10 Gode øvelser for å stramme magemusklene
Innholdet
10 gode øvelser for å stramme magemusklene
Nå som julen er over, er det på tide å begynne å tenke på å komme i form for sommerdager på stranden, og hvis du overindulged litt for mye i julen, så toning magen kan godt være høyt på treningen agenda. Standard mageøvelser, som crunches og sit ups vil fungere, men hvis du ønsker å blande ting opp litt, her er ti forskjellige øvelser for å stramme magemusklene.
1. Side crunches
Side crunches kan være ganske vanskelig å mestre, men de er en fin måte å arbeide på abs, og hoftene også. Knele ned på gulvet og deretter lene seg over til høyre side, slik at du har din høyre håndflate på gulvet og høyre kne ned også. Holder venstre hånd bak hodet, heve beinet mot taket og sakte forlenge armen mot beinet. Gå tilbake til der du startet og gjenta, og deretter gjøre det samme på den andre siden.
2. Mage hold
Dette trekket trenger balanse-, så det er en annen en du trenger å øve. Sitt med ryggen rett i en solid stol og plante hendene ned på stolen, på sidene. Stram magen og løft bena noen få inches av gulvet og løft deg ut av stolen med armene. Hold denne posisjonen i ca ti sekunder, og deretter hvile og gjenta farten.
3. hundre
Denne hundre er en slags Pilates trekk, men uten behov for noe utstyr. Lå flatt på ryggen på gulvet med armene av sidene. Med bena rett, løft deretter rundt seks inches og deretter heve skuldrene så langt du kan i tillegg. Nå heve utstrakte armer opp fra gulvet og pumpe dem opp og ned så mange ganger du kan. Gå for hundre pumper, hvis du kan, exhaling og puste mellom hver fem.
Video: slapp mammamage
4. Helicopters
Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Ta et dypt pust og kontrakten din buk muskler og da, trekke knærne opp mot brystet. Deretter løfter beina opp slik at de peker mot taket, exhaling som du gjør det. Nå sirkel bena klokken så mange ganger som du kan, holde bena rett ut. Deretter hvile og gjenta øvelsen, men denne gangen, sirkle bena mot klokken.
5. Arm og leg raise
Dette er en øvelse som vil hjelpe din balanse og likevekt, samt tone dine magemuskler. Knele ned på alle fire. Løft venstre arm, holde den rett, før den når skulderhøyde. Deretter heve høyre ben, rette det som du går, før det er nivået hoften. Hold denne drikk for en telling på to og deretter nedre og gjenta, men med motsatt ben og arm.
6. huk med en twist
Du må være forsiktig med denne øvelsen fordi det kan fravriste ryggen, så starte sakte og se hvordan du får på. Begynn med å stå med føttene fra hverandre og armene forlenget ut foran deg. Senk deg ned til knebøy posisjon, vri overkroppen til venstre, så stå, gjenta og vri overkroppen mot høyre. Når du knebøy, bør knærne bøyes til en 90 graders vinkel.
7. utsatt planke
Video: 8 minutters mageøvelser
Dette er en av de enkleste øvelsene for flat abs er det, og det tar nesten ingen innsats i det hele tatt å gjøre. Senk deg ned i push-up stilling, kontrakt abs, og hold den posisjonen, med hodet holdes rett ut foran deg, i 30 sekunder. Etter hvert som du får mer vant til å gjøre denne øvelsen, vil du være i stand til å holde posisjonen lenger.
Video: Effektive mageøvelser
8. Fjell klatrer
Dette er en annen vri på standard push-up. Begynn i push-up posisjon med bena utvidet bak deg og håndflatene flatt på gulvet. Bøy høyre ben under deg, mot brystet og deretter rette den ut igjen. Deretter gjentar farten med venstre ben. Fortsett å gjenta trekkene for omtrent et minutt.
9. Leg løft
Denne øvelsen vil fungere dine nedre magemuskler og midje. Ligg flatt på ryggen og plasser hendene, håndflatene ned under hoftene. Løft begge bena opp fra gulvet, bøye det ene kneet litt og holde foten av bøyde ben berører kalv andre beinet. I den posisjonen, lavere begge bena sammen og deretter heve dem igjen og gjenta det så mange ganger du kan i 30 sekunder. Deretter reversere potions av hvert ben og gjenta øvelsen.
10. torso vri
Denne øvelsen vil tone dine magemuskler og det vil fungere på lårene og skuldre også. Stå med bena spredt om en fot fra hverandre og løft opp armene og plasser hendene ved siden av ørene. Deretter løfter høyre kne opp mot din venstre albue. Slipp høyre ben ned igjen og løfte venstre kne opp til høyre albue og fortsette å veksle sider i ca 60 sekunder.
Video: 9 Øvelser For Magemuskler og Core Styrke- Ukentlig Pump #6
Hva er din favoritt abs øvelser?
Hold deg glad og frisk!
- Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
- Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
- Beste øvelse tips om hvordan du kan bli kvitt alle ryggsmerter
- Topp 11 beste øvelsene for triceps
- Topp 5 kjærlighet håndtak øvelser
- Topp 10 ab øvelser best for kvinner
- Topp 5 buk toning øvelser for kvinner
- Topp fem beste ab øvelser for kvinner i hjemmet
- Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
- Topp 10 ankyloserende spondylitt øvelser
- Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer
- 10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
- 6 Beste bunnsøvelser for magemuskler
- 14 Enkle øvelser som er langt bedre for abs enn crunches
- Brasilianske rumpe lift trening for booty make
- Lavere ab økter: 5 enkle øvelser for å styrke og stramme kjernen
- 5 Effektive twist øvelser for magemusklene
- Kjerne øvelser-7 bodyweight øvelser for magemuskler for å styrke din kjerne
- 35 Utskrivbare kjerne styrke øvelser
- Bunnsøvelser for toning bena
- Øvelser for diastase recti