Få store og sterke skuldre med arnold dumbbell trykk

Arnold Schwarzenegger er kreditert for å ha popularisert mange øvelser. Her er en kort guide for å hjelpe deg med å forstå og begynne å trene Arnold dumbbell pressen.

Arnold dumbbell pressen er også kjent som roterende skulder trykk og dumbbell skulder trykk med pronasjon. Det er en form for styrketrening som fungerer på skuldermusklene. Mens primære musklene er skuld, Arnold pressen med manualer også arbeide på triceps, det vi kaller sekundære muskler i styrketrening eller trening som involverer frie vekter.

Starter

Du ville trenge et par manualer, en øvelse benk og nok plass til å sitte og løfte vekter rett opp. Vekten av manualer kan være så lett som ti pounds og så høyt som hundre pounds. Plukk hva som passer ditt nivå av kondisjon og styrke.

De Arnold dumbbell trykk krever et mellomliggende nivå av form så de som er nye i treningsstudio eller har nettopp begynt å trene shouldn selv forsøke dette skulder trening. Bare de med sterke armer og minst fire eller seks måneder inn i sin styrke trening rutine bør prøve Arnold pressen med manualer.

Hvordan gjøre det riktig

Ta din posisjon på treningsbenken. Sitte og sørg for at du har nok støtte for ryggen. Don`t sitte i alle posisjoner der det ikke er støtte for ryggen. Du må holde ryggen i en normal posisjon når du sitter på en stol eller benk.

Don`t strekke på bena som du ikke ville få den nødvendige støtte. Don`t presse og brett bena bakover, under benk eller stol. Det vil forstyrre din kroppsholdning. Har en rett og oppreist kroppsholdning støttet av ryggstøtten.

Holde de to manualer foran i høyde med den øvre del av brystet. Håndflatene skal være mot deg, og albuene må bøyes. Hold armene rett ved siden av overkroppen, som om du holder vektene i urolige tilstand. De korslagte armer og kontrahert biceps vil gi deg en behagelig start, uten anstrengelse. Dette er utgangsposisjonen.




Nå øker vektene oppover og som du vet så roter håndflatene slik at de ser fremover etter når du holder manualer høyt over hodet, så mye som du kan ta dem opp uten å komme opp fra benken. Som armene er helt utstrakt, må håndflatene vende mot deg, og du må ha pustet helt ut.

Senk armene, reversere rotasjonen av håndflatene, slik at de står du av den tiden de er i øvre del av brystet, og du må puste inn under senking av manualer. Start med ti representanter et sett for tre sett.

Det finnes varianter av Arnold dumbbell pressen. Du kan stå opp og utføre øvelsen, men det er mer risikofylt så unngå det hvis du har ryggsmerter, eller hvis du ikke er helt i form, smidig og veldig sterk.

Om du ikke har prøvd denne bevegelsen før, jeg sterkt anbefalt. Det gir full opplæring for delts å bygge muskler og styrke.




Likte du denne opplæringen til dumbbell Arnold pressen? Del med vennene dine!