Beste lavere ab workout tips og viktige oppgaver

Nøkkel Lavere Ab Exercises Workout Tips for maksimal Definition

Muskeldefinisjon i nedre mage er et tegn på at noen er virkelig passer. Mange mennesker søker etter den beste lavere ab trening fordi det er et vanlig problem området. Selv folk som de fleste andre vurdere mager ofte har lyst til å tone opp eller redusere omkretsen av sine nedre magemuskler.

Oppnå dette nivået av definisjonen vil selvsagt kreve noen alvorlige slanking, kardiovaskulær trening, og på minimum, de beste lavere ab workout tips og øvelser beskrevet her.

I denne artikkelen skal jeg vise deg hva du trenger å vite for å oppnå en sterkere, strammere mageregionen, men trening alene vil ikke gi deg en super dratt 6pack så sørg for at du også sjekke ut en av våre mange artikler om kosthold og ernæring. Hvis du er ute etter å oppnå de resultatene du ønsker, er kosthold uten tvil hovednøkkelen til suksess. Hvis din diett er i sjakk, vil tips og øvelser som omfattes her hjelpe deg å oppnå dine mål!

Gå til Nedre Abdominal øvelsen videoer eller fortsette å lese for å lære mer.

Før du takle de beste lavere ab trening øvelser, jeg anbefaler deg å lære noen grunnleggende abdominal anatomi og hvorfor redusere fett i nedre mageregionen kommer til å være vanskelig for mange av dere.

Abdominal Basics Anatomy

Det første du bør vite er at nedre mage er ikke en individuell muskel. De nedre magemuskler er bare den nederste delen av rectus abdominis eller Mage.

Hvis du ennå ikke har besøkt beste abs øvelser side, bør du gjøre det. Det vi dekke grunnleggende abdominal anatomi i detalj, og vi viser deg mer effektive mageøvelser for å hjelpe deg å nå dine mål.

Du vil oppdage på veien til 6pack suksess at det å forstå den grunnleggende anatomi av magemusklene vil hjelpe deg til bedre å forstå og til slutt maksimere ab treningsøkter.

Her er noen vanlige grunner til at det er vanskelig å redusere Bulge i kors Abs

1. Kroppen liker å lagre fett i nedre mageregionen. På grunn av den ekstra lagring av fett, vil det ta lengre tid å legge merke til fett tap i dette området. Dette kan skape kaos psykologisk som det virker som du ikke får raskt resultat.
2. Postural justering kan ha negativ innvirkning på utseendet på den nedre mageregionen, slik at det ser ut som om du har en lavere abdominal bule, selv om du har lavt kroppsfett. Derfor må du sørge for at du har optimal bekken holdning for å unngå dette.
3. På grunn av genetikk, vil noen mennesker har en vanskeligere tid å se definisjon i nedre mageområdet. For å få de resultatene du ønsker, må du ha svært lav kroppsfett. Så mens genetikk kan gjøre å oppnå lav fett vanskeligere, er det sannsynlig at du kan oppnå dine mål gjennom riktig kosthold og regelmessig mosjon.
4. En annen viktig grunn til at å redusere bule i nedre mageregionen er vanskelig for de fleste, er undervurdert av kosthold og ernæring. Som jeg nevnte tidligere, er riktig kosthold og ernæring er et must hvis du ønsker å tone den nedre mage.

Nå som vi har fått alt dekket, la oss ta en titt på de beste lavere ab workout tips og abs trening videoer.

Mer Viktig Nedre Abdominal informasjon: Abdominal Workout Tips og Posture Veisperringer

Lavere ab trening bruke øvelser for mage og kjerne. Som nevnt før, er lavere ab region videreføring av over abs. Utelukkende utføre lavere ab øvelser som forsøker å isolere nedre magemuskler kan faktisk være mer skadelig enn godt.

Hvis du virkelig ønsker å få en komplett abdominal trening, bør du sjekke ut 100 Abdominal øvelser. Men før du gjør det, les videre for å lære alt om viktigheten av riktig holdning.

Hvis du har holdning problemer og / eller feil Utfør Abdominal øvelser, risikerer du skader og kan øke risikoen for fremtidige ryggproblemer

Ryggproblemer ofte oppstår fra stramme hoftebøyning muskler (musklene som løfter kneet opp). Tight hip flexors er et vanlig problem blant stillesittende voksen og er årsaken til flere holdningsproblemer, som ofte resulterer i smerter i korsryggen. Tight hip flexors vil også føre til at nedre del av magen for å stikke ytterligere, noe som vil ikke bare føre til magemusklene til å se ut som de har mer fett enn de faktisk gjør, men vil også øke sjansen for å få en skade.

Kontroller at du sjekke ut vår artikkel om holdningsproblemer å lære alt du trenger å vite om muskel ubalanser. Hvis du har postural problemer, er det tilrådelig å arbeide med dem som risikoen for skader er høyere, spesielt hvis du feilaktig utføre core og mageøvelser.

Hvis eller når holdningen din er i orden, må du holde kjernen trekkes inn for optimale resultater når du utfører den beste lavere ab workout, som forklart i beste sentrale oppgaver side.

Best Lavere Ab Workout for deg avhenger av din kropp

Mens du utfører øvelsene med mål om å målrette nedre mage, kroppen din type vil avgjøre hvilke øvelser du bruker og hvor mange reps å utføre. Hvis du har anterior pelvic tilt og lumbar lordose (bildet over), må du holde tilbake fra overordnede i løpet av alle de nederste mageøvelser.

For å gjøre dette, må du holde din kjerne trukket i tett, noe som betyr at navlen skal trekkes inn så langt som mulig å ryggraden. Du bør også holde glutes kontrakt hele tiden. Dette vil ta hip flexors ut og få deg til å isolere nedre magemuskler.

Personer med lengre, større eller tyngre ben vil også møte noen problemer med lavere ab øvelser. Jo større og lengre bena er, jo vanskeligere blir det å isolere nedre magemuskler.

Ved hjelp av riktig trening Skjema for Best lavere Ab Workout er Crucial

Aldri ofre skjema for ekstra repetisjoner. Hvis du ikke føler de riktige musklene slitsom eller brenning, stoppe og hvile. Hvis bena blir lei, bruker du hoften flexors også mye.Hvis dette er tilfelle, strekke dem kan hjelpe. Hvis du bare ikke kan synes å isolere nedre magemuskler, sjekk ut Ab øvelsen videoer side for massevis av nyttige ab utøve instruksjonsvideoer.

Best Lavere Ab Workout som forsøker å isolere nedre mage

Viktig: Hva du trenger å vite om sett og repetisjoner Under Best Nedre Ab trening

I de fleste situasjoner, trener bør ikke være en telling øvelse. Som nevnt før, er kvalitet langt viktigere enn kvantitet. Abdominal trening generelt få best mulig resultat når du utfører settene i 20-30 + rep range. Mageøvelser avvike noe fra annen trening i forhold til sett og reps. Dette er fordi magemusklene er en type jeg muskel fiber. Dette betyr at de er svært motstandsdyktig mot trøtthet, og på grunn av dette, krever et høyere antall reps i forhold til de fleste andre muskler i kroppen din.

Hengende leg reiser

Den hengende leg raise kan være en av de mest effektive og høyest intensitet lavere Mage øvelser hvis det utføres riktig. Raising lårene rett opp er feil utfører øvelsen. Slik skal utføre et hengende leg raise du må knase abs. Bevegelsen er den samme enten hengende fra en bar, på en stol abs.

Begynn: Hang fra abs stol eller bar med bena litt bøyd og hoftene bøyd på rundt en 20 graders vinkel.

Begynn Motion: Fra startpunktet, ta med knærne opp så høyt som du kan mot brystet eller haken. Senk beina sakte til utgangsposisjon med abs kontrakt tett.

Modifikasjoner: Du kan utføre bevegelser med bena rett eller svakt bøyd. Hvis det utføres riktig vil det være vanskelig å gjøre 20 repetisjoner.

Du kan også vri bena nederst og heve knærne mot haken.

Store 40s (Leg Rolls sirkler)

Begynn: Ligg på gulvet. Nybegynnere bør sitte på hendene for å sikre ryggen er ikke buet.

Begynn bevegelsen: Du ønsker å sparke begge bena sammen på en kontrollert bevegelse inntil føttene er trukket helt ut, og bringe dem opp og tilbake rundt. Utføre 10 ruller i denne retning med riktig form og gå videre til neste retning uten å hvile.

Den neste bevegelse går i motsatt retning. Fra en bøyd kne stilling, presse føttene så langt borte fra deg selv som du kan på rundt en 45 graders vinkel lavere til gulvet uten å berøre deretter tilbake mot kroppen din. Etter 10 mer holde føttene på 45 graders vinkel og begynner neste bevegelser.

Neste holde bena ut i en 45 graders vinkel og utføre 10 sirkler med og mot klokken. For at dette skal virkelig være en lavere abs utøve din kjerne må være tett og tilbake ikke buet for varigheten av øvelsen.

Modifikasjoner: Hvis avansert eller har lette bein, kan du plassere hendene bak hodet. Hvis du er en dynamo, kan du sette en medisin ball mellom føttene eller bruk ankel vekter.

side Turns

Begynn: Ligg på gulvet med føttene opp i luften over hoftene. Hold bena rett eller litt bøyd. Sørg for å holde bena så nær hip nivå som mulig. Ha armene ut til siden med håndflatene berøre gulvet. Hold korsryggen flatt mot gulvet for varigheten av bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Hold kjerne trukket i tett. Snu bena med føttene sammen sidelengs mot gulvet. Pass på at håndflatene er fortsatt berøre gulvet. Når du enten når gulvet, eller hendene begynner å komme opp fra gulvet, slå retninger og slå bena til motsatt side.

Modifikasjoner: Du kan bruke en form for motstand å øke vanskelighetsgraden av de beste lavere ab workout. Dette kan være en dyktig med en medisin ball mellom føttene, ankelvekter, eller du kan holde en stabilitet ball mellom bena. Et avansert metode er å utføre dette mens på en benk, mens presse holde en vektstang.

leg Saks

Begynn: Ligg på ryggen løfte begge føttene noen inches av bakken. Du kan sitte på hendene for å forsikre korsryggen forblir flatt mot gulvet og ikke buet.

Begynn bevegelsen: Hold bena helt ut eller litt bøyd. Den første bevegelse for å flytte bena opp og ned, alternerende i en fin stram bevegelse. Det skal ikke være noe bevegelse i knærne. Husk å alltid holde korsryggen flush mot gulvet og kjernen trekkes inn.

Den andre bevegelsen du kommer til å bortføre (vekk fra kroppen) begge bena så langt du kan. I en kontinuerlig bevegelse, bringe dem hele veien tilbake før man passerer over den andre og gjenta. Alternativ hvilken fot går over den andre.

Modifikasjoner: Du kan bruke ankel vekter for å øke vanskelighetsgraden. De nedre benene er mot gulvet desto vanskeligere denne del av den beste nedre ab treningen.

MERK: Du har kanskje funnet ut at det er svært vanskelig å gjøre alle de ovennevnte øvelsene uten å ofre din perfekte trening form. Det er derfor vi anbefaler at du adoptere en komplett balansert nedre mageprogram. Du kan oppnå dette ved å variere hvilke typer mageøvelser du gjør.

• Klikk HER for å se flere gratis Nedre Ab øvelsen videoer

Ikke gjør en stor feil ved å kun gjøre øvelser for kors Abs

• Beste nedre og øvre abs øvelser
  Lær hvordan du fullstendig isolere magemusklene med de beste lavere ab utøve videoer. Oppnå de beste resultatene ved å variere vinkler og vektlegging av øvelser. Jobbe hele mage muskel gruppe på svært kort tid.
• Hvorfor vil du ikke få seks pack abs fra å gjøre Nedre Abdominal øvelser
  Er du ute etter å redusere totalt kroppsfett rundt midtseksjon samt ha vaskebrett mage? Hvis du tror det beste lavere ab trening kommer til å få deg din seks eller fire pack abs du er i for en uhøflig oppvåkning.
• Beste sentrale oppgaver å flate kors Abs
  Lær hvordan å isolere kjernen. Gjøre de beste sentrale oppgaver kan også muligens oversette til det beste lavere ab workout spesielt hvis du ikke har utført isolerte kjerneøvelser før.
• Hvorfor er Abs maskiner så populær?
  Har du noen gang sett disse reklamene på TV for abdominal maskiner som er ment å flate eller brenne fett fra nedre magemuskler? Sjansene er du har. Er disse produktene verdt prisen du betaler? Lær hvorfor det beste lavere ab workout på gulvet er trolig bedre enn 99% av de gimmick fitness produkter.

Bruk Best Nedre Ab Workout som del av et komplett Abs treningsprogram

• BOSU ball øvelser
  Hva! Du har aldri brukt en BOSU ball før? Flere og flere oppdager disse kuppelformede trening verk. Ikke så vanlig som stabilitet baller, men like effektive for å arbeide nedre mage og resten av kroppen din.
• Fat Loss Artikler Mer
  Klikk på kroppstype å finne kroppen fett prosentpoeng eller skriv det hvis du allerede vet det. Skriv inn dine data og motta en detaljert utskrift av all den informasjonen du trenger for å lykkes med ditt treningsprogram inkludert hvor mange kalorier du skal spise og nøyaktig hvor lang tid det vil ta hvis du spiser kalorier.
• Stabilitet ball øvelser til firmaet magen
  Bruk en av de mest effektive opplæringsverktøy noensinne utformet. Sin enkelhet gjør det til en enorm øvelse for nedre magemuskler, så vel som resten av kroppen din.