Swiss ball crunch

1. Sitt på en sveitsisk ball med føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre. Walk føttene forover mens du lene deg tilbake på ballen.
2. Stopp når ballen er under hoftene, korsryggen, og midt på ryggen. Hold knærne bøyd i 90 grader.
3. Plasser hendene bak ørene og holde albuene inline med overkroppen. Føl ryggen buet og trekke navlen inn mot ryggraden.
4. Løft hodet og skuldrene og knase brystkassen mot bekkenet.
5. Pause 1-2 sekunder, og deretter sakte tilbake til utgangsstillingen. Donrsquo-t la hoftene til å slippe når du knase opp.

Regelmessig crunch er en øvelse som vunnet popularitet vei tilbake i dag og aldri virkelig mistet sitt rykte til tross for nyere undersøkelser bekreftet sin ineffektivitet i forhold til de andre knase varianter.

Hvis du ønsker å få fordelene av knase øvelser, sveitsisk ball crunches gi deg mer bang for the buck. Nøkkelen til å få mest mulig ut av denne ballen knase er å få posisjonering på ballen vakkert.

Hvis du ikke får denne retten, kan du muligens savne alle de store fordelene med den sveitsiske ball crunches ved å unnlate å fullt engasjere de nederste og dype magemusklene.

øvelse Table

Plasser ballen rett under hoftebenet til midten av øvre del av ryggen. Ikke plasser den rett under skuldrene eller midsection.

Riktig plassering gjør det mulig å engasjere seg mer muskler samtidig gi all den støtte ryggraden trenger.

Når man kommer opp, trekke navlen mot ryggraden og holde den der, hele farten slik at du kan holde de tverrgående abdomens engasjert.