4 Ukers full body krets av Nichelle Laus

Arbeide opp en svette, tone og forme med denne fire ukers trening av hele kroppen ved WHF trener Nichelle Laus.

Den treningen:

Følgende krets kan utføres tre dager per uke, på mandag, onsdag og fredag.

På de andre dagene mellom (tirsdag og torsdag) utføre moderat cardio i 20 minutter.

Uke 1: Utføre 2-3 sett av kretsen med 1 minutt i mellom øvelsene.

Uke 2: Utføre 3-4 sett av kretsen med 1 minutt i mellom øvelsene.

uke 3: Utfør 3-4 sett med kretsen med 30 sekunder i mellom øvelsene.

Uke 4: Utføre 3-4 sett av kretsen med så lite tid som mulig mellom øvelsene.

1. Vekt enkelt arm delt knebøy å presse

Utfør 8 reps per bein

Anta en split squat posisjon med venstre foten frem. Hold en moderat vektet manual i høyre hånd. Hold dumbbell på høyden av høyre skulder og spenne kjerne som du kommer ned til splitten knebøy. Som du gå tilbake til stående posisjon, trykker dumbbell overhead. Gjenta for de anbefalte repetisjoner og deretter bytte din stående posisjon slik at høyre ben er fremover og dumbbell i venstre hånd.

Trener tips: Hælen på ryggen din fot vil ikke komme i kontakt med gulvet. Din vekt skal være på ballen på forfoten.

Bilder av: Dave Laus

Workout etter: Nichelle Laus

Modell: Nichelle Laus

Del med venner:

Relaterte nyheter