Forskjellen mellom rumensk markløft og vanlig markløft

Innholdet

• Rdl vs markløft
• Regelmessig markløft
• Muskler: rumensk markløft (rdl)
• Hvordan å gjøre en rumensk dealdlift
• Hvordan å gjøre markløft

Markløft er en av de fire øvelser som du absolutt vil ha med i din styrke trening rutiner.

Hvis det mangler markløft fra treningsøktene dine, du mangler en enorm toning og styrke fordelen dette underkroppen trening gir.

De andre tre må-gjøre øvelser er knebøy, brystpress, og skulder trykk. Alle tre er også gode på å utvikle styrke og øke muskelmasse toner (tror slankende effekt!).

Men du kan spørre, bør ikke alle øvelser fremme styrke og muskelutvikling?

Du har rett! Mange gjør. Men hva skiller disse fire øvelser bortsett fra resten er deres involvering av flere muskler og enda viktigere, større muskler. Markløft, knebøy, brystpresse og skulder trykk anses sammensatte øvelser.

Les Neste: Markløft vs Good Morning

Sammensatte øvelser rekruttere kroppens største muskelgrupper.

Dette involvering av store muskler resulterer i mer energiforbruket, og det beste er dette energiforbruket skjer både under og etter treningen. Større energiforbruk, mer kalorier og fett du forbrenner, så noen øvelse som resulterer i økt energiforbruk, større resultater du spranget fra treningen.

Hvis du ønsker å lære mer om energiforbruk, lese afterburn-Effect. Det forklarer fordelene i større detalj.

Enten din fitness mål er å gå ned i vekt, lavere fettprosent eller bli sterkere, kan du forvente maksimal effekt ved å inkludere sammensatte øvelser i treningen rutiner.

Faktisk ikke inkludert sammensatte øvelser i treningsøktene er nesten som ikke gjør det virkelige arbeidet det tar å komme til målet ditt. Eller mer rett ut sagt, du vil ikke mest sannsynlig nå målet ditt uten sammensatte øvelser.

RDL vs Markløft

RDL, kort for rumenske Markløft er en av de mest populære markløft blant mange markløft variasjoner finnes.

Markløft har blitt sett på som mandig øvelser opp til dette punktet, men populariteten til rumensk Markløft er virkelig gjøre en positiv forskjell i kvinners tilpasning av denne svært effektive underkroppen trening.

I dag finner du mange kvinner på tvers av ulike øvelser som utfører rumenske markløft, og du kan være vitne til dette på ulike treningssentre inkludert Cross Fit treningssentre og lokale kommersielle treningssentre.

Det er virkelig givende å se hvor stort det sprer seg og hvordan flere kvinner benytter seg av denne store øvelsen.

regelmessig Markløft

Markløft som navnet tilsier, er en styrketrening trening som du løfter døde vekter. Egenvekt er referert til vekt som ikke har noen momentum.

I alt er markløft en øvelse som du løfter vekter som er på bakken. Fordi markløft handler om å løfte vekten opp fra gulvet, kan det være så enkelt som å bøye seg ned for å plukke noe opp fra gulvet.

Men som mange øvelser, har markløft utviklet seg til mange ulike former og varianter, og rumenske Markløft er en av de nye øvelsene født utenfor Markløft. Sammenlignet med tradisjonelle markløft, er rumenske Markløft enklere å lære og utføre.

Det er hovedsakelig på grunn av forskjellen i sitt utgangspunkt. Tradisjonell markløft starter ved å bøye ned.

Du løfter vekter av bakken fra lav punktet.

Rumensk Markløft derimot starter fra en stående posisjon med vekter i hendene og bøy ned fra hoftene til et lavere punkt der fleksibilitet gjør det mulig å nå. I hovedsak er rumenske Markløft motsatt av tradisjonell markløft.

Det er lettere å lære for noen nye til øvelser. Selv om det er nybegynner-vennlig, kan dens vanskelighetsgrad lett gå opp ved å justere trening variabler som reps, sett, og motstand. Les Øvelse sett og reps for å lære mer om hvordan du justerer et treningsprogram for å passe din kondisjon.

Muskler: rumensk Markløft (RDL)

Diskusjonen om ulike måter å utføre markløft ville ha noen mening med mindre vi ta de fordelene du kan hoppe fra hver markløft.

Den rumenske Markløft øvelsen fungerer hamstrings og korsrygg mye mer enn den konvensjonelle markløft. Dette er fordi rumenske Markløft er utført med heller rette ben i forhold til den tradisjonelle markløft og stoler tungt på hamstrings og korsrygg som kilder til styrke.

På imot bruker den konvensjonelle dead primært setemuskler ved vektløfting av gulvet. Fordi den tradisjonelle dead involverer hele kroppen og setemuskler, det tillater løfting av tyngre vekter enn Norsk Markløft.

Merke seg disse forskjellene i muskelbruk hjelper deg å velge riktig markløft til din form, mål og behov.

Det er også viktig å merke seg at å løfte tyngre vekter bør ofte bety færre repetisjoner og lavere vekter bør bety høyere repetisjoner.

Øvelse sett og reps forklarer riktig bruk av trening variabler, så hvis du ikke er sikker på hvordan du velger riktig trening variabler, les artikkelen og komme tilbake for å lese resten her.

Hvordan å gjøre en rumensk Dealdlift