5 Beste abs og viktige oppgaver med en stabilitet ball for menn

Innholdet

• Hvordan det fungerer
• Video: the fifth interview of dr neruda #wingmakers
• Ball Øvelser
• 1. t-raise
• 2. russian twist
• 3. swiss ball plank
• Video: author, journalist, stand-up comedian: paul krassner interview - political comedy
• 4. hip raise
• 5. swiss ball crunch
• Stabilitet ball workout

Stabilitet baller også kjent som trening baller, sveitsiske baller eller yoga baller er en av de beste fitness verktøy du kan eie.

De er en fin måte å få bedre kondisjon, balanse, fleksibilitet og styrke i kjernen.

Faktisk forskning viser abs og viktige oppgaver gjort på en ball aktiverer kjernemuskulaturen 38% flere enn gulvet crunch, sit-ups, planker og push-ups.

Unødvendig å si, det er en fin måte å supplere din kroppsvekt trening og legge utfordringer.

Spesielt med en krisen, kan ballen utvide rekkevidden til bevegelse ved hjelp av den krumme flate.

Sveitsiske baller også skaper ustabilitet, noe som tvinger kjernen jobbe hardere for å spenne kroppen din og holde deg fra å miste balansen på ballen, sier Michael Schletter, sertifisert personlig trener.

Med andre ord, musklene får mer igjen for pengene.

Hvordan det fungerer

Ballen fungerer som en ustabil overflate-mye som et surfebrett som beveger seg rett under deg.

Dette tvinger kroppen til å holde seg våken, rekruttering abs og dype kjernemuskulaturen TVA.

Som de fleste konvensjonelle ab workouts forlate urørt.

Video: The Fifth Interview of Dr Neruda #wingmakers

Legg disse 5 ball øvelser til rutine å treffe din abs fra alle vinkler.

ball Øvelser

1. T-raise
2. Russian Twist
3. Swiss ball planke
4. hip raise
5. Swiss ball crunch

Prøv 20 minutters stabilitet ball trening (Nederst på denne siden) for å trene abs, obliques, korsryggen, og arbeide på dyp kjerne styrke. Du kan også blande kamp noen av ball øvelser i treningen på treningsstudio eller hjemme.

Hvis yoursquo-re klar til å bygge harde bunnsolid abs og kjernemuskulaturen, grip stabilitet ball og letrsquo-s kommer rullende!

1. T-Raise

Trinn 1. Ligg med ansiktet ned på med ryggen flat og brystet og overkroppen ballen løftes av ballen. La armene henge rett ned på hver side av ballen med håndflatene vendt forover.

Steg 2. Med setemuskler engasjert, stramme magemuskler og kjerne og sakte heve armene sidelengs før de er parallelt med bakken. Klem skulderbladene sammen. Pause 1-2 sekunder, deretter sakte senke armene tilbake til utgangsposisjonen.

2. Russian Twist

Trinn 1. Ligg med over-rygg og skuldre på ballen. Utvid armene foran deg med hendene foldet sammen. Sett tungen på taket av munnen for å stabilisere nakken. Danner en rett linje fra skuldrene til knærne.

Steg 2. Stram magemusklene og kjerne, og i en bevegelse, roterer kroppen fra side til side, holde føttene på gulvet og hoftene opp på linje med resten av kroppen.

3. Swiss Ball Plank

Trinn 1. Begynn i en planke posisjon med hendene rett under skuldrene, knær på bakken, og leggen på ballen.

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Steg 2. På en puster, trekker magemusklene dypt i ryggraden og rette bena ved å løfte knærne opp fra bakken før kroppen danner en rett linje. Hold abs og setemuskler engasjert. Hold i 30-60 sekunder.

4. Hip Raise

Trinn 1. Start med å sitte på en stabilitet ball og rulle kroppen ned ved å gå føttene fremover inntil ballen møter skulderbladene og hodet hviler på ballen.

Steg 2. Plasser hendene på hoftene, og holde føttene og knærne i hoftebreddes avstand og hæler jordet. Klem dine setemuskler og presse hoftene opp til taket skaper en rett linje fra skuldrene til knærne. Slipp baken ned igjen og gjenta.

5. swiss ball Crunch

Trinn 1. Len deg tilbake på med føttene skulder bredde hverandre på gulvet ballen. Korsryggen skal være støttet av ballen. Plasser hendene bak ørene og legg haken.

Steg 2. Kontrakt abs og kjerne. Pust ut mens du krølle kroppen din opp fra ballen til ca 45 grader. Pause, deretter lavere, inhaling som du går gjennom bevegelse. Gjør 3 sett, 12-15 reps.

Tips: Hvis du er ustabil, bevege føttene lenger fra hverandre.

Stabilitet Ball Workout

Der har du det!

5 beste stabilitet ball øvelser for å forbedre kjernen styrke, balanse og fleksibilitet.

Jeg håper du gir treningen over en prøve og legge noen av ball øvelser i din rutine.

For flere abs og viktige oppgaver som de i denne treningen, sjekk ut vår Exercise Ball Workout Posters for menn og kvinner.

La meg en kommentar nedenfor til å la meg vite hvilke stabilitet ball øvelser du liker best.