Bryst øvelser som du kanskje aldri har gjort før

Når du tenker på bryst trening, jeg er sikker på at benkpress eller kanskje push ups som kommer opp i hodet ditt. Hva annet? Dette er det beste for å få store og sterke Pecs, aren `t de?

Ja, det er sant, men å legge litt variasjon til brystet trening er alltid bra. Du vil ikke gå lei, og du kan trene alle deler av pectoralis mer effektivt til det mer definert. Eller, kanskje, kan du forbedre et område som er underutviklet.

Du kan øke reps og sett. Og, selvfølgelig, kan du legge til flere typer øvelser som nedgang, skrå benkpress, eller beveger seg med kabelen maskinen. Det er mange der ute.

Men, det finnes kreative karer der ute, i dette tilfellet, Buff Dudes, som gjør absolutt unike øvelser for brystet. Bare se på videoen nedenfor.

Let`s oppsummering øvelsene

Knelende Landmine Press: Utmerket for å trene øvre del av brystet, pluss de fremre delts.

Gulv trykk: Egentlig er dette den eneste farten jeg har gjort i mitt liv fra denne listen. Det er en utmerket teknikk for å øke benkpress. Eller, det kan gjøres hvis du ikke har en spotter og din ønsker å løfte tunge vekter.

Dumbbell Wide å lukke Press: Jeg elsker å jobbe med manualer siden de krever mer styrke for å holde riktig form og stabilitet. Og siden dette er en mer sammensatte trekk, krever det enda mer muskelstyrke og koordinasjon. Dessuten fungerer det triceps.

Omvendt Press: Jeg visste at denne øvelsen, men jeg har knapt sett noen gjøre det. (Så, som en sau jeg fulgte flokken. Jeg har aldri gjort det.). Imidlertid er denne omvendte grep versjonen stor til å styrke den øvre del av Pecs. Ikke forveksle med den tradisjonelle pressen med vektstang. Det er vanskeligere å utføre, så ikke bruk for tunge vekter.

Buff Trykk : Jeg tror dette er absolutt unikt. Men, jeg prøvde det og, vel, det var ikke dårlig. På grunn av kettlebells bevegelige det er ganske vanskelig å holde riktig bevegelse, slik at stabilisator muskler aktiveres på alvor. Derfor kan du få bedre bar kontroll som kan være nyttig for å øke benkpress.

Det er alt. Hva med deg? Vil du gjøre en kiste øvelse som er unik eller ikke så godt kjent? Dele med oss ​​under i kommentarfeltet og fortell oss hvorfor det fungerer for deg.