Superman trening: hvordan du gjør det

Innholdet

• Hvordan gjøre superman øvelsen riktig
• Tips for å holde superman trygt
• Superman trening [gif]
• Target muskler
• Video: supermann i slynge
• Superman trening diagram
• Video: how doctor strange should have ended
• øvelse table

Supermann er en enkel, men effektiv "kroppsvekt flytte". Det er bevist å utvikle styrke i øvre og nedre del av ryggen, og tone setemuskler.

Denne øvelsen engasjerer også abs og "kjerne"-De muskler som lenker til øvre og nedre kroppen samt skuldre, armer og rumpe.

Kjernen må være sterk og fleksibel.

Svak og lite fleksibel kjerne kan svekke hvor godt armer og ben funksjon, drenering strøm fra mange av de trekkene du gjør.

Unødvendig å si, treningen din kjerne er en viktig del av din fitness program.

Superman-er en øvelse som er lett å legge til noen diett-det krever ingen utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst. Finn ut hvordan du gjør dette flytte og fikse noen av de vanligste feilene med denne veiledningen.

Hvordan gjøre Superman øvelsen riktig

1. Ligg med ansiktet ned på magen med armene helt ut over hodet og bena rett tilbake. Hold nakken i en nøytral posisjon ved å se rett ned.

2. Kontrakten dine setemuskler til å løfte både armer og ben opp fra gulvet mot taket. Stopp når du føler en flex i korsryggen. Kroppen trenger å bo i kontakt med bakken.

3. Hold i 2-3 sekunder og senk armer og ben tilbake til startposisjon. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

Tips for å holde Superman trygt

• Hold haken gjemt hele.
• Puste normalt og unngå å holde pusten.
• Hold albuene litt bøyd.
• Unngå hyperextending ryggen ved å løfte ved å løfte bena for høy.

Superman trening [Gif]

Target muskler

• Nedre del av ryggen (Erector spinae)
• gluteal muskler
• hamstrings

Video: Supermann i slynge

Her er en utskrift til referanse når du utfører øvelsen. Den inneholder også instruksjoner og anbefalte reps og sett.

Superman trening diagram

Video: How Doctor Strange Should Have Ended

øvelse Table