15 Minute full body workout for å tone kroppen din

Bilde: Shutterstock

Selv om dumbbell knebøy eller enkle knebøy er den mest foretrukne alternativet, er det noen variasjoner. Det hjelper tone kalver, setemuskler, hamstrings, Core, og Quadriceps.

For å utføre en Dumbbell Squat:

1. Løft et par manualer og holde på sidene, med knokene vendt vekk fra kroppen.
2. Senk kroppen din så langt du kan ved husokkupasjon ned. Bøy knærne og ta stilling til å sitte ned. Låret bør være parallelt med bakken. Pause og flytte tilbake til utgangsposisjonen.
3. Gjør 15 repetisjoner (ca. 30 sekunder).

2. Overhead Press Med Leg Lift:

Bilde: Shutterstock

Overhead Press fungerer overkroppen. Ved å kombinere et ben løft med det, er rettet mot den oppgave skuldre, kjerne, bryst og lår.

For å utføre Overhead Press Med Leg Lift:

1. Løft manualer foran skuldrene. Knokene skal peke til sidene vekk fra kroppen.
2. Balansere på venstre ben og løft det andre beinet seks inches til siden. Forlenge begge armer over hodet.
3. Senk benet og armene, holde overkroppen rett.
4. Gjør 15 repetisjoner (ca. 30 sekunder) - alternative sider.

3. Skrå Elbow Taps:

Bilde: Shutterstock

De skrå albue kraner er blitt omtalt i filmer som den ultimate, og noen ganger den eneste øvelsen man trengte å få morderen abs. Imidlertid er albuen springen en del av 15-minutters trening for hele kroppen og er spesielt effektivt sammen med andre øvelser. Elbow kraner målet obliques, abs og nedre del av ryggen.

Å utføre Oblique Elbow Taps:

1. Sett deg ned på en matte med knærne bøyd og føttene liggende på gulvet. Hold fingertuppene på magen, og albuene stakk ut til sidene.
2. Begynn å rulle mot gulvet og rotere overkroppen til høyre, lett klappe høyre albue til gulvet. Alternativ med venstre albue mot venstre side.
3. Sørg for at du kan gjøre 8 kraner i hver side. Hvil i fem odde sekund. Gjenta.
4. Gjør 16 repetisjoner (ca. 30 sekunder) - 8 kraner på alternative sider.

4. Alternating Bridge:

Bilde: Shutterstock

Den vekslende ben broen er en stor rette for korsryggen. Den er designet for å styrke korsryggen muskler. Det retter seg mot hofter, setemuskler, legger og ben.

Å utføre Vekslende Leg Bridges:

1. Legg deg ned på ryggen og holder føttene på hip-bredde. Husk å holde knærne bøyd.
2. La armene ligge på sidene, løfter hoftene så høyt du kan, tar seg at du ikke overarch ryggen. Utvid høyre ben i en 90-graders vinkel til gulvet. Hold stillingen i ti sekunder.
3. Begynn å senke benet og hofter. Alternative sider og gjenta.
4. Gjør 15 repetisjoner (ett minutt) - alternative sider

[Les: Shilpa Shetty Yoga videoer for en komplett Body Workout ]

5. Quadruped:

Bilde: Shutterstock

De quadruped kan høres ut som dyriske. La oss hoppe over puns og se hvordan det hjelper deg å få bedre form raskere. De quadruped målene brystet, ryggen, kjerne og armer muskler.

For å utføre en Quadruped:

1. Dette execise er best utføres med en yoga ball. Holde ballen fast på bakken, lå over det ved å balansere den med buken. Nå, komme inn i en push-up posisjon med bena skulder widht hverandre.
2. Komme inn i en armheving stilling med venstre arm og høyre ben løftet og høyre arm og venstre ben fast på bakken.
3. Senk armen og beinet og gå videre til et annet push-up. Denne gangen bytter over til høyre arm og venstre ben, på retur til startposisjon. Hold i fem sekunder.
4. Gjør 15 repetisjoner (ett minutt) - alternative sider.

[Video: - Full Body Workout For Women]

Vi håper at 15-minutters full body workout den har fått deg raring å gå. Ikke vente-begynne å jobbe ut i dag med disse enkle 15 minutters trening rutiner. Du kan også sjekke ut mange videoer på øvelsene. Hvordan liker du øvelsen rutine? Må gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!