Beste ball øvelser

Beste ball øvelser ved hjelp av alle former for trening Balls

Hvilke ball øvelser er best avhenger helt av dine fitness mål

Hvis du prøver å finne den beste ballen trening eller andre typer trening alltid holde dine fitness mål i tankene.

Det er dine mål som bør være den primære determinant av øvelsen valg, intensitet, hyppighet og varighet samt de fleste andre aspekter av treningsprogram.

Hvis du velger øvelser som ikke er mål spesifikke, vil det øke tiden det tar å nå dine mål. Det kan også føre til at du blir så frustrert over ikke å få ønsket resultat, vil du føler for å avslutte ditt treningsprogram helt.

Det kan være lurt å trene mer, men hvis du utfører de riktige øvelsene, vil du oppnå bedre resultater i ditt treningsprogram. Det er mulig å ha et treningsprogram basert utelukkende på de beste ball øvelser.

Det anbefales sterkt at du bruker de beste ball Øvelser for å supplere en balansert treningsprogram

Ball Trenings Fordeler

Å vite den beste ball øvelser bør du være kjent med de ulike typene Treningsballer

De beste ball øvelser utfordre stabilisering din. Dette er den viktigste fordelen med å jobbe med gymnastikkballer. Stabilisering er viktig for hele kroppen. De kroppsdeler som stabilisering er mest viktig er kjernen og skuldrene.

uten riktig kjerne stabilisering Kroppen din kan ikke utføre bevegelser med den høyeste grad av effektivitet. Ved hjelp av de beste ball øvelser for å forbedre din kjerne vil hjelpe resten eller kroppen din være mer stabil, effektiv og forbedre balansen.

Hvis du bruker trimballer, spesielt for kroppsvekt øvelser som push-ups vil det dramatisk forbedre din skulder stabilisering. Dette skjer fordi alle musklene må jobbe sammen for å stabilisere skuldrene. Dette inkluderer muskler som ikke er primær movers.

For eksempel hvis du utfører en maskin brystpress, alt er stabilt slik at bare den primære musklene som er involvert i handlingen er opplært (bryst, triceps.) Hvis du utfører en stabilitet ball push-up, som er et ustabilt miljø kroppen din har til å bruke alle de ekstra muskler som hjelper å stabilisere deg så du ikke faller ut av ballen eller skjelve.

Et annet meget viktig aspekt ved forbedret stabilitet skulder er reduksjon i muligheten for skuldersmerter eller skader på grunn til å utøve. Skuldersmerter er svært vanskelig å omgå. Det kan også hindre deg fra å utføre ben øvelser.

Hvilke er de Samlet Best Ball øvelser?

Det er noen av de beste ball øvelser som virkelig skiller seg ut

Disse øvelsene er best fordi det enten svært vanskelig eller umulig å kopiere dem ved hjelp av noe annet enn de ulike treningsballer som de bruker.

Husk at alle øvelser er målet bestemt. Hvis du ikke er klar til å bruke en øvelse ball, vil disse øvelsene ikke være det beste for deg.

Alltid Utfør hver Best Ball Trening med Streng, Riktig og kontrollert form

Stabilitet Ball Plank

Den fysio ball planke spesielt den dynamiske versjon er den mest intense kroppsvekt kjerne mosjon.

Riktig form er nødvendig, hvis du opplever smerter i korsryggen, stopp umiddelbart og gjøre en enklere oppgave.

Plasser deg rett på toppen av stabilitet ball. Sett underarmene på ballen og gjøre deg ha så mye areal på ballen som mulig (albuene til nevene.) Hold planke posisjon.

For å øke vanskelighetsgraden alt du trenger å gjøre er å presse albuene frem en svært liten avstand. Denne øvelsen er så enkel at du kan ikke tro det er en av de beste ball øvelser, det er før du gjør et sett.

En annen metode for å øke vanskelighetsgraden av dette best ball øvelsen er å løfte en fot ut av bakken. For å gjøre det ekstra hardt du kan bortføre foten ut til siden. Hvis du gjorde det med ankelvekter på, ville det være enda en progresjon.

• Klikk her for mer Gratis Stabilitet Ball øvelsen videoer

Medisinball Push-Ups

Medisin ball pushups er gode styrke- og stabilitetsøvelser for hele overkroppen presse muskelgruppe. Dette inkluderer brystet, triceps og fremre deltoids (foran skuldrene.)

2 lene medisin ball push-ups er en enorm trening for triceps, men også arbeide brystet og fremre deltoids.

For å starte, la begge hendene på medisin ball. Hvis du har håndflatene mot hverandre vil du få et bedre grep på medisin ball. Slippe brystet hele veien ned til den berører medisin ball og skyv opp igjen. Hold hodet opp og gjenta. Hvis du kan gjøre 20 reps på første forsøk, gi deg selv et klapp på skulderen.

En arm medisin ball push-ups først og fremst arbeidet ditt bryst og skulder stabilisatorer samt kjernen.

Start med armene spredt ut til normal til bred push up holdning. Legg en hånd på medisin ball og den andre på gulvet. Hold hodet opp og senke brystet mot gulvet. Når du har fullført push-up rulle medisin ballen til den andre hånden.

Prøv å holde hoftene nivå og selvfølgelig ikke la knærne berører gulvet. Hvis du kan utføre 20 reps på første forsøk som er svært imponerende. Husk, igjen riktig form er av største betydning når du utfører noen av de beste balløvelser.

• Klikk her for mer Gratis Medicine Ball øvelsen videoer

BOSU Gående utfall, Twist, push-ups

Dette kan være den mest utfordrende beste ball trening. Det er faktisk en kombinasjon av mange øvelser. Du vil arbeide brystet, triceps, kjerne, obliques, skuldre, quads, hamstrings og setemuskler, for ikke å nevne det kardiovaskulære systemet.

Det er best hvis du starter i en korridor hvor du har minst 30 fot med plass å gå. Hvis du ikke har plass til å gå fremover, kan du også utføre stående på plass. Plukk opp BOSU ball og slå den blå delen bort fra deg!

Start med å ha BOSU på brystet, gynge frem hele veien slik at kneet er rett over ankelen. Ryggen kne skal være en tomme ut av bakken. Utvid armene foran deg, og vri ballen over fremover beinet.

Bringe ballen tilbake til midten, sette den på bakken ved siden av foten. Ta med din foran foten hele veien tilbake og holde den i lufta. Utfør en push-up røre brystet til BOSU. Når du har utført push-up, ta foten som fortsatt er i luften hele veien tilbake videre. Holde ryggen kneet ned og gjøre en full en legged utfall tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Hvis du gjør dette riktig for 12 reps kan du være klar til å gå videre. Du kan legge til stasjonære lunges, push-ups og vendinger for å glede din hvis du ønsker å gjøre det beste ball øvelser enda vanskeligere.

• Klikk her for mer Gratis BOSU ball øvelsen videoer

Som du kan se, er det mange måter å Progress Basic Ball Øvelser for å bli vanskeligere

Hva du må vite om de beste balløvelser

• Stabilitet Ball Øvinger
  Den beste stabilitet ball øvelser for hver store muskelgruppe. Bruk disse øvelsene for å supplere din treningsprogram. Lær hvordan mer stabilitet tilsvarer bedre resultater i styrke, ytelse og kroppssammensetning mål.
• Stabilitet Ball Økter
  To treningsøkter. En for hvis du vil ha en trening med bare en stabilitet ball. En annen stabilitet ball trening for de av dere som har en gym medlemskap og ønsker å innlemme fysio ball for de fleste av treningen.
• BOSU ball øvelser
  Her er noen av de beste ball øvelser som bruker begge sider av BOSU ball. Bruk disse øvelsene om du har brukt BOSU ball før eller er en nybegynner. En god BOSU ball trening idé ville være å supersett Bosu øvelser i mellom din nåværende vekt trening øvelser. Dette vil øke trening for volum og forhåpentligvis hjelpe deg å oppnå resultater raskere.
• BOSU ball trening
  Du kan få en komplett, full body workout med bare BOSU ball. BOSU ball kan brukes i ditt eget hjem samt gym. En treningsøkt består av øvelser med bare deg og BOSU ball. Den andre treningen bruker alle triksene av handelen sammen med BOSU å skape nye utfordringer for å gjøre treningen ikke bare mer utfordrende, men moro.
• Medisin Ball Økter
  Tro det eller ei, kan disse heftig, gummiaktig, små kuler brukes av seg selv som en del av et utfordrende treningsprogram. Lær hvordan stashing en medisin ball i skapet kan være det eneste verktøyet du trenger for å ha en utfordrende treningsøkt hjemme med svært lite utstyr