Hvordan du enkelt kan løfte en sagging rumpe?

Sagging rumpe oppstår på grunn av lagring av overflødig fett i baken. Sagging rumpe er problemet med en rekke personer som ikke følger et riktig kosthold og ha en apatisk livsstil.

Hvis du ikke trene hver dag så fett holder på lagring i rumper. Så må du gjøre riktig trening daglig for å opprettholde formen på rumper.

Denne artikkelen inneholder øvelser som du bør gjøre for å løfte sagging rumpe og andre tiltak som du bør ta for å løfte og forme din sagging rumpe.

Årsaker til Sagging Butt

Det er i hovedsak to grunner til sagging rumpe. Disse årsakene er:

Overflødig kroppsfett
Rumpeballe muskelatrofi

Overflødig kroppsfett:

Overflødig kroppsfett blir lagret i din rumper og dette skjer hovedsakelig på grunn av dårlig ernæring og mangel på øvelser.

Rumpeballe muskelatrofi:

Rumpeballe muskelatrofi betyr at rumper ikke har styrke og tone og årsaken bak dette er også mangel på mosjon og dårlig nutrition.So, for å spare deg selv fra sagging rumpe du trenger for å ta vare på ernæring og å gjøre øvelsen daglig.

Slik kommer de Butts Lifted Naturligvis

Trinn 1: Shape baken

Først av alt du trenger for å forme baken som kan gjøres ved å gjøre øvelsen regelmessig, mangel på noe som har tatt deg til denne situasjonen. Så, først og fremst ting som du trenger å gjøre er å utføre disse øvelsene regelmessig.

Øvelse til å løfte sagging Butt

1. Skulder bro

Skulder broen er en veldig effektiv øvelse for å løfte sagging rumpe. I denne øvelsen må du heve hoftene ved hjelp av skuldrene som en bro.

Slik utfører skulder bro?

Legg deg ned på en yoga matte.
Du må ligge rett på ryggen.
Hold knærne opp og hendene bør være helt rett mot bena.
Nå bruker hendene, løfter hoftene danner en rett linje mellom skuldre og hofter.
Hold deg selv i denne posisjonen til den tiden du kan. Opprinnelige tid bør være ca 5 sekunder.
Nå sakte tilbake baken mot gulvet.
Merk at du bør unngå brå bevegelser, må du sakte flytte alt.
Gjenta dette hver dag og hver dag kan du gjøre det 8 til 10 ganger.

2. knebøy

Dette er en veldig god øvelse for å løfte sagging, men, og det er en veldig enkel en også. Det er veldig nyttig å tone rumpe og lår. Dette vil ikke være nyttig i stramme opp lårene, men vil også være nyttig å gjøre magre muskler.

Hvordan gjøre knebøy?

Stå rett.
Nå bøyer lårene som du sitter på en virtuell stol.
Være i denne posisjonen til den tiden du kan.
Med tiden prøve å øke denne gangen.
Gjenta dette igjen og igjen.
Du kan gjøre 15 ganger i ett sett.
Du bør prøve å gjøre det to ganger om dagen.
1 sett av 15 svinger hver gang.

3. utfall

Dette er en meget effektiv og interessant, og dette har tatt attraksjon fra siste noen år som det er svært nyttig ikke bare i oppstramming opp baken, men også i å styrke musklene.

Hvordan gjøre utfall?

For å gjøre utfall, først og fremst stå i oppreist posisjon som står rett.
Plasser hendene bak hodet.
Nå tar et dypt pust inn.
Nå tar venstre ben fremover som du tar en mellomstor trinn.
Hold høyre kne vertikal men slippe høyre kne på gulvet.
Nå prøver å presse deg selv opp med å bruke musklene i venstre ben.
Stopp i denne posisjonen i noen tid. Nå bringe venstre ben tilbake og kommer i forrige posisjon exhaling puster du hadde tatt.
Gjenta det samme, men nå endrer arbeidet ben.
Det er å erstatte høyre ben med venstre en og venstre ben med rette.
Gjenta dette 15 ganger om dagen i hvert av bena.

Video: Life In A Day

4. Gang Lunge

Den lange utfall er også som utfall, det er litt forskjellig fra det som navnet forklarer, i denne type trening du vil gå i den posisjonen at du hadde tatt i utfall øvelsen.

Hvordan du utfører Gående utfall?

Rett oppreist.
Nå tar et skritt fremover med venstre lag som du tar et mellomstort skritt ved å holde begge knærne i 90 graders vinkel.
Nå trykker venstre hæl ned i bakken for å ta et skritt fremover med høyre ben.
Dette fullfører en repetisjon, og du må gjenta dette 10 ganger hver dag.

5. Markløft

Markløft er også en effektiv øvelse for å løfte sagging rumpe og se mer sexy. Denne øvelsen styrker baken. Denne øvelsen innebærer å løfte vekten.

Hvordan du utfører markløft trening?

Ta en tung vekt som du ønsker å løfte.
Nå holder din puste.
Nå flytter hoftene holde nøytral ryggrad til å sette vekten på hoftene i stedet for knærne.
Ta med hoftene så mye tilbake så mye som mulig.
Nå ta tak i baren og prøve det bærer det oppover.
Gjøre så mye som mulig og gjenta det igjen og igjen i 10 til 12 ganger daglig.

Video: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)

6. Plies

Dette er også svært nyttig for å korrigere dine sagging lår. Denne ligner litt med øvelsen knebøy.

Hvordan gjøre lag?

Stå rett.
Nå åpner bena så mye som mulig.
Hold tærne ut så mye du kan gjøre.
Hold knærne vertikal til tærne og bevege deg bakover som du gjør i knebøy.
Stopp i denne posisjonen så mye du kan.
Nå trekker deg i den komfortable posisjonen.
Gjenta dette igjen og igjen i minst 15 ganger.

7. Tilbakeslag

Denne fungerer fint for rumpe og lår. Det er veldig nyttig i å stramme baken.

Hvordan gjøre kast?

Ta en yoga matte og komme ned på det ved å ligge ned med støtte fra hendene og knærne.
Hold hendene flat for skikkelig støtte.
Nå sparke tilbake med venstre ben holde helbreder mot taket så mye som mulig.
Senk benet tilbake til utgangsposisjonen etter en tid.
Gjenta det samme med høyre ben.
Gjenta dette for 15 ganger for hvert ben.

8. Leg presse

Denne øvelsen er utført ved hjelp av beinpress maskin som er der i gym.

Hvordan du utfører beinpress trening?

Du må sitte på beinpress maskinen.
Nå inhalerer og bringe vekten nedover inntil den øvre ben og nedre ben danner en vinkel på 90 grader.
Nå puster ut og presse vekten vekk fra kroppen.
Gjenta dette igjen og igjen flere ganger.

9. Leg forlengelse

Denne øvelsen er også utført med leg extension maskin.

Hvordan du utfører leg extension trening?

Først av alt må du bestemme vekt på at du vil løfte bruke bena.
Pust ut og løft vekten ved hjelp av bena.
Da puster og bringe vekt ved hjelp av bena til sin opprinnelige posisjon.
Gjenta dette igjen og igjen.

Trinn 2: brenne fett lagret i baken

Video: Game of Thrones S6E10 Explained

Du må utføre over av øvelser for å forme rumper men som forme må du også brenne fett lagret i rumper som kan gjøres ved å gjøre ett eller flere av disse øvelsene regelmessig. Og en ting du bør alltid være oppmerksom på at rumper som øvelser i høy hastighet. Så må du utføre disse øvelsene med mye energi.

1. Incline gang

Skråning gang er som navnet betegner til å gå på noen skrå del som du kan gjøre på tilbøyelig tredemølle. Du kan ta tilbøyelig tredemølle hjemme eller du kan gå til gym for å bruke det. Du trenger bare å kjøre på skrå tredemølle.

2. Trappe

Trappetrinn klatring er en veldig enkel øvelse. Du må klatre stoler med høy hastighet.

3. Trinn aerobic

Step aerobic er en øvelse der du bruker en stepper som en trapp hvor du går opp og ned. Du må gjenta dette igjen og igjen, men holde farten svært høy som kraftig mosjon er elsket av rumper.

4. Elliptical trening

Elliptisk trening er lik sykling som en trener ber deg om å gjøre det første for varme opp når du går til gym. I denne kroppen utøves uten å legge press på leddene.

5. Jogging / løping

Jogging eller løping er bare jogge eller løpe enten på veier eller tredemølle.

Trinn 3: Fôr baken

Hva du spiser påvirker sterkt den formen og størrelsen på baken. Hvis du vil at rumper å være i form og sexy utseende så må du mate dem riktig med riktige næringsstoffer, proteiner og karbohydrater.

For å øke veksten av musklene dine rumper du trenger å konsumere proteiner i tilstrekkelig mengde i form av fjærfe, fisk, magert kjøtt, og hvis du er vegetarianer så kan du spise andre proteinrike matvarer som er lav i fett. Du bør også ta regelmessig grønnsaker, sunt fett og frukt for å holde deg i form for å gjøre dette mye trening.

Trinn 4: Forbedre miljøet av dine Butts

Hvis du ikke vil at overflødig fett blir lagret i din rumper deretter med rumper du må også ta vare på overkroppen som er miljøet av rumper. Som disse delene fører til lagring av ekstra fett i rumper. Så må du også å opprettholde den øvre kroppsdeler som kan opprettholdes ved å gjøre følgende øvelser:

1. Skyv opp

Denne øvelsen er for brystet. Og dette er en svært vanlig også. i dette må du følge disse trinnene:

Plasser deg selv med øynene vendt mot gulvet.
Hvil deg selv med støtte fra hender og hvile kroppen på tærne.
Hold ryggen rett.
Nå flytter ned og opp ryggen holde den rett.
Gjenta dette 10 til 12 ganger minst.

2. Flat eller Skrå benkpress

Denne øvelsen er for brystet. Skrå benkpress og flat benkpress er annerledes på den måten at i flat en du holder ryggen flat der som i tilbøyelig du trenger for å holde kroppen i 15-20 graders helling.

Du må følge følgende trinn:

Hvil deg selv på benken om tilbøyelig eller flat.
Nå holder baren med hendene.
Nå flytter baren mot deg og fra deg.
Gjenta dette igjen og igjen i minst 20 ganger.

3. Skulder trykk

Denne øvelsen er for skuldre.

Hvordan gjøre skulderpress?

I denne første du trenger å sitte ned på en stol.
Ta manualer i begge hendene.
Nå holder manualer på toppen av lårene.
Nå flytter manualer til høyden på skulderen din.
Gjenta dette igjen og igjen for flere ganger.

4. Front raise

Denne øvelsen er for skuldre.

Denne øvelsen omfatter også manualer. Hvordan du utfører denne øvelsen:

Ta manualer i begge hendene.
Stå rett.
Nå løfter venstre hånd over skuldrene holde albuene rett.
Flytt ned til sin opprinnelige posisjon.
Nå gjentar det med høyre hånd.

5. Tilbakeslag

Denne øvelsen er for triceps.

Hvordan gjøre kast?

Ta en yoga matte og komme ned på det ved å ligge ned med støtte fra hendene og knærne.
Hold hendene flat for skikkelig støtte.
Nå sparke tilbake med venstre ben holde helbreder mot taket så mye som mulig.
Senk benet tilbake til utgangsposisjonen etter en tid.
Gjenta det samme med høyre ben.
Gjenta dette for 15 ganger for hvert ben.

6. Stående tricepspress

Denne øvelsen er for triceps. Denne øvelsen har en trinse.

Hvordan du utfører denne øvelsen?

Hold trinse holde kroppen helt rett.
Nå flytter skiven ned å holde kroppen rett som er uten å flytte kroppen din.
Nå tar det i forrige posisjon.
Gjenta det igjen og igjen.

Trinn 5: Endre livsstil

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Du bør ikke endre livsstil at når du har tatt din rumper i form og størrelse deretter bringe deg tilbake i den gamle planen. Dette er den verste delen av hele planen og som vanligvis fører til en rekke problemer.

Så må du ta med alle disse tingene i din livsstil. Du må følge den samme planen for treningen med ¾th av frekvensen for å opprettholde størrelsen på rumper. Gjør det til din daglige timeplan.

Konklusjon

Så, hvis du ønsker å opprettholde selv passform og fine. Øvelser er et must. Trening holder deg helt i form og fin om det er relatert til fett eller sagging rumpe eller noe annet. Sunn mat og daglige øvelser vil aldri føre til noe helserelatert problem. Så, hvis du har fått hengende rumpe deretter følge disse trinnene fra i dag og ta deg selv i best figur.

Les også:

Awesome Guide To Cure Breast Sagging Naturligvis

Del med venner:

Relaterte nyheter