20 Minutters trening for å komme i form og i form

Vi er godt klar over viktigheten av trening, men mange av oss holde tilbake fra å gjøre det fordi ulike årsaker. De fleste av oss ønsker å gjøre øvelsen, men neppe får noen tid til å gjøre det. Hvis du er en slik person, les videre og se hvordan du kan forme kroppen din og tone musklene dine ved å tilbringe bare 20 minutter daglig. Denne 20 minutters trening er enkelt å gjøre og svært effektiv.

20 minutters trening for vekttap:

20 minutters trening bestå fire kretser, og hver gir fokus til bestemte områder. Disse er enkle øvelser og gi en full body workout.

Krets 1:

Denne består av varme opp øvelser og gjør kroppen fleksibel, slik at kroppen din er laget klar til å gjøre for hele treningen. Som du vet, før du starter en treningsøkt, varmer opp kroppen er svært viktig. Krets 1 er en viktig del av den 20 minutters trening som en god start er alltid nødvendig for trening for å bli en suksess.

Obligatoriske Utstyr:

• manualer
• Benk

Jog / walk:

Den første øvelsen i Circuit 1 gå eller løpe på tredemølle. Hvis du ikke har en tredemølle, kan du jogge på stedet inntil kroppen din er varmet opp.

Dumbbell Flye:

Dumbbell Flye hjelper i å åpne opp musklene i skulderen og brystet.

• Ligg på en flat benk og hold manual i hver hånd. Dumbbell bør være lett i vekt.
• Spre armene ut og litt bøy albuene.
• Senk hendene, slik at de er på linje med brystet.
• Nå bringe armene til utgangsposisjonen.
• Gjør dette 8 ganger.

Armhevninger:

Pushups er bra for å øke utholdenheten i musklene dine og gjøre brystmusklene og skuldre sterke. De er også ideelle til å åpne opp brystet og kjerne.

• Gjør det til en pushup stilling med håndflatene plassert under skuldrene og tærne på gulvet for å stabilisere underkroppen.
• Hold kroppen rett. Nå litt heve kroppen din, slik at brystet er fra gulvet.
• Komme tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det 10 ganger. I begynnelsen kan det være vanskelig å gjøre, men med trening vil du være i stand til å gjøre det godt.

Video: Trening for hele kroppen fra Red.fit

Planke:

Plank er svært gunstig for toning opp magemusklene. I tillegg hjelper det å stramme setemuskler og gir deg yoga rumpe. Det er også bra for å øke styrken i underkroppen.

• Gjør det til en pushup posisjon og deretter bøye albuene, slik at underarmene berører bakken.
• Stopp i denne posisjonen i noen sekunder, uten å la magen sag.

Krets 2:

Den andre kretsen består av øvelser som bidrar til å tone opp armene. Disse øvelsene konsentrere seg mer på biceps, skuldre og rygg.

Obligatoriske Utstyr:

• Trekke opp bar
• manualer

Video: Seniortrening

Pull ups:

Denne øvelsen er en viktig del av den andre krets og er en utmerket øvelse for armer og ryggen.

• Hold en trekke opp bar med hendene, som er skulderbredde fra hverandre, og henge fra denne linjen.
• Prøv å trekke haken opp over baren og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta det flere ganger.
• Ikke gjør det i jerky bevegelser. Gjør det glatt.

Lateral dumbbell raise:

Dette er en perfekt øvelse for å bygge opp styrken i musklene i armene effektivt. Så det er også en viktig komponent i 20 minutters trening.

• Hold en manual i begge hendene.
• Plasser hendene slik at håndflatene peker sidene.
• Nå heve manualer til de er i skulderhøyde og parallelt med gulvet.
• Gjenta dette flere ganger.

Side hop:

Denne øvelsen er bra for å øke hastigheten på stoffskiftet og forbedrer også flyten av blod i kroppen.

• Plasser en krakk eller en liten boks på gulvet.
• Hoppe over den fra side til side.
• Gjenta denne bevegelsen så raskt som det er mulig for deg.

Circuit 3:

Circuit 3 er består av en enkelt øvelse som er bra for underkroppen. Det er svært gunstig for toning opp musklene i lårene.

Obligatoriske Utstyr:

• dumbbell

Dumbbell lunges:

Dumbbell er en ideell trening for toning lårene.

• Stå rett og holde føttene hip bredde hverandre.
• I hver hånd må du holde en manual.
• Nå må du stå frem og bøy kneet på ryggen beinet. Senk kroppen din, slik at låret er parallell med gulvet.

Circuit 4:

Circuit 4 er den endelige krets og denne kretsen har også en enkelt øvelse. Denne øvelsen hjelper i påskynde og forbedre stoffskiftet. Denne øvelsen er å anse som en utmerket cardio trening.

Benk hop:

Benk hop er svært gunstig for å forbedre din utholdenhet. Dessuten hjelper det på å øke blodsirkulasjonen i kroppen, slik at den når hver eneste del av kroppen din. Kroppen din balanse er også økt ved å gjøre denne øvelsen.

• Sett en lav boks foran deg og deretter hoppe på boksen.
• Step ned fra boksen og igjen hoppe på den.
• Du kan fortsette å hoppe på det 30 til 40 ganger.

Nå som du har sett hvordan du gjør 20 minutters trening, utføre dette hjemme regelmessig. Dette vil gi deg et godt tonet kropp. Selv om du er opptatt, kan du utføre denne treningen, som det tar bare 20 minutter.