Lunsjtid trening fra adam rosante

Har disse fire trekkene back-to-back i 30 sekunder hver med så lite hvile som mulig. Når du er ferdig med alle fire trekkene (to minutter), hvile i 30 sekunder. Gjenta dette formatet to ganger for totalt tre runder. Alt i, du leter på sju minutter. Denne rutinen fungerer hver muskel i kroppen din og vil holde deg å brenne kalorier godt etter workout`s avsluttet.

Høy Knee hoppetau

Mens svingende en imaginær hoppetau, raskt heve det ene kneet opp så høyt som du kan, og gjenta på den andre siden. Lat som tauet er reell og synkron tauet treffer gulvet med hopper. Fortsett vekslende.

blyant knebøy

Stå med føttene sammen, hevet armene over hodet på skulderbredde. Hop føttene fra hverandre og falle ned i en lav squat- berører gulvet rett bak anklene. Eksplosivt retur til utgangsposisjonen. Gjenta.

Tap Ups

Anta en push-up posisjon med hendene skulder bredde hverandre og armene helt ut. Løft høyre hånd og trykk venstre skulder med høyre hånden, deretter tilbake hånden til gulvet. Trykk høyre skulder med venstre hånden og returnere din venstre hånd på gulvet. Nå utføre en push-up. Gjenta.

Oblique Høye Knees

Stå høyt med føttene shoulderwidth hverandre og armene på brystet nivå, med albuene bøyd og hendene berøre hverandre. Holde hendene sammen, sprint på plass, heve knærne til hip høyde som venstre kne kommer opp, vri kroppen for å ta den med høyre albue, og gjenta på motsatt side, berøre høyre kne med venstre albue.

Av Adam Rosante, grunnlegger av Folkets Bootcamp og forfatter av Den 30-sekunders Body

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!