1000 Utfordringen sammensatt øvelse trening

1000 Challenge- en merkbar endring i 10 dager!

Hvordan er det nyttårsforsett å gjøre? Vel, vi er nå inne i den andre måneden av det nye året, og kanskje du er allerede begynt å se din besluttsomhet blekne i tråd som nyttårsforsett å gå til gym oftere. Men ikke gi opp ennå, noen ganger er alt du trenger å gjøre ting mer interessant og bryte ting opp i mindre mål som kan realiseres raskere og dermed holde deg motivert til å holde deg på kurs og få det langsiktige målet. Et perfekt eksempel på dette er å presentere deg selv med en morsom, men produktiv utfordring som må fullføres mellom 10 og 30 dager. Skriv inn 1000 Challenge!

Hva er 1000 Challenge?

Jeg designet 1000 Challenge arbeide effektivt hele kroppen og gi merkbare resultater i bare 10 dager ved å utnytte noen av de beste sammensatte øvelser tilgjengelig-bulgarsk Split knebøy, Pull-Ups, dips, og Hengende leg reiser. Ikke bare kan disse fire øvelsene modifiseres til din evne, men du trenger ikke engang å gå på treningsstudio som disse øvelsene kan gjøres hjemme ved hjelp av en pull-up / dip apparat i døråpningen og en forhøyet overflate for å hvile ryggen beinet på for split squats.

I hovedsak denne utfordringen krever at du fullføre 100 representanter for hver av disse fire øvelser hver dag i 10 dager (100 representanter for hver etappe i tilfelle av splitten knebøy). Selvfølgelig du ikke er forventet å gjøre alle 100 reps på en gang-de kan deles opp i løpet av dagen i enhver kombinasjon eller tidsramme som er praktisk for deg, så lenge du har fullført 100 representanter for hver oppgave. Ved ferdigstillelse av den 10. dagen vil du ha gjort totalt 1000 representanter for hver øvelse, og vil ha merkbart forbedret i styrke gjennom hele kroppen!

Vil dette være over-trening?

Noen av dere lurer kanskje på om trenings 10 dager på rad kan være over-trening. Imidlertid vil disse treningsøktene bare gjøres ved hjelp av din egen kroppsvekt og, avhengig av hvordan du dele opp representanter i løpet av dagen, bør hver økt skal utføres på et lavt nok intensitetsnivå som gjør at kroppen din til å gjenopprette tilstrekkelig fra dag til dag . Med andre ord, dele de 100 reps opp nok i løpet av dagen, slik at du ikke kommer til å mislykkes hvert sett. Du kan for eksempel gjøre sett med så lite som 1-3 reps hvis det er nødvendig, men du vil finne et beløp som vil utfordre deg noe hvert sett. Som et eksempel, fant jeg ut at gjør 10 sett med 10 reps for hver øvelse hele dagen gitt meg med akkurat nok innsats for å oppnå tilstrekkelig nevromuskulær stimulering uten overanstrengelse. Jeg har også eksperimentert med ulike hvilepauser mellom settene, som strekker seg fra så lite som 5 minutter til 1 time, og dermed fullføre alle 100 representanter for hver oppgave i mellom like over en time henholdsvis til litt over 10 timer. Husk, jo mindre tid du er i stand til å hvile mellom settene jo mer du vil forbedre cardio funksjon og muskel utholdenhet.

Kan jeg bruke ulike øvelser for denne utfordringen?

Video: A Trip to Unicorn Island

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Jeg valgte disse fire øvelser fordi sammen de trener hver muskel i kroppen trygt og effektivt. Men hvis du ikke klarer å gjøre noen av disse fire øvelsene uansett grunn, kan du erstatte det for en annen øvelse som du kan gjøre på en sikker og som vil målrette de samme muskelgruppene. For eksempel, den bulgarske Split Squat fungerer alle musklene i bena, men hvis du er en nybegynner, og ennå ikke har balansen eller koordinasjon du skal utføre disse, eller du bare har en annen favoritt øvelse som du liker å gjøre for ben, gjerne erstatte dem med et annet sammensatte leg øvelse som kroppsvekt knebøy. Derimot, hvis du er mer avansert og krever mer av en utfordring, du kan også erstatte en vanskeligere beinet øvelse som one-legged eller pistol squat. Det viktige er at du erstatte øvelsen med en annen øvelse som trygt og effektivt fungerer på samme musklene. Derfor ville du erstatte pull ups med en annen øvelse som fungerer trek musklene i rygg, skuldre og biceps- erstatte dips med en øvelse som fungerer kjøre musklene i bryst, skuldre, og triceps- og erstatning hengende etappe reiser med en annen øvelse som fungerer magemusklene.

Bunnlinjen

Video: 201st Knowledge Seekers Workshop - Thursday, December 7, 2017

En av de beste måtene å sikre at du holde bedre din styrke, utholdenhet og generelle egnethet, og dermed bli motivert og i samsvar med din fitness program, er å kontinuerlig utfordre deg selv på nye og interessante måter slik at kroppen er tvunget til å tilpasse seg disse nye former av stress. Det er derfor utfordringer som den er skissert ovenfor er gode verktøy for å legge til din trening diett som de gir deg en morsom måte å oppnå kortsiktige mål som vil føre til enda større langsiktige prestasjoner. Når du er ferdig med denne 1000 Challenge, oppfordrer jeg deg til å dele resultatene dine i kommentarfeltet nedenfor, slik at vi alle kan lære og vokse fra hverandres erfaringer.