Penny Ultimate Circuit Workout
Brenne fett raskt med BodyBlitz Grand Champion favoritt krets trening.
Innholdet
WALKING lungesStå i et åpent område som en korridor med føttene skulder bredde hverandre og holde en dumbbell eller medisin ball rett over hodet ditt. Ta et stort skritt fremover, bøye begge knærne inntil inngangs låret er parallelt med gulvet og bak kneet nesten berører den. Dytte bort med forfoten, tilbake til oppreist posisjon og gjenta med det andre beinet, flytte fremover som du gjør det. Gjenta 30 ganger på hvert ben, skiftende retninger etter behov. |  |
BENCH crunchesVideo: Strength Training. CST Speed and Quickness #1Sitt på kanten av en benk med hendene ta tak i kanten på hver side av hoftene. Len deg tilbake i en vinkel på ca 30 grader og hold bena rett foran med deg føttene på gulvet. Pust inn og bringe knærne til brystet mens bringe overkroppen til vertikal posisjon. Vende tilbake til utgangsstillingen samtidig som puster og begynne på nytt, gjentatt 30 ganger. |  |
Gå videre til neste øvelse uten pause.
trappetrinn klatringSett en timer i fem minutter og kjøre opp og ned en trapp så fort som mulig. Hvis du ikke har en trapp, kan du bruke et enkelt trinn, er igjen i fremre posisjon. |  |
Gå videre til neste øvelse uten pause.
BENK STEP-UPSVideo: Penny`s Workout World Fitness Conference For Fitness JunkiesVideo: Penny`s High Intensity Leg WorkoutStår foran en benk eller stol holder en manual i hver side, steg opp på den med høyre ben og ta med din venstre ben opp til følge. Gå tilbake til gulvet, noe som fører med høyre ben og gjenta 20 ganger. |  |
Gå videre til neste øvelse uten pause.
FJELLKLATREREVideo: Total Body Strength Workout for People who get Bored Easily - Total Body BurnoutLigg med ansiktet ned på gulvet med håndflatene på linje med skuldrene. Skyv opp slik at armene er på 90 grader til gulvet, føttene er på tå hev og kroppen er stiv. Ta høyre kne opp mot brystet mens du holder venstre benet rett. Endre sider ved å rette høyre ben og bringe venstre kne til brystet. Gjenta 15 ganger på hvert ben, med sikte på rask kontinuerlig bevegelse mellom hver etappe endring. |  |
Gå videre til neste øvelse uten pause.
kast knebøyStå ca. 1½ meter fra en vegg, holder en medisin ball med begge hender i skulderhøyde. Kaste ballen hardt mot veggen, tar sikte på å fange den i skulderhøyde. Så snart du har fanget ballen, sitte på huk ned til lårene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og begynne på nytt, gjenta 30 ganger. |  |
Fortsett å gjenta alle øvelsene i kretsen før du har nådd ønsket work-out tid. |
50 Beste bodyweight øvelser du kan gjøre hvor som helst for å komme i form
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 11 beste øvelsene for triceps
10 Beste treningsøkter å tone innsiden av lårene
Topp 10 ab øvelser best for kvinner
Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
Beste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velvære
Hvordan du gjør en side utfall
Hvordan gjøre fremover lunges
Sivananda yoga - 12 grunn asanas - sekvens og fordeler
10 Beste brystet øvelser for menn å bygge kraftige Pecs
5 Måter å gjøre lunges
Hemmeligheten til en oppsiktsvekkende mage
Prøv den 7-minutters daglig trening utfordring å komme i form
Øvelser for å løfte og gjøre sagging bust firmaet naturlig
Ingen gym nødvendig trening
Effektive øvelser for å redusere armer (med bilder)
35 Utskrivbare kjerne styrke øvelser
10 Effektive øvelser for å bli kvitt cankles
Legs of Steel
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Topp 11 beste øvelsene for triceps
10 Beste treningsøkter å tone innsiden av lårene
Topp 10 ab øvelser best for kvinner
Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
Beste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velvære
Hvordan du gjør en side utfall
Hvordan gjøre fremover lunges
Sivananda yoga - 12 grunn asanas - sekvens og fordeler