Medisin ball trening

Få din cardio fikse og målrette overkroppen med denne medisinen ball trening av Theresa Jenn Lopetrone.

Bilder av Dave Laus.

Fullfør denne rutinen som en tidsbestemt krets eller gjøre fem runder (20 reps hver øvelse).

Kjernen:

En medisin ball er en vektet ball omtrent omtrent 35 cm i diameter, og leveres i en rekke tykkelser fra ett kg til 11 kg. De er billig og tilgjengelig i hard plast, tett gummi eller syntetisk lær materiale.

Medisin baller legge til en vri på din nåværende trening for å holde det utfordrende nok til å lokke fram fremgang. Denne treningen er utformet for å forbedre din generelle idrettslige prestasjoner, firmaet opp din kjerne, og øke din muskelkraft og utholdenhet. Bruk av medisin ball vil også bidra til å forbedre koordinasjon, balanse og fleksibilitet.

Settet:

Du trenger en tidtaker og en medisin ball for full body workout. Se i treningen diagrammet. Denne fire-ukers krets stil trening vil holde deg på tå hev, og pulsen går!

Listen:

Den treningen består av seks øvelser som er rettet alle områder av kroppen. Start med den første øvelsen, fullføre så mange reps som du kan innenfor den anbefalte mengden arbeidstid (se diagram), hvile for den anbefalte mengden, og deretter fortsette videre til neste øvelse. Gjenta til alle øvelsene er ferdig. Som uken fremgang, får kretsen mer utfordrende. Spill resultatene dine, slik at du kan riktig å holde oversikt over fremgangen din.