Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer

Det er et ønske fra hver kvinne å ha en flat, feminin tonet og stram mage. De fleste mennesker slite mye for å oppnå flat mage ved gjennomgår alvorlig slanking og mye øvelser. Og mange av oss har følt det er en vanskelig oppgave som mesteparten av tiden vi har falt kort av våre drømmer om å oppnå flat og sexy mage. Bare gjør hardcore slanking og høyt stress øvelser vil ikke hjelpe deg. På den annen side kan det gi deg negative resultater.

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Mange av oss har feil tro at du gjør crunches vil hjelpe deg å få en flat mage. Men det er ikke sant som knaser ikke er en god trening for magemuskler. Crunches fungerer bare for front og side muskler, og ikke fungerer for andre områder som hoftene, korsryggen og øvre lår. Men det er noen øvelser som du kanskje ikke er klar over som kan hjelpe deg ut. Kjerne stabilisering øvelser som planken hjelper på trening muskler, balancespine og bekkenet, og også miste buk fett og få tonet abs. disse øvelsene er også effektive i å redusere ryggsmerter og også bidrar til å forbedre din holdning. Som de inkluderer muskelarbeid, disse øvelsene er også nyttig i å brenne kalorier, mye mer enn hva crunches kan gjøre.

Gjør abs øvelser gir mange fordeler for kvinner. Det kan gi deg seks pack abs, bedre holdning og sterkere muskler. Disse øvelsene vil også gjøre korsryggen mer fleksibel, og også forbedrer fordøyelsen og gjøre deg mer aktiv. På den mentale siden, disse øvelsene forbedre din mentale helse, bedre din tenkning, og la deg fri fra stress. For kvinner disse øvelsene er svært nyttig som de kan også hjelpe i å miste overgangsalder fett fra sine waistline. Sammen med styrke og toning nedre magemuskler, disse øvelsene også tone og stramme øvre magemuskler. nå la oss se noen av de enkle abs øvelser du kan prøve ut for å oppnå det sexy utseende som du drømmer om.

Abs øvelser for kvinner:

Abdominal hold:

• Sitt rett på en stol med hendene på kanten og fingrene peker mot knærne.
• Nå trekker tærne opp gulvet med 2 til 3 inches, og også løfte baken over stolen og dermed stramme magemusklene.
• Fortsett å være i denne posisjonen så lenge du er komfortabel, eller i det minste i 10 sekunder.
• Når du er ferdig, kommer tilbake til utgangsstilling og gjenta den samme prosessen. Gjør denne øvelsen i minst ett minutt.

Ball crunch:

• Legg deg ned på en ball med korsryggen med armene holdt krysset på brystet eller på baksiden av hodet.
• Trekk magemusklene opp slik at du er overkroppen er over ballen. Sammen med det trekker bunnbrystkasse nedover til hoftene.
• Sørg for at du tar nok forholdsregler slik at ballen holder seg stabil uten rulle.
• Når du er ferdig, kommer tilbake til hvilestilling ved å strekke magemusklene.
• Gjenta denne øvelsen i en til tre sett med 12 til 16 repetisjoner.

Sykkel Øvelse:

• Legg deg ned på en matte vendt oppover med hendene bak hodet. Bruk fingrene til å støtte hodet.
• Nå uten å trekke opp nakken, løfter beinet og skulderbladene over gulvet. Bringe knærne nær til brystet.
• Holde høyre ben rett, snu deg mot venstre og dermed bringe din høyre albue mot venstre kne.
• Gjør det samme med det andre benet og hånd ved å dreie mot høyre.
• Fortsett denne øvelsen i en syklet bevegelse med 12 til 16 repetisjoner, og en til tre sett.

Motsatt ben og arm heve:

• Plasser deg selv vender nedover på en slik måte at knærne er under hoftene og håndleddene under skuldrene.
• Trekk opp venstre arm og høyre bein til høyden på hoftene og skulderen, slik at kroppen din blir plassert parallelt med bakken. Hold deg i denne posisjonen til du telle to.
• Gjenta det samme med det andre beinet og hånd. Gjør dette opp til 15 til 20 repetisjoner med alternative sider.
• Når denne øvelsen blir enkelt for deg med praksis, så kan du prøve å berøre motsatt albue til kne.

Utsatt planke:

• Begynn med å ta en push up stilling med håndflatene på gulvet og bak skuldrene.
• Bo i denne posisjonen i 30 sekunder ved å utvide dine armer og ben og holde hodet på linje med ryggraden.
• Når du går videre, prøve å øke tidsperioden til ett minutt. Senere når for som føles å være lett, prøv å gjøre en arm stabil veksling planke.

Den hundre:

• Sitt rett på en matte og deretter bøyde knærne mot brystet mens du holder hendene på sidene.
• Nå ligge holde knærne bøy og håndflatene vendt nedover.
• Pust ut og sammen med at ta hodet og skuldrene oppover. Sammen med at bevege armene opp og ned til fingerspissene.
• Innhalere og puster for fem pumper og mens du gjør så sørg for at du er curling brystet mot haken.
• Prøv å gjøre denne øvelsen for 100 pumper, og mens du gjør dette korsryggen må trykkes ned i gulvet og nedre magemuskler bør trekkes mot ryggraden. Dette er en av de beste øvelsen for kvinner å få en perfekt nedre magemuskler

Vertikal etappe knase:

• Ligg på gulvet med bena som strekker seg oppover og knær krysset.
• Hold hendene bak hodet som en støtte. Også unngå å trekke halsen som det kan føre til forstuing.
• Trekk magemusklene ved å ta skulderbladene opp fra gulvet.
• Hold bena i samme posisjon og forestill deg at du har med din navlen til ryggraden.
• Komme tilbake til normal stilling, og deretter gjenta den samme i 3 sett med 12 til 16 repetisjoner.