treningen bygger en sterkere kjerne, noe som bidrar til å hindre ryggskader og toner de øvre legeme kroppsdeler, slik som bryst, triceps og skuldrene ved å engasjere dem begge i løpet av holde og dynamisk bevegelse.

Vennligst bli advart om at du bør bare utføre denne avanserte planke hvis du har nok kjernen styrke til å holde den grunnleggende planken isometrisk posisjonen i 30 sekunder eller mer.

Denne øvelsen kan føre til at du mer skade enn godt når det gjøres uten tilstrekkelig kjernen styrke.

Ta planken test for å se om du er skikket for dynamisk planke.

øvelse Table