Hurtig 8 minutt abs workout for kvinner

Innholdet

• øvelsene
• The workout
• 1. diagonal plank
• 2. v-nå gjelder
• 3. down-dog split-knee up
• 4. side v-crunch
• 5. crunch chop
• Video: hvordan får jeg en flat mage i 15 dager - effektiv oppgaver
• Video: 7 minute workout - dansk version: din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
• 6. mountain climbers
• 7. side plank toe touch
• 8. saks
• Video: rask og effektiv mage rutine på under 5 minutter!

Tone din abs og styrke din kjerne med denne raske åtte minutters abs trening. Selv om denne rutinen er kort (bare 8 minutter for å være nøyaktig), at den leverer store resultater.

Yoursquo-ll trykke opp alle deler av dere abs, hele kjernen, inkludert øvre, nedre abs, obliques og korsryggen, med disse 8 trekk.

For best resultat, koble denne rutinen med denne 20 minutters cardio trening og innlemme disse flate magen matvarer i kostholdet ditt. Sammen vil de hjelpe deg å få din ideelle fettprosent, 10-14 prosent for kvinner å gjøre abs musklene mer synlige.

øvelsene

1. Diagonal Plank
2. V-Crunch
3. Down-Dog kneet Up
4. Side V-Crunch
5. Crunch Chop
6. Fjellklatrere
7. Side Plank Toe Touch
8. Saks

Den treningen er delt i to kretser. Hver krets har 4 øvelser. Utføre alle fire øvelser før du går til neste krets.

Hvis du er klar til å svette og få morderen abs trening, ta treningen din, eller yoga matte og la oss få opptatt.

The Workout

* Rull ned forbi bildet for å se detaljer om hvordan du gjør hver av de abs øvelser i kretsen.

1. Diagonal Plank

EN. Begynn i en planke posisjon, og deretter gå bena fra hverandre før de er litt bredere enn hoftene. Sørg for at hoftene er løftet, og kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til hælene.

B. Holde overkroppen stabil, løft høyre arm opp og litt ut på diagonalen. Hold denne posisjonen i to sekunder, deretter tilbake til albue planke. Gjenta med venstre arm. Dette fullfører en rep. Har to 12-15 reps på hver side.

2. V-Nå gjelder

EN. Legg deg ned flatt på gulvet med bena rett og armene langs sidene. Korsryggen presset mot bakken.

B. I én bevegelse, raskt løft overkroppen i en oppreist posisjon som du trekker knærne til brystet. Pause i 1-2 sekunder, deretter sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Thatrsquo-Koreas en rep. Gjør så mange du kan innen 20 sekunder mark.

3. Down-Dog Split-Knee Up

EN. Begynn i nedadvendt hund, så heve høyre ben til å flytte inn i ned-dog splittet. Bøy høyre kne og dra den mot pannen.

B. Rette ut beinet tilbake, og gjenta bevegelsen i 10 sekunder. Bytt ben og gjenta.

4. Side V-Crunch

EN. Ligg på din høyre side, med venstre hånd bak hodet og høyre hånd på gulvet.

B. Ved å trykke ned i høyre hånd, heve rette ben fra gulvet og ta med overkroppen mot bena. Pause i 1-2 sekunder, deretter sakte senke deg ned igjen med kontroll. Det er en rep. Thatrsquo-Koreas en rep. Gjør så mange du kan innen 10 sekunder mark. Deretter bytte side og gjenta på den andre siden.

5. Crunch Chop

EN. Ligge med ansiktet opp flatt på ryggen, holder en liten manual (2-5 tonn). Utvide armene over hodet, og lås hendene som du heve bena mot taket.

Video: Hvordan får jeg en Flat mage i 15 dager - effektiv oppgaver

Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

B. Løft ditt hode og skuldre, åpne bena og hogge hendene gjennom bena. Pause i 1-2 sekunder, og deretter tilbake til utgangsposisjonen. Gjør så mange du kan innen 20 sekunder mark.

6. Mountain Climbers

EN. Å være i en planke posisjon med armene helt strake og rett under skuldrene. Kroppen skal danne en rett linje fra skuldrene til anklene.

B. Holde abs engasjert, plukke opp din høyre fot og sakte bringe høyre kne mot brystet. Gå tilbake til start. Gjenta med venstre side. Fortsett å veksle sider i 20 sekunder.

7. Side Plank Toe Touch

EN. Ligg på din høyre side med bena rett. Prop deg opp med høyre underarm slik at kroppen danner en diagonal linje.

B. Stram magemusklene og utvide høyre ben foran hofte (holde kneet så rett som mulig, bøying å endre hvis nødvendig) og ta på tærne med venstre hånd. Gjør som mange som mulig uten å bryte skjemaet innen 10 sekunder. Skifte side og gjenta.

8. Saks

EN. Ligg flatt på ryggen. Utvid armene slik at de er mot sidene av kroppen med håndflatene vender ned og trykke i gulvet. Løft overkroppen opp fra gulvet slik at skulderbladene sveve.

B. Løft høyre ben opp fra gulvet, og ta med venstre beinet til 90 grader, forsiktig holde venstre leggen. Hold overkroppen løftet som du bytter eller sakse bena for å fullføre en rep. Fortsett vekselvis i 10-20 sekunder.

Der har du det!

Video: Rask og effektiv mage rutine på under 5 minutter!

En rask og enkel 8 minutters abs workout både styrke kjernen og tone dine magemuskler. Du donrsquo-t trenger en dyr abs maskin for å få en effektiv abs trening. Din kroppsvekt alene er alt du trenger.

Og donrsquo-t glem å legge disse magen fett brenner matvarer i kostholdet ditt. Og gjør cardio regelmessig for å redusere magefett.