Mini-band clamshell trening

Ved å legge et rør-band eller en mini-band til denne enkle kroppsvekt trening, kan du målrette glutes og hofter enda mer, og øker sin effektivitet i toning underkroppen.

Clamshell med en mini-band er en stor oppgave for å arbeide gluteus medius (rumpe-muskel).

Ifølge en studie publisert i The International Journal of Sports Physical Therapy i September 2011, amogst 18 avviker øvelser de analysert, slangen band med hip-bortføring øvelser hadde omtrent 77% maksimal frivillig muskelkontraksjon (MVIC) av glutes medius og 53 % maksimal frivillig muskelkontraksjon (MVIC) av setemuskler maximus.

Clamshell mål glutes, hofter og lår. Utfør 3-4 sett og 12-15 repetisjoner. Bruk en lysere farge band for motstand på den måten kan du fokusere på riktig form.

øvelse Table