30 Day squat challenge resultater

30 dagers squat challenge resultatene kan virke nesten for godt til å være sant. Men det er sant! Knebøy er en sammensatt øvelse -de jobbe muskler, sener og leddbånd i lår, hofter og rumpe. I løpet av bare 30 dager kan du omforme dette området av kroppen din raskere enn du trodde var mulig. Så, la oss se hvordan du gjør det.

Plan for 30 dager Squat Challenge

Knebøy Utfordringen har en øvelse som du trenger å gjøre hver dag, sakte øke antall knebøy du gjøre for å se resultater. Folk elsker denne utfordringen fordi den er enkel og lett å arbeide inn i noen tidsplan. Nå, la oss se hva du trenger å gjøre i disse 30 dagene!

30 Day Squat Challenge resultater som vil gi mot og styrke til å følge planen

Selv om det kan ta 30 dager for å se alle resultatene, vil du begynne å merke en forskjell - og så vil alle andre - etter to ukers mark.

Tynn er ikke der den er på, dagens populære formen er basert på sunne kurver og knebøy utfordring kan du legge kurver uten å legge vekt. Se den sexy rumpe?

30 dagers knebøy utfordring kan være en slags vane du trenger for å utvikle for å holde deg mer trygg og glad.

Hvordan å gjøre en grunnleggende Krangel og 7 Flere varianter

Slik starter du på vei til å nå 30 dagers knebøy utfordring resultatene du ønsker, kan du lære hvordan du gjør grunnleggende knebøy steg for steg.

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre, løfte haken opp og presse brystet opp og ut.
2. Løft armene opp foran deg til skulderhøyde med håndflatene ned, akkurat som du får klar til å dykke ned i vann.
3. Krangel ned som om du er i ferd med å sitte i en stol. Låret bør være parallell med gulvet. Det er enkelt hvis du bøy ryggen litt og legge vekt på hælene.
4. Tilbake til en stående posisjon.

Du kan også lære det ved å følge videoen nedenfor:

Du kan begynne med å gjøre tre sett med ti knebøy, og deretter legge til flere knebøy gradvis. Når du føler deg komfortabel med det, legge til flere reps hver dag. Bortsett fra den grunnleggende knebøy, vil lære 7 variasjoner nedenfor hjelpe deg å nyte den øvelsen for å se de store 30 dagers squat challenge resultater.

• Body-Weight Jump Squat: Hold hendene bak hodet ditt som du ville gjort for en sit-up. Sitte på huk ned sånn i en grunnleggende knebøy, og deretter hoppe så høyt du kan. Har disse knebøy så raskt som mulig.
• Pistol Squat: Denne typen knebøy starter akkurat som den grunnleggende, men før du sitte på huk ned, holde en etappe opp som om du er i ferd med å gå på en høy trapp. Nå holder det benet opp og sitte på huk ned så langt du kan gå før den igjen stiger.
• Bred sporvidde Barbell Squat: Plasser baren over øvre del av ryggen og hold den med hendene så langt fra hverandre som mulig på baren. Flytt føttene slik at de er det dobbelte av normal avstand fra hverandre som for den vanlige knebøy. Og så knebøy og stå opp.
• Barbell Løft Squat: Dette starter som vektstang knebøy over, men når du sitte på huk ned - løft hælene opp fra gulvet.
• Avstivet Squat: Hold en vekt plate med to hender, og deretter rett armen og uplift den foran brystet. Knebøy uten å la armene dukkert eller bøye.
• Dumbbell Split Squat: Hold en manual i hver hånd. La armene henge ned langs sidene. Sett den ene foten på en fot foran den andre og deretter sitte på huk. Ikke ta med kneet og ned, men sakte senke hoftene mens du sitter. Alternative ben og gjøre det samme.
• Goblet Squat: Ta en dumbbell og hold en leder av den vertikalt, forestille du kopping et beger. Løft den opp under haken og holde albuene ut. Krangel og deretter få nyttfor stående stilling.