De stående kabel kickbacks er en av de beste rumpe øvelser

Innholdet

Hvordan gjøre kabel kickbacks

Konstruer din treningsprogram i dette formatet for bena.

øvelse table

De står Kabel kickbacks er en av de beste rumpe øvelser for kvinner å styrke og forme sine setemusklene.

Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av en kabel maskin på treningsstudioet eller slangen bandet hjemme.

Utføre dette glute øvelsen ved å feste en mansjett rundt ankelen og står foran den kabelskive maskinen eller hvor produksjonsrøret er festet.

Les instruksjonene nedenfor og se videoen for å lære hvordan du skal utføre kabel kickbacks.

Slik at det krever enten en kabelmaskin med en regulerbar remskive eller en tubing bånd.

denne kabelen glute kickback effektivt mål din glutes (rumpe) ved å isolere gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, og dine hamstring muskler.

Det hjelper deg å utvikle velskapt ben samtidig øke muskel tone av underkroppen.

Hvis du utfører denne hofter utvidelse flytte på beinet dag, legge den til den siste på listen din.

For eksempel hvis beinet treningen rutine omfatter, Barbell Tilbake Knebøy, Manualer lunges, Omvendt Hip Raise bør One Legged Cable kickbacks være den siste på listen.

Hvordan gjøre kabel kickbacks

Merk: Fest en ankel mansjett til en lav wiretrekk og feste mansjetten til høyre ankel.

Stå vendt vektblokk og gripe kabelen tårnet for støtte.
Med knærne litt bøyd og abs trukket inn, sakte sparke høyre ben bakover til hoften er fullt utvide tilbake med glutes kontrakt.
Pause i 1-2 sekunder, deretter sakte bringe høyre ben tilbake til startposisjonen og gjenta.
Thatrsquo-Koreas en rep. Gjør 10-12 repetisjoner i 2-3 sett. Gjenta på den andre siden.

Vanligvis, multi-joint, multi-muskel treningsøktene bør være høyere på listen og øvelser som kabel kickbacks som isolerer glutes og hamstrings muskler fra resten bør være senere som flere felles treningsøkter er mer krevende.

Mer kroppen føles tretthet, vanskeligere er det å utføre multi-muskel øvelser.

Enkelt muskel treningsøkter tendens til å være mindre krevende på en måte som andre muskler i tillegg til målrettet man er involvert, så det bør utføres etter alle dine multi-muskel trening er fullført.

For å oppsummere, alltid gjøre øvelser som knebøy og utfall først i treningen fordi de krever god teknikk og energi til å utføre slike trekk og unngå muskeltretthet og skader.