Øvelse ball Guide: Hvordan velge riktig størrelse ballen?

Hva er en øvelse ball?

Gymnastikkballer har så mange navn, blant annet yoga ball, stabilitet ball og sveitsisk ball.

Det er et lett plast vinyl ball fylt med luft.

Materialet er elastisk og burst-resistente.

Det er ofte brukt i strekninger og fleksibilitet, stabilitet og motstand øvelser og mange tilfeller, yoga. Denne del av utstyret er flott for noen trening hjemme eller på treningsstudio.

Øvelse ball fordeler

Det er flere viktige grunner til å få en øvelse ball enn det rett og slett legger til flere utøve opsjoner til hjemme trening.

Skjønt, som alene kan rettferdiggjøre å få dette billig treningsutstyr.

Den sanne fordeler av en øvelse ball er i hva du ikke kan gjøre uten.

Her er 4 majors ting du absolutt ikke kan oppnå uten å bruke en øvelse ball.

1. Ytterligere muskel inngrep

Kroppen reagerer på ustabilitet levert av ballen å forbli balansert ved å tvinge kroppen til å engasjere mange flere muskler.

Du kan ikke få denne kroppen respons fra å jobbe på et flatt underlag eller en benk.

Video: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW

Video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D`Andrea

Pushup på ballen er et godt eksempel. Ved å legge en øvelse ball til push-up, er du i stand til å aktivere kjernemuskulaturen for å øve ekstra balanse.

2. bredere spekter av bevegelser

Mens stabilitet baller er ikke den eneste løsningen for å øke omfanget av bevegelser, de sikkert hjelpe.

Video: Zeitgeist Addendum

I motsetning til å utføre en knase på gulvet, knaser på en øvelse ball kan du oppleve et bredere spekter av bevegelse og tvinger magemusklene til å forlenge ytterligere ved å svare på kurven av ballen.

Dette selvfølgelig legger arbeidsbelastninger til musklene, og dermed ser du raskere resultater.

3. Kjerne styrke

Trene på en øvelse ball kan du målrette vanskelig å nå kjerne (stabilisator) muskler.

Arbeide stabilisatormusklene er viktig ikke for å komme i form, men for din generelle fysiske velvære som de støtter din liggende og hjelpe til med dagligdagse bevegelser som løping, trekking og løfting.

Bare ved å sitte på ballen, er du i stand til å engasjere stabilisator muskler og redusere risikoen for skader fra daglige aktiviteter, eliminere ryggsmerter, og bedre holdning.

4. Styrketrening

Du kan også bruke ballen til å erstatte en treningsbenk i dine styrketreningsøkter for øvelser som brystpress, militære trykk og selv for noen arm trening og triceps øvelser som skull knusere.

Bare ligge med erte bære øvre del av ryggen og hodet, og arbeide brystet og armene mens stabilizing støttes kjerne med abs, setemuskler og ben.

Bruke ball som en benk erstatning forvandler disse overkroppen beveger seg inn i hele kroppen treningsøktene.

Her er steg-for-trinn-instruksjoner for å arbeide på baksiden av armene liggende på ballen.

Øvelsene du kan gjøre med en stabilitet ball er tilnærmet uendelige.

For å gi deg en idé om hva øvelser du kan gjøre med en stabilitet ball, har vi opprettet flere hele kroppen ball treningsøktene.

Så grip stabilitet ball og prøver beveger seg som hamstring curls å tone baken og planker på ballen for å jobbe kjernen og omtrent alle andre deler av kroppen din.

Du kan også bruke ballen som et verktøy for å fokusere på et mål muskelgrupper som abs.

For eksempel, utføring av ballen krisen primære muskel engasjement er med den seks-pakning muskel heter, rectus abdominis.

Video: Teal Swan on Romantic Relationship, Soulmates and Soul Groups (1:2)

For flere treningsball trening ideer, sjekk våre 30 beste stabilitet ball øvelser for en full body workout og utvikle kjerne styrke.

Øvelse ball diagram

Velge riktig størrelse ballen for din høyde.

Kulene har en størrelse i centimeter, og i trinn på 10 cm.

• 5rsquo-0rdquo- og under - 45cm
• 5rsquo-1rdquo- - 5rsquo-7rdquo- - 55cm
• 5rsquo-8rdquo- - 6`1" - 65cm
• 6rsquo-2rdquo- og over - 75cm