Markløft vs god morgen: hvordan er de forskjellige?

Innholdet

• Video: hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra merkes as
• Oversikt over deadlifts og good morning
• Muskler
• Video: sideliggende beinhev
• øvelse teknikker
• Vekt
• Konklusjon
• Video: sykkel-crunch
• Betraktninger
• Video: therese & kine trener bein og mage 1

Barbell Markløft og god morgen er effektive lavere kroppen øvelser som fungerer din posterior chain som inkluderer musklene i setemuskler, hamstrings, Adduktoren og korsrygg.

Selv om mange personlige trenere og fitness eksperter attest til sin effektivitet og anbefaler dem likt for glute toning og booty å gjøre, det er betydelige forskjeller mellom de to glute øvelser du må vite.

Les Neste: 6 Butt Øvelser Hver Brazillian jente vet hvordan man gjør

Video: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS

Lær hvordan de skiller seg i tre aspekter: muskler, trening teknikker og vekt bruk.

Oversikt over Deadlifts og Good Morning

Markløft er en vanlig øvelse som ligner på Squat. Med Barbell Markløft, løfter du din vektstang på gulvet i to bevegelser og returnere det tilbake til gulvet. Good Morning derimot mangler popularitet.

I tilfelle du ikke vet, er ikke god morgen bare en hilsen du gi noen over frokost! Itrsquo-er faktisk en øvelse som, i likhet med markløft, rettet mot rumpe og baksiden av lårene. Akkurat som back Knebøy, bære deg en vektstang på skuldrene og bøye seg fremover for å målrette musklene i underkroppen.

Muskler

Mens de to øvelsene arbeide praktisk talt de samme musklene (hovedsakelig glutes og hamstrings), aktiverer de målet musklene i en litt annen måte.

Markløft fyre opp setemuskler og hamstrings når du løfter vekter fra gulvet og bringe den opp til knærne (eller under knærne hvor armene naturlig henger). God morgen også fungerer setemuskler, men understreker mye mer på hamstrings enn setemuskler. Ved å lene deg fremover og tilbake, er dine hamstrings tvunget til å arbeide et bredere spekter av bevegelse enn sin trening motstykke, markløft. Begge tilfeller er det viktig å merke seg at særlig kvinner er mer kvadricep dominerende og har behov for hamstring øvelser som markløft og god morgen til bedre styrke musklene i regionen.

Video: Sideliggende beinhev

Ifølge research² av WD Ebben PhD, fra Institutt for fysioterapi ved Marquette University, Milwaukee, viste at sammenlignet med menn, kvinner er lettere i stand til kontrakt quadriceps gruppen foran på lårene enn hamstrings tilbake. Dette kan bety vi må trappe opp hamstring trening, spesielt den isolerte hamstring trening som disse to vektstangtrening.

øvelse Teknikker

I motsetning til hvordan hver øvelse rettet mot de samme musklene (til tross for liten diffences i vekt), markløft og god morgen trening teknikker kan ikke være mer forskjellige. Markløft begynne med å holde vekten i front og nær kroppen din. God morgen, men vekten er plassert over øvre del av ryggen, i en back squat posisjon.

Denne forskjellen i startposisjoner endrer retning av øvelsen bevegelser. med markløft, knebøy deg ned, løfte vekten opp fra gulvet og bringe den opp til kneet nivå eller lavere (hvor armene naturlig henger). Dette er en vertikal bevegelse, hvor vekten reiser opp og ned. Ingen forandring i vektfordelingen eller tyngdepunkt.

På den annen side, god morgen starter med en vektstang over øvre del av ryggen. Derfra lene deg fremover fra hoftene til hamstrings er fullt bøyd, pause på et sekund og gå tilbake til den opprinnelige stående stilling.

Dette er en frem- og tilbakebevegelse som fører til en endring i vektfordeling. Fordi vekten din går fra rett på ryggraden til forsiden av kroppen din, dette krever trening god balanse og fleksibilitet i tillegg til styrke i hamstrings.

Vekt

Når du bestemmer hvilken trening for å utføre på beinet dag, en ting å vurdere er hvor mye vekt du ønsker å jobbe med. Siden markløft har vekten i front og nær kroppen (og ingen endring i vektfordeling), de lar deg bruke tyngre vekter. Barbell god morgen på den andre siden har du holde vekten på øvre del av ryggen, forårsaker et vektskifte under bevegelsen.

For å tilstrekkelig støtte den vekt og dens fordeling endres under treningen, krever det mye lettere vekt. Hvis bare lettere vekt er tilgjengelig, får du en bedre trening ved å utføre god morgen. Hvis du ønsker å utfordre deg selv med tyngre vekt, utføre markløft.

Konklusjon

Som vi så, kan både markløft og god morgen tilby gode glute og hamstring treningsøkter og hjelpe deg forme opp fine rumpeballene. Mens deres mål musklene er de samme, god morgen tendens til å arbeide hamstrings for et bredere spekter av bevegelse enn markløft, men utfører markløft har du fyre opp begge setemuskler og hamstrings å plukke opp vekten og løft den opp av bakken. De største forskjellene mellom de to treningsøktene er deres trening teknikker og vektfordeling. Hvor markløft handler om vekt flytte opp og ned, er god morgen om lent forover og skiftende vekten til forsiden av kroppen din.

Video: Sykkel-crunch

Dette bevegelsesmønster for god morgen fører til at tyngdepunktet for å endre i løpet av treningen, gjør flyttingen litt mer avansert. Å ha god balanse og fleksibilitet i tillegg til styrke i hamstrings er avgjørende når du utfører denne barbell trening.

Også vekten bruksområder er noe å merke seg. Gå lysere på vekt med god morgen enn markløft. Fordi du bærer vekten på øvre del av ryggen og det skifter under bevegelsen, må du bruke lettere vekt. Bortsett fra alle forskjellene, er de begge super effektiv på toning underkroppen, spesielt baken og fjerne cellulitter fra baksiden av bena.

betraktninger

Video: Therese & Kine trener bein og mage 1

Som med alle øvelser nøkkelen er teknikk og aldri er dette viktigere enn i markløft og god morgen, er disse ikke beveger du ønsker å gjøre feil på grunn av den potensielle belastningen på korsryggen. Gjort riktig, kan de begge gi deg den stramme tush av drømmen din. Gjort feil begge disse trekkene kan forårsake skade, så hvis du er i tvil få litt coaching fra en sertifisert personlig trener.

kilder:

1. journals.lww.com/nsca-jscr
2. ncbi.nlm.nih.gov

Les Neste: 5 glute Øvelser for å forme og løfte ditt Butt