9 Amazing tips om hvordan du får en flat mage i en uke

9 Amazing tips om hvordan du får en flat mage i en uke

Ikke engang tenke på å suge den i og klemme inn at par skinny jeans, fordi du må puste ut på et tidspunkt på kvelden! Å få en permanent flat mage kan ta mye arbeid og noen måneder å oppnå, men det er noen enkle endringer i kosthold og noen øvelser som kan gjøre en forskjell raskt. Hvis du vil vite hvordan du får en flat mage i en uke, her er noen tips for å hjelpe deg å oppnå dette:

1. Tygg maten

En av de enkleste å implementere tipsene om hvordan du får en flat mage i en uke - tygge maten grundig. Hvis du vil unngå at oppblåsthet etter et måltid, sørg for å tygge maten godt, vil det også hjelpe deg å unngå overspising. Bolting ned maten uten å tygge det første, gjør det vanskeligere å fordøye og øker sannsynligheten for at du utvikler mer gass i magen.

2. Crunches alene vil ikke gjøre

Det er ikke bra å utvikle din abs med crunches, hvis du ikke kan se dem under fett! Konsentrer deg først på å forbedre kostholdet, deretter på cardio for å hjelpe deg å miste vekt og til slutt på crunches å tone musklene.

3. Kutt ned på saltet

En annen stor tips om hvordan å få en flat mage i en uke - kutte ned på salt. En viktig årsak til oppblåsthet er natrium, så kutte ned på sprinkling ekstra salt på maten. Havsalt er bedre, enn bord salt- og unngå salt helt er enda bedre. Se opp for soyasaus også, har det også et høyt natrium innhold.

4. Skjær ut sukker

Vel, lik den forrige tips, kutte ned på sukker kan også hjelpe deg å få den flat mage du ønsker. Hvis du kan, kutte ut så mye sukker, som du er i stand til, så det er rett og slett det verste fiende du finner i kampen for en flat mage. Ikke bare er det fetende, men også, hvis du redusere sukkerinntaket drastisk, kan det fremme forekomsten av hormonet glukagon, som hjelper deg å forbrenne fett.

5. Få etter-burn effekt

Den beste form for trening for å forbrenne fett er korte støt med høy intensitet trening, snarere enn langvarig, mildere trening. Bakgrunnen for dette er noe som kalles etter brenne effekt. Hvis du var å jogge i en time, så din metabolic rate vil tilbake til den vanlige satsen kort tid etter at du slutter. Men hvis du presse kroppen til det ytterste i en kort utbrudd av intensiv trening, kan metabolic rate bli høyere i opp til 24 timer, noe som betyr at du fortsatt får en fordel form som trener selv mens du sover.

6. Spis mellom lunsj og middag

Sørg for å spise et høyt protein snack mellom lunsj og middag. Det er viktig å spise hver tredje eller fjerde time for å holde metabolic rate og blodsukkernivået balansert, men sørg for at snack valg er sunt, lite kalorier og høy i protein.

7. kontrollere deler

En annen enkel, men effektiv tips om hvordan du får en flat mage i en uke er å kontrollere deler. Spise regelmessig, men med mindre porsjoner er langt bedre for deg enn en krasj diett, og vil hjelpe deg å miste fett raskere. Prøv og øke fullkorn i kostholdet ditt, som hele korn mat har vist seg å hjelpe deg å miste abdominal fett spesielt-også prøve å styre din del størrelser.

8. Hvordan få en flat mage i en uke? Kutte ut alkohol!

Alkohol har ingen fett, men en hel haug av unyttige kalorier som vil gå rett inn i magen din. Det fungerer også å bremse ned stoffskiftet, og dermed stoppe kroppen fra å brenne av kalorier også.

Video: Hvordan trene til 6-pack Nivå:1

9. Cheat!

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Å få en flat mage i en uke er litt av en høy orden, så i mellomtiden, bare jukse ved å trekke oppmerksomheten bort fra midten. Hvis du har nydelig ben, deretter bære din skjørt litt kortere og sørge for at BH gjør jobben den skal til. Fremhev dine beste trekk, det vil gi deg mer tid til å jobbe på magen!

Hvordan du får en flat mage i en uke? Føl deg fri til å dele dine egne tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!