Topp 5 beste øvelsene for å flate magen

Topp 5 beste Abdominal øvelser for å stramme og flat magen

Hvis du ønsker å stramme og flat din midsection, en balansert ernæring plan og riktig type mageøvelser er et must. I denne artikkelen skal jeg vise deg noen av mine personlige favoritt mageøvelser, flott for de av dere som ønsker å oppnå en stram og tonet six pack. Hvis dette er målet ditt, er denne artikkelen for deg!

Selvfølgelig før du hopper inn i disse øvelsene, husk at de alene ikke vil magisk smelte fettet bort fra midjen din. Dette er myten om spot reduksjon. Du har kanskje lest eller hørt at du kan brenne fett av en bestemt kroppsdel ​​ved å trene det området. Dette er rett og slett ikke mulig. Selv om du utførte en tusen crunches hver dag, vil fettet ikke bare forsvinne fra livet ditt.

Fettreduksjon vil bare skje med en riktig ernæring plan i forbindelse med et balansert treningsprogram. Dette betyr utnytte kardiovaskulær trening, styrketrening, og viktigst å spise et sunt og godt balansert kosthold. Hvis ernæring ikke ringes inn, glem det. Dette gjelder spesielt hvis din overvekt som å oppnå en six pack vil være nesten umulig hvis du ikke spiser et redusert kaloriinntak.

Nå hvis kostholdet er allerede i sjakk, begynner å innlemme disse fem mageøvelser i treningen rutine med en gang etter stor results.I`m trygg på kort tid vil du begynne å føle og se forbedringer i din abs definisjon. Men for de av dere som har litt fett å brenne, får at ernæring på sporet og innlemme hjerte pluss disse øvelsene i ditt treningsprogram, og du også vil begynne å se resultater i tid.

Topp 5 Abs Øvelser å flate magen

#1. Stabilitet Ball Plank

Hvis du har en skikkelig lav fettprosent det første skrittet i å skape en flatere mage er å styrke kjernemuskulaturen.

Styrke din kjerne muskler vil stramme opp midtseksjon fordi kjernemuskulaturen trekke inn navlen som skaper den minste midjen mulig.

Planken er den beste stabilisering trening for å jobbe de dype kjernemuskulaturen. Tatt et skritt videre på stabilitet ball vil tillate deg å maksimere trening for å oppnå maksimale magen stramme resultater.

Den beste delen om stabilitet ball planken er at du kan gjøre det hjemme eller på treningsstudio, og det tar kortere tid enn de fleste treningsapparatene som er langt mindre effektive.

For å utføre en skikkelig stabilitet ball planke skal sørge navlen trekkes inn til enhver tid. Korsryggen skal aldri bue og hoftene skal aldri synke mot gulvet. For flere tips å sjekke ut dette blogginnlegget.

# 2. Bosu Ball Crunches

Etter at du har arbeidet de dype kjernemuskulaturen med øvelser som forrige stabilitet ball planke er det på tide å treffe abs.

Hvis du allerede har minimal fett rundt midsection og ønsker å oppnå seks pack abs ser disse crunches på BOSU ball er en enorm ab workout.

Hvis du aldri har brukt BOSU ballen før bare noen få sett med disse crunches og du vil sannsynligvis bli solgt.

Du kan plukke et treningsstudio kvalitet autentisk BOSU hos din lokale sportslige god butikk eller på nettet for rundt $ 100, og de ganske mye vare evig. Du nesten bokstavelig talt måtte stikke en med en slakterkniv til å skade den.

Du kan utføre mange andre øvelser på BOSU foruten abdominal crunches. Det finnes mange forskjellige varianter av crunches som du kan gjøre på BOSU. Sørg for at du holder din dype kjernemuskulaturen trukket i mens du utfører Bosu crunches. Hvis du ønsker å se enda flere ting å gjøre på balansen trener, gå til denne siden for flere tips.

# 3. sykkel crunches

Sykkelen manøver er en gammel men god abdominal øvelse som kan gjøres på gulvet hvor som helst. Den dårlige delen om sykkelen manøver er det veldig lett å jukse mens du gjør dem.

Sykkel crunches tar god form og isolerer en side om gangen for å få en svært isolert abdominal crunch.

Form er nøkkelen hvis du ønsker å få noen nytte av denne abdominal isolert trening. Sørg for at det ene beinet er av gulvet og helt ut foran deg.

Det andre benet skal være oppe i en 90 graders vinkel. Mens du knase med hendene bak hodet, bør du løfte begge skuldrene ut av gulvet vri motsatt albue til beinet som er opp til 90 grader.

Hvis du gjør dem riktig vil du bli hardt presset til å få 15 representanter på hver side. Dette er en av de beste crunches for abs, men de kan være ganske vanskelig. Denne siden er dedikert til mageøvelser er flott Hvis du leter etter enda mer effektive øvelser for magemusklene så pass på å sjekke det ut.

# 4. Stabilitet Ball Walk Outs

Hvis du hadde bare én kjerne øvelse du kan gjøre uansett grunn stabilitet ball walkouts vil trolig være ditt valg. Disse kalles rollouts også.

Stabilitet ball walkouts er en veldig god øvelse for de dype kjernemuskulaturen som kan stramme opp for å redusere omkretsen av midjen din.

Når du utfører walkouts kjernen har til å styre opp og ned, samt sideveis bevegelse av kjernen.

Siden flere plan av bevegelse må gjøres rede for, core musklene jobbe ekstra hardt for å holde kroppen stabil.

For å utføre walkouts perfeksjonere bør du aldri la korsryggen bue og aldri la magen og hoftene sag mot gulvet.

Hvis du kan utføre 20 riktige repetisjoner av stabilitet ball walkouts første gang du skal være stolt og hele midtseksjon vil være sår i noen dager. Ikke si vi ikke advarte deg.

# 5. V-ups / Pike Crunch / Jackknifes

V-ups er en fin måte å arbeide Mage. De kalles jackknifes, gjedde crunches og det er noen flere navn i tillegg.

V-ups er ikke for alle, så de krever at du bruker hoften flexors mye. Hvis du har tunge eller svært lange ben V-ups kanskje ikke fungerer magemusklene så mye som de burde.

Det finnes flere ulike måter å utføre v-ups. Den mest fordelaktige måten er å svinge deg opp til V posisjon og sakte senke deg hele veien ned mot gulvet.

En stor ting om V-ups er at de kan bli endret veldig lett bare hvis du holder noen form for motstand med hånden eller mellom anklene.

Hvis du utfører disse 5 øvelsene på samme dag vil du være godt på vei til en flatere mage, og kanskje til og med seks pack abs som vil vise frem en super passform, lean body.

Bunnlinjen

Innlemme disse fem mageøvelser i din generelle trening rutine vil ikke bare ta abs definisjon opp en stor hakk, du også kommer til å vesentlig forbedre styrken og stabiliteten av dine viktige kjernemuskulaturen.

Mens du har en fantastisk leter six pack er ikke tvil om noe vi alle ønsker, hvis vi ser utover vår abs, kjernen styrke og stabilitet er virkelig grunnlaget for et funksjonelt sterk legeme. Med disse øvelsene er du treffer begge, og jeg er sikker på at du vil bli imponert med resultatene.

Jeg håper du finner disse øvelsene morsomt, gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor hvordan du føler deg etter å gi dem en sjanse!