Brasilianske rumpe lift trening for booty make

Hvis du planlegger å ha en strand ferie i sommer, den første tingen som du vil tenke på er hvordan man skal bære deg selv med stranden klær. Du trenger ikke gå til stranden fullt dekket. Du bærer bikinier og så lite klær som mulig. Så, er det på tide at du gjør noen treningsøkter for å få en perfekt figur. Brasilianske rumpe lift trening er en utmerket trening for deg, og dette bidrar til å gjøre du ser sanselig i en bikini.

Brasilianske Bum Bum Workout for større Rumpe:

Bare å kjøpe en pen bikini og iført den på stranden er ikke nok. Du må se fabelaktig i det og være i stand til å vise frem din godt tonet og fast iden, akkurat som en modell viser av kroppen hennes. Selvfølgelig er du ikke en modell, men du kan få en kropp som det av en modell ved å gjøre brasilianske rumpe lift trening.

Denne treningen vil gjøre at du ser så fantastisk som en supermodell. Så, gjør det og se hvordan det forandrer utseendet. Her er noen grunnleggende brasilianske rumpe lift trening:

Brasilianske rumpe lift lunges:

• Gjør dette på et sted der det er nok plass til at du kan strekke på bena skikkelig.
• Før du starter et treningsprogram, må du gjøre noen varme opp øvelser for å gjøre kroppen klar for trening.
• Når du har gjort det, og føler deg komfortabel, stå rett med føttene fra hverandre. Legg hendene på hoftene.
• La føttene være skulder bredde hverandre og tærne pekende fremover.
• Neste du må strekke venstre ben tilbake i et utfall ved å bøye høyre kne.
• Bøye kneet i rett vinkel.
• Nå utfall så dypt som det er mulig for deg. Når du gjør det, vil du føle en strekk i hamstrings.
• Nå får tilbake til første posisjon og gjøre det samme med høyre ben.
• Gjenta dette 16 ganger og deretter gå videre til neste øvelse.

Butt løft tilbake høyner:

• Slapp av i et sekund eller to, og deretter trykke på gulvet med albuene og knærne.
• Nå rette en av bena sakte og heve beinet bak deg.
• Juster det på en slik måte at det er i en rett linje med ryggen.
• Nå løfte beinet over baken og forbli i den posisjonen i noen sekunder.
• Ta med beinet tilbake til knelende posisjon og gjenta med det andre beinet.
• Vær nøye med å holde dine bevegelser kontrolleres.
• Når du gjør denne øvelsen, fokus på rumpe muskler og ikke på ryggen.
• Gjør dette 16 ganger.

Brasilianske rumpe bro:

• Igjen slappe av i noen sekunder, og deretter gå tilbake til gulvet.
• Ligg på ryggen og holde knærne bøyd, med hælene berører gulvet.
• La din hånd være på hver side av kroppen din, for å tilby støtte.
• Nå prøver å presse hoftene fra gulvet sakte.
• Mens du gjør dette, bekkenet og underlivet er som en bro og koble bena og halsen.
• Stopp i denne posisjonen i 5 sekunder.
• Som du bo i denne positur, presse setemuskler.
• Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det.

Brasilianske rumpe lift hoppe knebøy:

• Stå med hendene på hoftene og opprettholde balansen å gjøre dette cardio trening.
• Gynge forover med høyre ben. Bøy høyre kne i rett vinkel, rett over ankelen.
• Venstre kne skal peke mot gulvet.
• Nå makt opp og hoppe av gulvet med begge føttene.
• I luften må du bytte bena, slik at du lander med venstre fot Lonsjering fremover.
• Gjør dette flere ganger og veksle hver etappe som du gjør det.

Oppkvikket rumpe knebøy og leg raise:

• Stå rett og holde kroppen godt balansert ved å opprettholde en god holdning.
• Armene skal være på sidene og beina holdt skulderbredde fra hverandre.
• Plasser vekten på hælene og knebøy, og løft det ene benet bak deg uten pause.
• Sørg for at beinet er straightly justert.
• Hold hoftene peker fremover.
• Peker begge armene frem eller du kan alternativt bruke motsatt arm til å berøre tåen på stående fot.
• I begge tilfeller vil du føle en strekk i hamstring av beinet du står på.
• Nå tilbake til squat stilling og heve andre beinet på samme måte.
• Når du heve den, sørg for at du heve den så høyt som det er mulig for deg. Dette gir en god strekning å hamstrings.
• Gjenta 16 ganger.

Sammen med disse 5 øvelser, kan du også gjøre knebøy mens du holder vekter i hånden. Når du har fullført en gang syklus, kan du gjenta rutinen til 30 minutter er opp. Ta en pause på 2 minutter mellom hver syklus.

Kjølvannet Hvis du gjør toning øvelser for første gang, ta det som en utfordring, og begynne å gjøre det.

Taster for å bygge en Sexy-brasilianske Butt:

1. Disse øvelsene hjelpe i å gjøre de løsnede glute muskler sterk og gradvis gi det muligheten til å trosse tyngdekraften. Så vil din sagging rumpe gradvis bli avrundet og i form.
2. Gjør denne treningen 3 til 4 dager i uken i minst tre måneder for å få de ønskede resultater.
3. Innen en måned etter dong denne øvelsen, vil du begynne å merke endringene.
4. Disse øvelsene er ikke bare for rumper, men de er gode å tone hele underkroppen. De hjelper i å fjerne fett og cellulitter fra lårene og midjen samt baken. Så du får en godt tonet og velskapt underkroppen, noe som kan sette noen modell til skamme.