6 Utrolige fordeler av overhead trykk øvelse for å styrke overkroppen

Innholdet

• Hvorfor bør du gjøre denne øvelsen?
• 1. gir deg en full body workout:
• 2. bygger styrke og body mass:
• 3. beskytter skuldrene:
• 4. det er moro:
• 5. stor cardio:
• 6. flott kropp:
• Hvordan gjøre overhead press Øvelse:
• Hvordan du kan forbedre denne øvelsen:
• Video: our miss brooks: deacon jones / bye bye / planning a trip to europe / non-fraternization policy
• Poeng å huske:

Vi tilbringer timer på treningsstudio løfte vekter, trene, og prøver å bygge en kropp som er tonet og meislet. Alle vil ha en fysikk som er godt formet. Og for å få det, er den beste øvelsen overhead pressen. Dette er en klassisk og har vært brukt i flere år. Det ikke bare gir deg spektakulære resultater i løpet av kort tid, men gjør du lener deg og passer raskere enn du trodde. Det er flott for alle de som ønsker å utvikle muskler på kortest tidsrom.

Flyttingen er ganske enkel, selv om det er vanskelig å spikre hvis du prøver for første gang. Hvis du ønsker å lære mer om overhead trykk trening, bruke denne artikkelen som din ultimate guide. Det vil lære deg teknikker som du kan gjøre dette gå riktig vei sammen med fordelene.

[Les: Topp 10 Barbell øvelser for kvinner ]

Hvorfor bør du gjøre denne øvelsen?

Du kan alltid løfte vekter mens du gjør benkpress øvelsen. Men når du bruker overhead trykk, kan du få fordelene du aldri har forestilt! Noen av årsakene til at du bør gjøre denne øvelsen har vært oppført her:

1. Gir deg en full body workout:

Denne heisen er perfekt for en full body workout. Dette trekket vil fungere dine ryggmuskler, bryst, skuldre og triceps også. Men, husk at mens du gjør denne øvelsen, bør musklene inngås.

2. Bygger styrke og body mass:

Ikke bare vil du ha en god treningsøkt overkroppen, men også finne mye styrke i musklene dine. Dette trekket er stor for sterkere over- og underkroppen. For å bygge sterkere muskler, må du understreke dem kontinuerlig. Overhead dumbbell trykk trening er et godt valg for alle som ønsker å bygge muskler samt styrke.

3. Beskytter skuldrene:

Din skulder helse vil definitivt forbedret drastisk hvis du gjør dette trekket regelmessig. Deltoids vil bli trent, og du vil være i stand til å opprettholde en god muskel balanse. Gjort riktig, kan denne øvelsen også beskytte kroppen mot skader.

[Les: Mest skulder øvelser ]

4. Det er moro:

Løfte opp vektene fra gulvet og trykke den over hodet ditt er mye mer moro enn å trykke på den samme type vekt mens du ligger på en benk.

5. Stor Cardio:

Overhead trykk er en stor kilde til cardio. Det fungerer både hjerte og lungene hvis du putter i riktig mengde arbeid. Det kan bli ganske slitsomt, men være trygg på at du skal brenne en hel masse kalorier mens du gjør det.

6. flott kropp:

Overhead trykk er en øvelse som gir deg den kroppen du drømmer om. Du vil ha en mindre midje og en attraktiv kropp hvis du innlemme dette trekket mens du trener.

Hvordan gjøre Overhead Press Øvelse:

Den Overhead Press Trening kan være lett å gjøre hvis du følger instruksjonene:

1. Stå rett med føttene litt fra hverandre. Du kan også sitte på en benk med ryggen rett opp.
2. Nå holder en dumbbell i begge hender. Knokene skal vende opp og tommelen skal være inne. Husk å holde en overhand grep.
3. Nå øke vektene over hodet i en bevegelse som styres. Pass på at armene ikke er slengte oppover. Stress på albueledd også mens du gjør denne øvelsen.
4. Som du skyver oppover, må du huske å puste ut.
5. Du kan også veksle armene istedenfor å skyve både opp samtidig. Dette vil gjøre overgangen lettere på en måte.

Hvordan du kan forbedre denne øvelsen:

Finnes det måter som du kan forbedre dette dumbbell overhead trykk trening også. Bruk tipsene nevnt her og er du god til å dra!

1. Hold albuene fremover. Brystet skal være opp. Vil du glemme å omplassere deg selv i mellom trekkene. Begynn hver rep med albuene høyre i front. Hvis brystet er oppe, ville det definitivt hjelpe deg perfeksjonere farten!

2. Hold lista høyt! Jo høyere søylen er over brystet, vil avstanden være likt redusert. Ta med bar nær dine clavicles. Nå bøye hodet frem og tilbake så fort du kan. Dette kan skade i begynnelsen, men huden din vil bli vant til det også.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

3. Hold fremover. Du vil gå glipp av representanter hvis du holde tilbake. Nå flytter overkroppen fremover når baren har nådd nær pannen nivå.

4. puste. Hvis du er puster på toppen, vil du bli hoppende bar av brystet gjør neste steg litt enklere. Når du puster på bunnen, vil du gjøre det neste trinnet tøffere. Sistnevnte gjør øvelsen hardt og det tidligere letter flyttingen.

[Les: Effektive øvelser for bursitt og skulder rehabilitering ]

Poeng å huske:

Det er et par ting du bør huske på om overhead pressen trening. Dette vil hjelpe deg få mest mulig ut av denne øvelsen.

• Du kan gjøre dette trekket mens du sitter eller står. Vekslende armene er også et annet alternativ du kan bruke.
• Ved hjelp av en vektstang er et annet godt alternativ.
• Du trenger ikke å dytt opp eksplosivt. Dette kan bare krasje begge albueledd.
• Prøv å ikke la vektene å gå for langt eller tilbake mens du presser. Det ville være bedre hvis du holder dem kjølig i en enkelt bane, som er over hodet.

Så, hva er å holde deg fra den fabelaktige kropp? Inkluder overhead trykk øvelse i din trening diett og være klar til å flaunt en fantastisk kropp!

Har din trening diett inkluderer overhead pressen? Liker du å gjøre dem? Del dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.