Hvordan gjøre vegg knebøy

Hvis du er ny på fitness og mangler styrke til knebøy uten støtte, sitter vegg t er et flott sted å starte. Wall sitter mål isolere quads, glutes og hamstrings.

Bortsett fra å arbeide quads og glutes det også engasjere kjernen på en lignende måte planken øvelse gjør.

Vegg knebøy, er en nybegynner kroppsvekt trening en av knebøy variasjoner som bruker en vegg for å støtte kroppen. I motsetning til standard knebøy øvelse, Sitter Wall krever at du holder huk med ryggen mot veggen for normert stedet for å utføre vertikale knebøy bevegelser.

Selv holder knebøy posisjon ikke gjør denne øvelsen noe mindre smertefri eller utmattende enn vanlig knebøy med opp og ned bevegelser, utmerker det på å bedre muskelstyrke i bena, setemuskler og kjerne.

Slik utfører vegg knebøy med riktig form

1. Stå like høyt som du kan med hodet og ryggen mot en vegg. Flytt føttene ett skritt ut og plassere dem om skulder bredde hverandre.
2. Se rett frem, og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen med deg korsryggen lett buet. Stram magemusklene, bøy knærne, og senk kroppen din så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake.

øvelse Table