7 Effektiv lavere abs workout for kvinner

Video: Hvordan får jeg en Flat mage i 15 dager - effektiv oppgaver

Video: Hvordan å miste magen fett etter 7-10 dager For kvinner (me

Bilde: Shutterstock

1. Du trenger å ligge på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
2. Puster inn og brette haken mot brystet.
3. Deretter puste ut og krølle hodet, skulder og hals av overflaten.
4. Løft armene og deretter komme føttene.
5. Nå gå tilbake til start positur.
6. Gjenta det åtte ganger.

[Les: Dame Øvelser for Abs ]

2. Rolling Up:

Bilde: Shutterstock

1. Legg deg ned på ryggen.
2. Nå, strekke armene og utvide bena for å ligne en rett linje.
3. Pust inn og bringe begge armene over hodet.
4. krøll den overkroppen opp fra gulvet.
5. Pust ut når kroppen er halvveis opp og bære på rulle frem til å ta på tærne.
6. Da puster inn og gå tilbake til startposisjon.
7. Gjenta det ti ganger.

3. Leg Drop:

Bilde: Shutterstock

1. Løft bena opp og innhalere å stive av abs.
2. Deretter puste ut og senke bena gradvis.
3. Når beina er i ferd med å berøre gulvet, bør du ta en pause og pust.
4. Igjen puster ut og heve bena til den tidligere stilling.
5. Du kan gjenta det ti ganger.

[Les: Beste Ab øvelse utstyr ]

4. Scissor Flytt:

Video: Derfor er kvinder sejere end mænd til styrketræning

Bilde: Shutterstock

Dette trekket er en av de beste øvelsene for nedre magemuskler.

1. Løft begge bena oppover og holde dem vinkelrett på gulvet.
2. Senk venstre ben inntil det er noen få inches over gulvnivå.
3. Løft hodet og skuldrene opp fra gulvet og holde tilbake en del av høyre ben.
4. Deretter trekker det sakte mot deg.
5. Bytt ben og gjenta trinnene.
6. Gjør det ti ganger.

5. Torso Twist:

Bilde: Shutterstock

1. Sitte i en cross-legged posisjon, strekke armene frem og inhalerer.
2. Med hofter i et kvadrat posisjon og stiv abs puster og rotere overkroppen til høyre.
3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta positur på venstre side.

[Les: Abdominal øvelser for kvinner ]

6. Hanging Leg Raise:

Bilde: Shutterstock

Du trenger en pull-up bar for å utføre denne lavere abs trening.

1. Mens du henger fra baren, holde hendene skulder bredde hverandre.
2. Flex baken.
3. Hold ryggen rett.
4. Så sakte heve bena til de blir parallelt med gulvet.
5. Senk beina sakte.
6. Gjenta det fem til seks ganger.

7. Sykkel Crunch:

Bilde: Shutterstock

Øvelsen hjelper tone magen.

1. Mens du sitter på gulvet, rette ben foran og gradvis løfte føttene opp fra gulvet.
2. Som du får balanse, plassere hendene bak ørene.
3. Nå flytter det ene benet mot brystet ved å bøye den på kneet.
4. Samtidig, vri den nedre torso slik at albuen berører bevegelige kneet.
5. Gjør det samme med motsatt ben.
6. Bevegelsen simulerer bevegelsen av syklet en syklus.
7. Gjenta øvelsen et par ganger.

Prøv ut disse lavere abs trening, og når du får den perfekte abs, ikke glem oss!

Hva slags øvelser du utføre for å arbeide på abs? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.