Hvordan gjøre en overhead squat med dumbbell

Video: How to do a Barbell Row- Fitness Zone at intosport.com

Ikke bare de fungerer alle disse muskelgruppene, men også arbeide og dypt engasjere abs, rygg og skulder muskler.

Vurderer disse musklene er ofte de som er svake og trenger hjelp til styrking, til enhver anledning jobbe dem er en verdifull en.

Den overhead squat er absolutt kvalifisert som en full-body øvelse som dekker de fleste musklene i kroppen din, inkludert de øvre og nedre kroppsdeler.

Dette er også en utmerket og effektiv flytte bare for overkroppen alene.

Faktisk er det en av få trening av hele kroppen som adressere overkroppen på en måte hvis du var lærer det separat og uavhengig.

Video: BEST SHOULDER WORKOUT on your PHONE | THENX

Men dette er ikke de eneste fordelene dette squat variasjon tilbyr. Det er mer.

Ytterligere fordeler av overhead squats inkluderer:

• Mobilitet: Forbedrer overkroppen mobilitet (øvre rygg og skuldre)
• Stabilitet: Kjernestyrke (å være i stand til å opprettholde en tett kjerne gjennom en knebøy full bevegelighet, samtidig holde armene rett direkte overhead-til lårene er parallelle eller nær gulvet)
• Styrke: Yoursquo-ll utvikle styrke og toner hele kroppen (ben, setemuskler, rygg, mage, skuldre og armer)

Hvordan gjøre en overhead squat

1. Fange og holde et par manualer i hver hånd, rett over hodet med armene helt rett.
2. Kontrakt abs, hengslene hoftene, bøye knærne for å senke kroppen inntil den øvre lårene er i det minste parallelt med gulvet. Pause, skyv deg tilbake til utgangsposisjonen.

Hvorfor overhead knebøy?

• Forsterke toner ben, rumpe.
• Forbedrer mobilitet, balanse, core styrke
• Tren hele kroppen, inkludert mage, rygg skuldre

øvelse Table

Video: How to Do One Arm Seated Row Exercises

Der har du det! Overhead squats er utrolig effektiv og gir en rekke helsemessige fordeler for kroppen din.

Video: Knebøy teknikk

Hva syntes du? Har du prøvd huk med armene rett over hodet ditt?