Forme en bedre rumpe med eselspark

Innholdet

øvelse table
The takeaway

Denne øvelsen vil bokstavelig talt sparke rumpe!

De esel spark trening (quadruped Hip Extensions) ble studert av ACE oppdrag team fra University of Wisconsin og funnet å være like effektiv på rettet mot setemusklene som den tradisjonelle grunnleggende knebøy (1).

Så dette trekket vil ikke bare sparke boller, men det vil også forme og forme dem opp.

Se Sexy i shorts og en mini-skjørt- Donkey Kick Exercise

Få beina og baken klar for sommeren med denne rumpe-oppstrammende og lår forme anstrengelses Donkey Kick, A.K.A Jen Selter signatur Move.

Eselet spark fungerer baken, kjerne og ben-utgangspunktet hele bunnen. Med hver heis, du er toning alle 3 setemuskulaturen som gjør denne øvelsen et flott alternativ til knebøy.

Selv om det er noen måter du effektivt kan utføre denne øvelsen, ser veldig grunnleggende esel spark som dette nedenfor.

Esel sparker trening

Men i dette innlegget, vil vi fokusere på eselet skudd med rør band for økt motstandsdyktighet og effektivitet. Det er gjort ved å legge en motstand rør bånd rundt bena.

Alt du trenger er dette øvelse band, gulvplass, og en øvelse band for knærne. Pass på å bruke den motstanden som passer for din kondisjon for å gjøre esel spark mer effektive.

Gjør deg klar til å føle brenne med dette trekket - baken og ytre lår skal føle brenne på et blunk!

Her er hvordan du utfører esel spark trening med motstand slange bandet i noen få trinn:

Hold på endene av din motstand band, og plasser i sentrum av båndet rundt den eneste av høyre fot. Deretter komme ned på alle fire, slik at hendene dine er skulder bredde fra hverandre og knærne er rett under hoftene.
Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen. Hold bandet godt, trekke magen inn, og utvide venstre benet rett ut bak deg. Deretter trekke kneet fremover, men ikke la det berører bakken. Gjenta 10-15 ganger. Bytt ben og gjenta.

øvelse Table

reps	Settene	Nivå	plassering
10-15	3	Lett	Gym eller Home

The Takeaway

De eselspark er en enkel, men svært effektive rumpe og lår sculpting trening du kan gjøre hjemme og omtrent hvor som helst. Øvelsen kan også gjøres uten motstand band, men ved anvendelse av øvelsen båndet vil øke muskel engasjement. Det vil også hjelpe rumpe musklene til å forme pent, takket være den ekstra motstand.

For effektive rumpe øvelser, sjekk ut denne listen over rumpe trening å prøve.

Del med venner:

Relaterte nyheter