Medisin ball treningsøktene

Trykk på bildet for å bla Medicine Balls

Siden en medisin ball gir en rund overflate, kan du bruke den som et ustabilt underlag til å øke effektiviteten.

Det samme prinsippet for å arbeide kjernemuskulaturen jobber med medisin baller.

Når du utfører medisin ball treningsøktene du trene stabilisatorer sammen med stats movers.The pådrivere er de viktigste musklene, de som er supped å utføre handlingen.

Styrking dine stabilisatorer vil hjelpe deg å utføre alle vekttrening øvelser som benkpress og knebøy mer effektivt.

Medisin Balls gi betydelig motstand

Du kan få medisin baller som veier opptil 30 pounds eller mer. Selv om 30 pounds høres lys for deg det ikke vil virke lys i enden av en tøff medisin ball trening. Medisin ball øvelser er en fin måte å supplere andre vekttrening øvelser i løpet av en intens vitenskapelig personlig treningsprogram.

Medisin Balls Ta opp lite plass

Selv de tyngste medisin baller ikke ta opp veldig mye plass. I motsetning til en stabilitet ball som blir fylt med luft, blir medisinballer vanligvis laget av tykk gummi eller er fylt med sand.

Siden de er svært tette en medisin ball med en betydelig motstand kan ta opp lite plass. Kan ha et sett med medisin baller i gangen skapet. Det er medisin baller som er laget stor for ulike formål.

Medisin Balls er veldig holdbare

Medisin baller at du kan utføre oppgaver i tøffe forhold. Alt du trenger er en murvegg i hagen din? Kast en medisin ball inn i den fra forskjellige vinkler i noen minutter. Murveggen tar juling, men medisin ball vil forbli den samme.

Medisin Balls er myk nok

Trykk på bildet for å bla Medicine Balls

De fleste medisin baller er ikke så hard som stein. De er selv hardt nok til at du kan utføre øvelsene du ser boksere og jagerfly gjør når de kaster baller i hverandres magen.

Siden du sannsynligvis har noe ønske om å være en bokser du mykhet av medisin baller lar deg utføre fange øvelser.

Øvelser der du fange ballen har ulike fordeler. Når du ta medisin ball fra alle posisjoner kroppen må aktivere forskjellige muskler. Hvis du er i en posisjon der du må balansere og fange ballen, vil medisin ball treningsøktene bidra til å forbedre balansen.

Medisin Ball Økter for Two

Medisin ball trening er en fin måte å trene på par. Siden medisin baller er tunge kan du dele belastningen for morsomme treningsøkter hvor du og din trening partner får en del arbeid.

Hva er noen Medicine Ball øvelser for alle kroppens deler?

Disse medisin ball øvelser er gode å kaste i løpet av din vekt trening trening å endre det opp. Du kan også bruke dem al sammen som en medisin ball trening som vil være utfordrende for din kjerne, cardio og muskler.

Varme opp

Etter din generelle cardio varme opp kan du utføre en litt mer dynamisk varme opp med en medisin ball. Du kan også bruke denne medisinen ball trening hvis du ikke har utført en generell varme opp fordi den bruker dynamisk store muskelgrupper.

Trappe opp med Medicine Ball Twist

Begynn: Har et skritt i ønsket høyde. Jo høyere trinn mer denne medisin ball øvelsen vil arbeide beina og setemuskler.

Trinnet bør ikke være for høy til der du sliter med å nå det. Sørg for at overflaten er stabil og flat. Hold en medisin ball med begge hender mot brystet.

Begynner bevegelsen: Trinn opp mot trinnet med en fot. Løft motsatt kne som du går opp til å innta en posisjon balansert på en fot.

Som du løfter motsatt kne opp, utvide armene og rotere overkroppen og medisin ballen over kneet som er hevet.

Vær forsiktig når du senker deg tilbake til den opprinnelige posisjon på bunnen av trinnet og gjenta med det andre benet vekslende.

Modifikasjoner: Du kan utføre et gitt antall reps med ett ben om gangen, eller du kan utføre denne oppgaven som din medisin ball treningen alle sammen.

For å øke vanskelighetsgraden kan du bruke en tyngre medisin ball eller øke høyden på trinnet. Kan bruke dette som første øvelse i alle medisin ball treningsøktene, eller du kan bruke den som et ben eller cardio trening.

Kjerne / Abs

Medisinballer er svært effektive for å arbeide kjernen og abs.

Før du utfører noen form for medisin ball trening, sørg for at du har mestret beste sentrale oppgaver og du vet forskjellen mellom kjernen og abs.

Medicine Ball Sit Ups

Medisin ball sit-ups er en god måte å utvikle funksjonell styrke for midtseksjon. Du vil bruke hoften flexors også, men det er en del av funksjonell bevegelse fordi det etterligner dagliglivets aktiviteter.

Disse medisin ball sit-ups er en fin måte å jobbe brystet, armer og skuldre mens arbeidet ditt abs. Du kan utføre alene eller med en partner som vil kaste ballen på deg og fange den.

Begynn: Sitt flatt på gulvet med beina bøyd til rundt en 90 graders vinkel. Hold føttene flatt på gulvet for varigheten av denne bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Sett deg opp uten ball og fange den når den er kastet til deg.

Senk medisin ballen til brystet som senke overkroppen mot gulvet.

Etter ryggen berører gulvet lene seg tilbake opp og skyv medisin ball opp mot taket og kaste den på din trening partner eller opp i luften og fange og gjenta. Medisinball workouts er ikke komplett uten noen kaste noe som kan øke din makt samt holde pulsen opp.

Medisin Ball Twists

Medisin ball sittende vendinger er en fin måte å jobbe dine magemuskler, hip flexors, kjerne og obliques.

Begynn: Sitt på gulvet og løft føttene ut av gulvet. Sving medisin ball opp og hold det. Føttene vil forbli av gulvet for varigheten av denne øvelsen.

Begynn bevegelsen: Snu medisin ball mot den ene siden og berøre gulvet med det.

Når du trykker på den ene siden, slår ballen over til å berøre den andre siden av gulvet. Husk å holde kjernen trekkes inn for varigheten av bevegelse.

Modifikasjoner: Du kan sprette medisin ball på hver side hvis du vil. En annen stor endring er å kaste medisin ball opp til deg etter at du berører gulvet på hver side.

Du kan finne det vanskelig å holde føttene opp for varigheten av bevegelse. Enkelte kroppstyper med lange eller tunge bein finner denne øvelsen mer en hip flexor trening. Hvis dette er tilfelle kan det være lurt å unngå dette medisin ball trening. Husk medisin bal treningsøkter er fleksible så ikke bli motløs hvis du noen medisin ball øvelser ikke er for deg.

legs setemuskler

Hvis du bruker medisin baller mens du utfører kroppsvekt leg øvelser vil du arbeide musklene som stabiliserer kroppen mer.

Utfall m / Torso Twist

Dette medisin ball trening er et must for alle medisin ball treningsøktene.

Lunges med twist er en enorm oppgave å jobbe bena, setemuskler, obliques, core og generell stabilisering. Den vridende bevegelse av overkroppen vil utfordre underkroppen stabilisering.

Starter: Du kan enten utføre disse walking forutsatt at du har nok fri gulvplass eller stasjonær hvis plassen er begrenset.

Ta en medisin ball og holde den på brystet. Stå opp høy med din kjerne trukket inn og skuldrene i nøytral stilling.

Begynn bevegelsen: Lunge ene foten frem og lande med hælen eller bak 2/3 av foten først. Din utfall bør være langt nok til der kneet er rett over ankelen og front og bak ben er nær 90 graders vinkel.

Fra bunnen stilling med ryggen kneet omtrent en tomme av gulvet utvide armene med medisin ball. Hold kjernen stramt og rotere overkroppen, og medisin ballen over forfoten så langt du kan mens du opprettholder din tegnet i kjernen.

Modifikasjoner: Du kan utføre flere stasjonære lunges for hvert utfall eller flere vendinger hver gang du utfall for en mer intens treningsøkt. Dette er en god øvelse å bruke i starten, midten og slutten av medisin ball treningsøkter.

Bryst

Medisin baller kan gjøre push up, en av de mest grunnleggende beinøvelser avansert ved å legge en skulder stabilisering komponent til den.

Medicine Ball Vekslende Push-ups

Medisin ball vekslende push-ups er en fin måte å trene skuld stabilisering samt brystet, fremre deltoids, triceps og kjerne.

Begynn: Har en enkelt medisin ball på en hard overflate. Plasser en hånd på ballen og en hånd på gulvet. Hendene skal bli spredt fra hverandre betydelig bredere enn skulderbredde

Ta med føttene tilbake slik at du er i planken / push-up posisjon med en nøytral tilbake.

Begynn bevegelsen: Hold kroppen og ryggraden i en nøytral stilling. Senk brystet mot gulvet.

Siden overflaten er ujevn vil du være i stand til å senke side med hånden på gulvet lavere enn om side med medisin ball.

Push selv tilbake til utgangsposisjonen. Rull ballen til den andre siden, mens du holder hoftene fra vippe jobbe kjernen. Gjenta push-up mens du holder stramt trukket i kjerne med hodet og ryggraden i en nøytral stilling.

Modifikasjoner: Jo nærmere føttene er mot hverandre, jo mer vanskelig denne øvelsen være for kjernen. Du kan utføre en rekke representanter med hånden på ballen og deretter bytte til den andre siden, eller du kan utføre en enkel push-up på gangen.

Hvis du løfter foten opp eller plasser føttene på et ustabilt underlag som en BOSU ball vil du øke behovet for stabilisering og gjøre øvelsen vanskeligere.

triceps

Triceps er en synergist (hjelper muskel) for de fleste bryst og skulder øvelser.

Hvis du utfører noen bryst øvelser under medisinball treningsøktene er det en god sjanse for at du allerede har jobbet triceps.

Medisin ball Triceps Push-ups

Nære grep pushups med begge hendene på en enkelt medisin ball er ikke bare en av de beste funksjonelle øvelser, men en av de beste øvelsene for triceps.

Begynn: Har en medium eller stor størrelse medisin ball og legg den på et flatt hardt underlag slik som gym gummigulv eller parkettgulv. Plasser begge hendene på medisin ball.

Det fungerer best hvis håndflatene er vendt mot hverandre mot siden av ballen. Push deg selv opp før du er i en solid push-up posisjon med ryggraden i en nøytral stilling.

Begynn bevegelsen: Hold hodet opp med albuene inn til sidene og senk brystet hele veien til medisin ball.

Som du senker deg ned sørg for å holde kjernen stramt og ikke la hoftene sag mot gulv.

Modifikasjoner: Hvis du ikke kan utføre disse push-ups fra dine føtter kan du utfører dem fra knærne. Hvis du utfører push-ups fra knærne starte fra føttene. Drop knærne rett ned mot gulvet og holde ryggen i samme justering. Du kan også utføre følgende medisin ball trykk for bryst og triceps.

Medicine Ball Triceps Press

Hvis du ikke er i stand til å utføre push-ups på en enkelt medisinball kan du utføre den nære grep triceps presse.

Start: Ligg på enten en benk eller komme inn i den liggende bro stilling på en stabil ball. Hvis du bruker stabilitet ball, sørg for at hodet og øvre skuldre er hvilte på toppen av ballen.

Bena skal være i en 90 graders vinkel med knærne rett over anklene. Hold medisin ball stramt med begge hendene på siden av ballen.

Begynn bevegelsen: Hold albuene inn mot sidene som du senker medisin ball mot brystet. Du bør kontrakten din triceps mens du senker ballen.

Når du berører nedre del av brystet med medisin ball heve den opp klemme triceps.

Modifikasjoner: Hvis du utfører disse når du ikke allerede er trøtt motstanden i medisin ball kan ikke være nok. Hvis du har en treningsøkt partner kan du ha dem gjelder manuell motstand mot ballen ved å trykke ned på den.

lats

Lats er virkelig den eneste kroppsdelen som trener baller kan ikke trene veldig mye. Du kan bruke annet utstyr sammen med medisin baller til å virkelig få lats, men du kan arbeide deg lats på dager du ikke gjør medisin ball treningsøktene.

Medisinball pull-overs

Medisin ball pull-overs er en stor oppgave å strekke brystet og lange hodet av triceps samt arbeide lats.

Begynn: Ligg på en benk eller du kan være i liggende bridge posisjon på en stabilitet ball. Hold en medisin ball på sidene.

Holder ballen på sidene vil tillate deg å holde albuene i mot hverandre noe som vil øke effektiviteten av denne medisin ball trening og hindre en skulderskade.

Begynn bevegelsen: Hold en litt bøyd posisjon armene og senke medisin ball bak hodet.

Det er viktig at du tar et dypt åndedrag som du senker medisin ball fordi det vil tillate brystkassen til naturlig utvide.

Klem brystet og triceps som du tar ballen tilbake til den opprinnelige posisjon over brystet.

Modifikasjoner: Siden en medisin ball er trolig en lettere vekt enn du er i stand til å løfte du kan super-set dette eller utføre den etter en alvorlig av noen andre medisin ball øvelser for overkroppen. Dette vil skape en komplett medisin ball trening.

Flere artikler om ulike Resistance Training and Ball Øvelser

• Medicine Ball øvelsen videoer
  Se mange flere medisin ball trening videoer.
• Best Exercise Ball
  Ønsker du å trene hjemme "https://askthetrainer.com/stability-ball-workouts/"> Stabilitet Ball Økter
  Du kan få en fin trening for hele kroppen med en stabilitet omgangen. Du kan også utføre noen sveitsiske baller øvelser med medisin baller.
• Bosu Ball Økter
  BOSU baller er fantastisk. Når du utfører noen øvelser på dem vil de bli uunnværlig for ditt treningsprogram.
• Resistance Exercise informasjon artikler