Hvordan gjøre barbell knebøy

Innholdet

• Video: knebøy med stang for viderekomne
• Video: sumo knebøy teknikk / sumo squat technique
• Hvorfor bruke en vektstang?
• øvelse table
• Video: hvordan plassere stangen på ryggen i lav stang knebøy
• Hvordan du utfører vektstang tilbake squat:

Knebøy er en multi-muskel trening som fungerer nesten alle de store muskelgruppene i bena. De fleste omtaler knebøy som kongen av alle øvelser, og det er for en god grunn.

Vektstang tilbake huk er en avansert knebøy som er rettet mot quadriceps (lår), hamstrings, setemuskler (butt), hofter og kjerne. Itrsquo-s en av de mest effektive underkroppen øvelser for å forme baken og lår.

Hvis du aldri har utført knebøy før, start med air knebøy og lære riktig knebøy skjema her.

Selv om knebøy øvelsen er ansett som en lavere body workout, det er virkelig en full body øvelse som fungerer omtrent hver muskelgruppe i kroppen din.

Denne type av øvelser som innebærer mer enn en muskelgrupper og ledd er godt egnet for vekttap og fett tap orientert mennesker som de effektivt målrette mange kroppsdeler (og ofte store muskelgrupper) på en gang, og fakkelen kalorier ved å håndtere mer. Det er virkelig den raskeste veien til vekttap og fettforbrenning.

En annen fordel med multi-muskel og felles øvelser som knebøy er effektivitet. Det maksimerer tid i gymsalen ved å erstatte mange ben maskin øvelser og sette i ett.

Video: Knebøy med stang for viderekomne

Video: Sumo knebøy teknikk / sumo squat technique

Knebøy trening er også ofte ansett som mer overlegen enn andre beintrening for praktisk sin. Krangel Rens bevegelsesmønster etterligner de naturlige bevegelser sett i vårt daglige liv, slik som å komme opp og sitte ned. Ved å trene disse ofte brukte dagligdagse bevegelser, utstyrer den deg til bedre ytelse i våre liv utenfor gymsalen.

Hvorfor bruke en vektstang?

Legge til en vektstang til knebøy forsterker trening og videre utfordrer din styrke og fleksibilitet. Ved å løfte tyngre vekter, aktiverer du dine mål musklene mer og tvinge dem til å jobbe hardere for å støtte øvelsen bevegelser og motstand. Som et resultat, fremme du muskelutvikling og øke fettforbrenning, noe som sikkert fører til definisjonene i kroppen din og slankere kroppsdeler (som vi alle ønsker!).

Selv om du kan bli fristet til å prøve ut barbell tilbake knebøy neste gang du treffer gym, vær oppmerksom på at denne øvelsen krever avansert kondisjon med tilstrekkelig styrke og fleksibilitet.

Hvis du huk for første gang, er det best å begynne med bare din kroppsvekt. Som du bygge opp styrke og kjennskap til trening, legge vekter til luft knebøy (kroppsvekt knebøy). Når du er klar for vektstang tilbake knebøy, begynne med bare en bar i seg selv uten ekstra vektskiver (se bildet nedenfor).

Hvis du har en svak rygg eller gjenoppretting fra en ryggskade, ta kontakt med din lege før du utfører knebøy øvelsen. Som en generell regel i fitness, er det best å unngå å bruke en vektstang som den direkte legger press på ryggen.

Manualer og andre frie vekter er bedre egnet som de ikke plassere en tung vekt direkte på ryggen. Du kan lære hvordan du utfører dumbbell squat her.

øvelse Table