Er god morgen øvelse trygt?

Den gode morgen øvelsen er en øvelse for ryggen. Denne øvelsen har fått sitt navn på grunn av en ligne midje bukker, akkurat som å si ldquo-good morningrdquo-. Det er kontroversielle oppfatninger om denne øvelsen, som på grunn av overdreven bøying, er det mulig med en ryggskade. Du må løfte vektstang over øvre del av ryggen, bøye knærne samtidig, akkurat som når du gjør tilbake knebøy, men avsluttet øvelsen med overkroppen nesten parallelt med bakken. Så er øvelsen anbefalt og trygt?

Er Good Morning Exercise trygt?

Øvelsen for ryggen din er trygg og gunstig når utført riktig. Men hvis det ikke blir utført på riktig måte, er en ryggskade mulig. Skadene er mer sannsynlig å oppstå når overkroppen er parallell med bakken. I en slik stilling, setter barbell vekt press på nedre del av ryggen. Hvis din styrke mangler også, da vil du sannsynligvis ende med en ryggskade. Av denne grunn er det anbefalt å starte med lav vekt først, og legger vekt på barbell gradvis.

Hvis du nettopp har begynt å trene, bør øvelsen unngås. Først vil du trenger for å mestre noen enklere øvelser som er tryggere, som Back Squat.

Fordelene med denne øvelsen er å styrke og arbeider på baksiden muskler, setemuskler og hamstrings også. Selv om ryggen er bare å bære vekten av vektstang, vil det bli utfordret, noe som krever en utrolig etterspørsel av hele ryggen og kjerne. Jo mer vekt du legger på en vektstang, til mer press ryggen og kjernen har støtte.

Hvordan å gjøre Good Morning øvelsen riktig

Video: Body Scan - 10 min. guidet Mindfulness meditation - mere nærvær & indre ro

Det anbefales å mestre en perfekt form med lav vekt først, før du starter med tyngre vekter. Det viktigste å vite om denne øvelsen er at ryggen skal være buet hele tiden. Hvis du runder ryggen i stedet for overordnede dem, så vil du ende opp med en skade.

1. Stiff Leg Barbell Good Morning

For å holde deg trygg og unngå eventuelle skader, bør denne øvelsen utføres i et treningsstudio med hjelp av en power rack eller squat rack.

• Sørg for å laste vektstang på stativet. Trinn under vektstang og plassere skuldrene over det.
• Grab baren fast og begynne å løfte den av ved å skyve med bena og rette ut overkroppen samtidig.
• Sørg for å holde ryggen rett og hodet opp mens bena er plassert skulder bredde hverandre.
• Bøy hoftene og flytte overkroppen fremover til det er parallelt med bakken.
• Kom tilbake til utgangsposisjonen etter hvert.

2. Sittende Good Morning med vektstang

Utføre God Morgen øvelsen med vektstang mens du sitter er bedre når du prøver å arbeide felle muskler og nedre del av ryggen.

• Hold bar på en måte at den hviler på toppen av trapezius muskler.
• Med dine skuldre, rygg og lår muskler, begynne å bevege ved å skyve baken og knærne ut.
• Sørg for å holde føttene flatt på bakken.
• Bøy hoftene fremover og opprettholde den posisjonen i et par sekunder før brystet berører lårene.
• Komme tilbake til utgangsposisjonen sakte.

3. Dumbbell Good Morning

• Når du utfører denne øvelsen, må du stå rett og holde to manualer i hendene.
• Sørg for å holde føttene hip-bredde hverandre mens bøye knærne litt på samme tid.
• Manualer bør holdes på nivå med skuldrene. Håndflatene skal vende deg.
• Senk overkroppen til den er parallell med bakken, uten å bevege knærne.
• Stå stille i et par sekunder, og gå sakte tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen et par ganger.

4. Banded Good Morning

Video: De 5 Tibetanere

Bundet Good Morning øvelsen er en variant av dette tilbake øvelse som setter minimalt trykk på ryggen. Gjenta sett med 20 reps for å styrke hamstrings og glutes.

5. Enkelt Leg Good Morning

Stående med bare ett ben og utfører øvelsen krever ekstra innsats som musklene i korsryggen og magen må jobbe hardere for å opprettholde balansen i kroppen. Sørg for å bevege seg sakte og holde deg balansert for å unngå ryggskader.