Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lår

Er du flau over lårene og leggene som har noen ekstra fett? Er de ekstra pounds hindre deg fra seg din favoritt shorts eller miniskjørt? Vel, her er den perfekte løsningen for det. Les videre for noen enkle øvelser for å tone lår og legger og bringe dem tilbake i form.

Chair Squat

Stå opp med ryggen vendt mot en stol. Føttene bør holdes fra hverandre i en bredde på skulderen din. Hold vekten på hælene og få inn dine magemuskler. Senk baken til stolen og hengsel hoftene. Like før sitter på stolen, pause og deretter gå tilbake til stående. Gjenta dette 10 til 15 ganger for 3 sett.

Hip Bridge:

Legg deg ned vendt opp, og holde knærne bøyd. Hold hælene på gulvet som heisen opp toes.Lift baken til en rett linje er dannet i ryggen fra skuldrene til knærne. Etter en andre, lavere kroppen. Gjenta trinnene 15 ganger.

Leg Lift:

Står overfor en stol og stativ. Hold høyre benet rett og heve den sakte å plassere hælen på toppen av stolen. Hold begge knærne rett. Høyre ben bør holdes i luften som du bøye venstre beinet sakte og rette det ut igjen. Gjenta trinnene 10 til 15 ganger for hver etappe. Gjør 3 sett totalt.

Lav Lunge Hover:

Hold føttene på bredden på hoftene og stå rett. Step høyre fot bakover som du lavere i en lunge holdning. Sett venstre kne over ankelen for å gjøre dette. Fra midjen, hengslene fremover og ut hendene over hodet. La armene prøve og nå frem som du tar ned brystet til lårene. Rett venstre ben og få opp høyre ben. Puste 3 ganger og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjon. Gjenta trinnene 3 ganger for hver etappe.

Lateral Lunge Side Kick:

Hold føttene sammen og armene langs sidene når du står rett. Hold en manual i hver hånd. Løft høyre ben til siden og bøy venstre kne i rett vinkel. Skyv venstre fot og stå opp. Hold knærne litt bøyd. Gjenta trinnene med det andre benet. Fullfør 3 sett med 12 til 15 repetisjoner i hvert sett.

Bevegelig curtsy Lunge:

Video: #5 Løping vs styrketrening, Personlig trener Alfred Borgenvik

Hold føttene på bredden på skulderen din og stå rett. Ta med riktig foor bak deg i en posisjon som ser ut som 7 o’klokke. Gjør kroppen din i en lunge holdning ved å bøye begge knærne. Bøy overkroppen ved 30 grader forover og puls kroppen ca 15 ganger opp og ned. Ta med høyre fot til forsiden ved å rette kroppen din og svingbare 180 grader. Etter det igjen lavere selv. Puls kroppen opp og ned. Gjenta på den andre siden. 3 sett med 10 til 15 ganger hver.

Video: Overvektige Gunhild fikk ny start med slanke-TV

Video: Treningstips fra Actic ...

Skater Lunge:

Stå opp med armene langs sidene og føttene fra hverandre i bredden på skulderen din. Kryss venstre ben diagonalt bak høyre ben og ta et stort skritt. Sett ut din høyre arm til siden og sving venstre hånd mot høyre, over hoftene. Ta 2 hopp til venstre og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta trinnene på den andre siden også. Fullfør 3 sett av øvelser med 20 reps hver.

Split Squat:

Hold manualer i hver og legger armene på sidene. Ta med venstre foten frem og høyre fot bakover i betydelig avstand fra hverandre. Bend Både han knær. Nå bør høyre kne bli nesten berører gulvet, og venstre kne over ankelen. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger av vekslende bena.

Video: ULTIMATE THIGH SLIMMING