Hvordan du gjør knebøy riktig

Den største feilen du kan begå hvis du gjør styrketrening er neglisjere husokkupasjon. Knebøy er kanskje de viktigste øvelsene for alle. Det styrker ikke bare dine ben muskelgrupper, men har også en positiv innvirkning på det kardiovaskulære systemet, utholdenhet og til og med overkroppen. Fordelene med knebøy er mange, så gjør det!

Men det fungerer bare hvis du gjør det riktig. Mange nybegynnere tror at det handler om noe annet bare å sette vektstang på skuldrene og går ned. Langt ifra! Dårlig utført barbell squat vil ikke bare aldri gi deg resultater, men også kan føre til skader.

Så det er viktig å lære riktig form av en knebøy. Innenfor følgende video, kan du lære det og se hva som er de typiske feilene nybegynnere gjøre.

Let`s Recap Hvordan Krangel Riktig

Hold deg tilbake og ryggen rett. Du må presse brystet ut og trekke skuldrene tilbake. Du må ikke bøye ryggen fremover.

Hold korsryggen rett så mye som mulig. Hvis du lener deg fremover eller hvis du lener deg for mye bakover som setter stort press på korsryggen.

Hold hodet rett. Ta hensyn til ikke å se på bakken. Finn et sted på veggen som er foran deg og holde øynene på den mens du gjør knebøy.

Den riktige måten å puste. Pust ut når du går opp og puste inn når du går ned. Riktig pust hjelper mye å fullføre antall reps du ønsker, og selv med å håndtere tyngre vekter.

Peke føttene litt utover. Dette bidrar til å engasjere hamstrings og glutes når du gjør bevegelsen. Det er også bra å åpne hoftene og holde posisjonen.

Dybden av knebøy du kan gjøre avhenger av fleksibiliteten i hoftene. Jo mer fleksible de er, jo dypere kan du gå ned. Tommelfingerregelen er å gå ned minst å ha hamstrings parallelle med gulvet.

Mange kroppsbyggere gå så dypt at deres rumpe når bakken. Hvis du kan gå ned så dypt uten noen følelse av smerter i knærne og korsryggen, så du kan gå ned så dypt. Men nå parallell posisjon er nok, jeg aldri risikere å få skader.

Bruk vekter som du kan håndtere. Løfte for tunge vekter nesten alltid resulterer i urettmessig ytelse. Avhengig av hvor mange reps du trenger å bruke vekter som er tunge nok til å utvikle, men ikke for mye.

Dette er de viktigste reglene for riktig husokkupasjon. Følg disse tipsene for å få en mer effektiv og sikrere beintrening. Det beste er at du gjør denne øvelsen foran et speil slik at du kan se deg selv og korrigere dine feil. Hvis du er totalt nybegynner, start med kroppsvekt knebøy først.

Visste du lære riktig form for knebøy? Del med vennene dine.