ettoinfo.men

Glute strekker seg piriformis


glute Strekker

Lengre sitte kan føre til at setemuskler og hip flexor å stramme.

Ifølge Suzanna McGee, NASM personlig trener og active.com forfatter, kan det føre til økt spenning og forkorting av hoftebøyning muskler.

Hvis ikke behandles ofte og riktig, kan spenningen forverre stivhet og årsaken ryggsmerte.

Fordi setemuskler er ansvarlig for nesten hver bevegelse som skjer på hoftene, kan det påvirke ytelsen til hverdagslig aktivitet.

Med andre ord, kan ubehandlet muskelstivhet i hofter flexor og setemuskler negativt påvirke din evne til å gå, klatre opp trappene og komme inn og ut av en stol.

Video: RYGG: Tøyeøvelse for bedre sidebøy i ryggsøylen (m. latissimus dorsi)

Ikke alle stramme muskler føre til sever forhold. Imidlertid kan stramme setemuskler muligens føre til alvorlige forhold i IT-band, kneskader og / eller bryte smerter i korsryggen.

Den enkleste og enkleste måten å forebygge og behandle forkortede hoftebøyning og gluteus muskler er å utføre effektive statiske glutes strekninger som dette Løgn Piriformis Stretch.

I tillegg NASM anbefaler knelende hip flexor stretch, Liggende Hamstring Stretch, 90/90 stretch og liggende kneet til brystet strekningen. (Se en liste over beste hip, setemuskler og korsrygg strekninger).

Disse strekker seg åpne opp stramt hofter, tap de forkortede muskler, og korrekte muskel ubalanser mellom setemuskler og hofte-bøyemuskler.



Bedre ennå, koble dem med setemuskler skum rullende massasje til videre løsne opp stramme boms muskler.

Dette Løgn glute Stretch er også ofte anbefalt av leger og fysioterapeuter som en del av vondt i korsryggen lettelse rutiner, særlig når smerten er forårsaket av isjiasnerven irritasjon.

I følge spinehealth.com, en strekning som dette liggende piriformis strekning som løser piriformis muskler er nesten alltid nødvendig å lindre smerter i regionen.

Det er også en nødvendig del av å gjenopprette bevegelsesområde.

øvelse Table

repsSetteneNivåplassering
Hold i 30 sekunder1-2 Per / sideLettGym eller Home

Lær hvordan du utfører Liggende Piriformis Stretch.

Bruksområde:

Utfør denne strekningen som du føler spenning og tetthet i dine setemuskler og hofter.

Det er også en stor post-workout strekningen. Utføre dette etter en høy intensitet ben trening for å hjelpe muskelrestitusjon, øke fluidsirkulasjon gjennom muskelvev og bedre fleksibilitet.

Hvordan gjøre Liggende glute (piriformis) Stretch:

  1. Ligg på ryggen og bøy venstre ben. Kryss venstre ben over høyre, så venstre ankel sitter på tvers av høyre lår.
  2. Grab din venstre kne med venstre og høyre lår med høyre hånd. Trekk høyre kneet mot brystet før du føler en behagelig strekk i fløyter. Hold i 15-20 sekunder og skifte side.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen dinBeste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen din
9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter
5 Beste mini-band øvelser for å fullstendig forandre baken og lårene5 Beste mini-band øvelser for å fullstendig forandre baken og lårene
Hvordan gjøre en omvendt hamstring stretchHvordan gjøre en omvendt hamstring stretch
Hvordan skum roll og behandle Iliotibial band syndromHvordan skum roll og behandle Iliotibial band syndrom
4-Week rumpe trening plan for kvinner som ønsker en rocking, tett booty4-Week rumpe trening plan for kvinner som ønsker en rocking, tett booty
Motstand band knebøyMotstand band knebøy
Hvordan gjøre knelende glute kickbacksHvordan gjøre knelende glute kickbacks
Hoftebøyning belastningHoftebøyning belastning
10-Min butt forme trening uten knebøy10-Min butt forme trening uten knebøy
» » Glute strekker seg piriformis
© ettoinfo.men