ettoinfo.men

Hvordan få seks pack abs raskt hjemme (trening og mat)

Hver mann drømmer å ha en perfekt kropp, men ikke mange av dem bli lyktes. Hvis man ønsker å komme i form, så han må også holde ut for å få det. Du kan oppnå noe hvis du ikke gjør noe. Six pack abs er ikke en enkel ting å få. Det krever en enorm vilje fra din side. Du må også være disiplinert. Her er noen tips for å bygge en perfekt kropp med six pack ABS.

1.) Do crunches å få six pack abs:

Spre en matte på gulvet og ligge over det med armene foran brystet og bøy knærne. Løft overkroppen mot knærne. Ikke løft hele ryggen, da det kan føre til belastning på ryggen. Ikke la hodet berører bakken og gjenta dette. Utgangspunktet en person kan starte med 3 sett av 20 crunches og senere kan forbedre det.

Du kan også prøve disse øvelse å løs mage fett og denne ab workouts å få abs raskt hjemme.

2.) Cardio Trening for å få seks pack abs:

Brenne ekstra fett på magemusklene ved å kjøre på en tredemølle eller jogging eller sykling eller dans. Prøv cardio trening tre til fem ganger i uken i en time. Dette er en effektiv måte å få perfekt seks pack abs.

Video: De beste øvelsene for rumpe trening / Best butt exercises [Sommerkroppen episode 12]

3.) Ha et balansert kosthold for å få seks pack abs:

En Hollywood handling kjendis eller en bryter, eller kanskje en kjent kropp Builder den som inspirasjon er, deres ren besluttsomhet får det de virkelig ønsker har fått dem resultatet. Det viktigste for å få seks pack abs er å ha et balansert og planlagt kosthold. Å få riktig mengde karbohydrater er viktig i dette tilfellet. Du kan prøve hele korn, brun ris-disse er karbohydrater som er rike på fiber og også svært viktig for kroppen din også. Spiser nok protein i frokosten bør også gjøre det til planleggingen listen. Du må kutte ned noen ekstra lag av fett som er på den øvre delen av magemusklene. Man bør også drikke en sunn mengde (minst 2 liter) vann med jevne mellomrom. Bearbeidet mat bør unngås så mye som mulig, slik som rask mat. Disse trenger ikke legge mye ernæringsmessig verdi for helsen, men legger unødvendig fett. Prøv å spise ofte som det er sunt for ethvert individ.

Miste magen fett naturlig med hjem rettsmidler.

Video: #72 Fra 2/4 pack til six pack, PT Alfred Borgenvik

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

4.) Få nok søvn for å få seks pack abs:

Å få nok søvn er også viktig for kroppen bygningen. Leger anbefaler at folk som får mer søvn er sannsynlig å miste mer fett enn de som sover mindre. Stress styrer din generelle helse. Det avgjør også din kroppsfasong. Så må du øve hvordan å kontrollere stress.

5.) Workout mer for å få seks pack abs:



Nå kommer vi til kjernen delen av å få seks pack abs. Du må langt vet at bare diett endringen ikke vil hjelpe deg å nå dine mål. Den treningen er like viktig i denne saken. Noen av øvelsene, for eksempel-leg heiser, crunches, etc. er de som er viktig å få six pack ABS. Gjøre sit ups er en annen primær trening i å oppnå seks pack abs. Dette vil også gi deg en flat mage. For å gjøre en sitte opp, bare ligge på et flatt underlag. Hold knærne høyt og hendene bak hodet. Uten å flytte plasseringen av knærne, sitte opp og legge seg ned. Ikke flytte plasseringen av hendene dine også. For å gjøre en knase, først ligge på gulvet. Etter det, ta med armene tett til brystet, bøy knærne, og deretter heve skuldrene mot knærne. Denne øvelsen er en type som ligner på sit-up øvelser. Du kan også se de beste ab workouts på vår blogg.

6.) Do Leg heis trening for å få seks pack abs:

Gjør et ben løft er en annen viktig oppgave for å få seks pack abs. For å gjøre et ben løft, ligge ned, fortrinnsvis på en flat overflate. Løft bena rett opp 90 grader. Dette vil bygge press på magemusklene og hjelpe deg å få seks pack abs.

7.) Kombinasjon av riktig kosthold og mosjon:

Så, til nå kan du allerede dømme selv at seks pack abs er ikke bare om å trene, men en kombinasjon av trening og riktig kosthold. Selvfølgelig er dette ikke lett å oppnå, og det krever også mye besluttsomhet. Du trenger for å planlegge din rutine tilsvarende, slik at du enkelt kan administrere mellom arbeid og trening. Six pack abs er ikke en myte lenger. De kroppsbyggere er heller ikke den eneste som har det. Du kan også få six pack abs hvis du følger skikkelig plan for å oppnå dette målet.

8.) Begynn vekttrening for å få seks pack abs:

Video: #10 Flatere mage, Personlig trener Alfred Borgenvik

Du må ha sterke skuldre og en sterk rygg for å få six pack ABS. Inkluder trunk rotasjoner, tre koteletter og dumbbell fly i vekttrening.

9.) holde jevn metabolismen:

Unngå sukker, høye fet mat og raffinerte karbohydrater holde stoffskiftet stødig. Disse matvarer bremse ned stoffskiftet, som har en tendens til å øke vekten din. Holde stoffskiftet stabilt ved å spise riktig vil hjelpe på å få seks pack abs.

10.) Drikk mye vann hver dag for å få seks pack abs:

En person bør drikke minst 10-12 glass vann hver dag. Hvis du svetter mye og trene tungt så må du drikke mye vann. Det vil bidra til å miste fett fra kroppen og vil bidra til å få seks pack abs.

Flere tips for å få seks pack abs 

[Starlist]

  • Vær tålmodig og realistisk som du ikke kommer til å få seks pack abs i en uke eller to.
  • Treningsryggmusklene så mye som magemusklene til å holde holdning til høyre.
  • Du kan prøve svømming for å tone dine magemuskler.
  • Drikk mye vann og spise sunt.
  • Ikke hopp over måltider som det ikke kommer til å hjelpe deg uansett.
  • Gi deg selv og din kropp god mengde hvile som musklene trenger riktig tid å helbrede.
  • Unngå alkohol, da det kan skade metabolismen av kroppen din.
  • Loose fett å styrke magemusklene.
  • Gjøre en skikkelig varm opp før du starter på en øvelse som det kan resultere i å trekke musklene.

[/ Starlist]

Del med venner:

Relaterte nyheter
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fettTopp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 5 kjærlighet håndtak øvelserTopp 5 kjærlighet håndtak øvelser
Topp 10 ab øvelser best for kvinnerTopp 10 ab øvelser best for kvinner
6 Beste øvelsene for å redusere mage fett rask6 Beste øvelsene for å redusere mage fett rask
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
Topp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmetTopp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmet
Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoerBeste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer
11 Beste nybegynner kjerne og ab treningsøkter for menn11 Beste nybegynner kjerne og ab treningsøkter for menn
Hvordan trene etter hysterektomiHvordan trene etter hysterektomi
Hvor ofte bør du gjøre ab workouts?Hvor ofte bør du gjøre ab workouts?
» » Hvordan få seks pack abs raskt hjemme (trening og mat)
© ettoinfo.men